Evis: 200kg raw benkpress

[sstians]

Utrolig bra mark! Måtte gi deg en honnør sjøl om du er misfornøyd med settet, for å holde teknikken så god gjør deg fortjent! Håper å være der sjøl en dag.

Mye mengde i kroppen så ingenting var lett. Frontbøyen spesielt trenger sårt at jeg jobber litt med mengden og ikke bare noen få single som i dag..

Har hørt noe sånt før, men hva betyr det egentlig? Jobbe med mengden? Så en tråd hvor en løftet xxx kilo. Noen kommenterte, "Bra! Nå mangler det bare å trene mengde!"

[Evis]

Utrolig bra mark! Måtte gi deg en honnør sjøl om du er misfornøyd med settet, for å holde teknikken så god gjør deg fortjent! Håper å være der sjøl en dag.

Har hørt noe sånt før, men hva betyr det egentlig? Jobbe med mengden? Så en tråd hvor en løftet xxx kilo. Noen kommenterte, "Bra! Nå mangler det bare å trene mengde!"

Mye mengde i kroppen er noe en sier som en unnskyldning for at noe er tungt.. når man egentlig bare er for svak

Det med frontbøy og mengde sier jeg fordi jeg typisk bare jobber med 1-2 reps og få sett opp til en tung vekt.. og så ikke noe mer. Det er et løft som trenger repetisjon og ikke bare demonstrasjon av styrken (sier ikke at tunge single ikke har noe for seg men..)

Det jeg burde gjøre er å trene mange sett med 2-5 repetisjoner per sett i den øvelsen, med moderate vekter - 60-80% av 1RM. Mer trening, større treningsmengde.

[sstians]

Mye mengde i kroppen er noe en sier som en unnskyldning for at noe er tungt.. når man egentlig bare er for svak

Det med frontbøy og mengde sier jeg fordi jeg typisk bare jobber med 1-2 reps og få sett opp til en tung vekt.. og så ikke noe mer. Det er et løft som trenger repetisjon og ikke bare demonstrasjon av styrken (sier ikke at tunge single ikke har noe for seg men..)

Det jeg burde gjøre er å trene mange sett med 2-5 repetisjoner per sett i den øvelsen, med moderate vekter - 60-80% av 1RM. Mer trening, større treningsmengde.

Så mengdetrening har ikke noe med å få de single til å  sitte "skikkelig"?

Hva er målene for året eller til neste stevne?

[Evis]

Så mengdetrening har ikke noe med å få de single til å  sitte "skikkelig"?

Hva er målene for året eller til neste stevne?

Joda altså når jeg sier at jeg trenger mer mengde i øvelsen er det fordi jeg mener det vil føre til mer fremgang.

Når jeg tok 180 i frontbøy i fjor hadde jeg kun vært på 160kg som tyngste for en singel, noen uker i forveien.. det er et eksempel på at mengden (men sikkert også tyngre trening i knebøy) førte til fremgang på single.

Målene er 700 utstyrsfritt og 800 med utstyr.

[eggz0r]

Evis, du din sterke sattan. Jeg har et spørsmål, som du sikkert kan svare på. Når jeg er ferdig med 16 ukers mengdeprogram, kan jeg bare peise på med 16 nye, eller burde jeg finne på noe annet lurt? Og isåfall, hvor mange mengde sykluser kan jeg kjøre uten problemer?

[Evis]

Evis, du din sterke sattan. Jeg har et spørsmål, som du sikkert kan svare på. Når jeg er ferdig med 16 ukers mengdeprogram, kan jeg bare peise på med 16 nye, eller burde jeg finne på noe annet lurt? Og isåfall, hvor mange mengde sykluser kan jeg kjøre uten problemer?

Tja tror nok du kan kjøre ganske lenge med bare mengdetrening men tyngre arbeid på 90% en gang i blant mener jeg er et must... så du kan nok kjøre en runde til med de programmene, men deretter ville jeg tenkt på å finne et program som tar deg opp på litt tyngre vekter. Det vil gi deg et hopp i styrken som igjen vil føre til høyere treningsvekter på mengden osv

[eggz0r]

Ok. Det er et modifisert dietmar program pingla har lagd for meg, hvor det inngår makstester. Så jeg er oppe på vekter over 90% i løpet av programmet. Så, en syklus til og så kanskje en oppkjøring, for så å gå tilbake til mengde?

[sstians]

Joda altså når jeg sier at jeg trenger mer mengde i øvelsen er det fordi jeg mener det vil føre til mer fremgang.

Når jeg tok 180 i frontbøy i fjor hadde jeg kun vært på 160kg som tyngste for en singel, noen uker i forveien.. det er et eksempel på at mengden (men sikkert også tyngre trening i knebøy) førte til fremgang på single.

Målene er 700 utstyrsfritt og 800 med utstyr.

Nå begynner det å demre! Siste test for å sjekke om jeg har skjønt greia... En trener tungt en periode med 90% av 1RM. Få sett med 1-2 reps til en når en formtopp, og når formtoppen avtar er det på tide å trene mengde for å bli sterkere på en større mengde trening med lettere vekter, 60-80%, med repsantall 2-3 til maks(?) 5, men en del sett.

[Evis]

Nå begynner det å demre! Siste test for å sjekke om jeg har skjønt greia... En trener tungt en periode med 90% av 1RM. Få sett med 1-2 reps til en når en formtopp, og når formtoppen avtar er det på tide å trene mengde for å bli sterkere på en større mengde trening med lettere vekter, 60-80%, med repsantall 2-3 til maks(?) 5, men en del sett.

Ja der har du det Femmere er ikke nødvendigvis noe maks-tak men jeg liker å holde meg der eller lavere for å opprettholde kvaliteten på repetisjonene.

Ok. Det er et modifisert dietmar program pingla har lagd for meg, hvor det inngår makstester. Så jeg er oppe på vekter over 90% i løpet av programmet. Så, en syklus til og så kanskje en oppkjøring, for så å gå tilbake til mengde?

Om han har laget program til det ville jeg hørt med han hva han anbefaler.. men den planen du foreslår her høres ikke helt feil ut.

[Evis]

20.06.11

Kroppsvektroing

3x9

Pushups med håndtak og beina på kloss

3x10

Knebøy, ironworks
 
2x6 - 65
1x7 - 75
1x5 - 85
1x3 - 100
1x3 - 110
1x3 - 130
1x3 - 140
1x3 - 150
1x2 - 170
8x3 - 130

Nakkepushpress

1x6 - 65
1x5 - 75

Nakkekickstøt

1x4 - 75
1x3 - 85
1x2 - 100  en push og en kickstøt
1x2 - 110
1x1 - 120

Frontpress med stopp

1x5 - 65
1x5 - 70
1x5 - 75

Liggende roing på skråbenk

4x15 - 45

Swings

2x20 - 22,5

Fat Gripz markløft med overhåndsgrep

2x8 - 75
1x 30 sek hold - 75


Må trene mer på de nakkeløftene, rimelig tragiske greier. Får bygge noen støt-bokser sånn at jeg kan trene det litt mer kontrollert. Ellers var det 5kg pers for femmer i militærpress.

[zenurai]

filma du det? e 120kg tragisk nå plutselig!? what is this ;-[

[Evis]

filma du det? e 120kg tragisk nå plutselig!? what is this ;-[

Hehe tenker mest på at det er såvidt mer enn jeg veier. Burde jo striktpresset det, foran hodet.. for reps.

http://www.youtube.com/watch?v=al73V6Wx9P8#noexternalembed

[zenurai]

du må aldri filma oh-bøy/press osv fra fronten - kan isje visa fienden at du har smerter bra og fint løfta though, setta deg ass2grass me det snart?!

MEN ja, du burde striktpressa det fra front, du e relativt ynkelig  > > >

[Evis]

du må aldri filma oh-bøy/press osv fra fronten - kan isje visa fienden at du har smerter bra og fint løfta though, setta deg ass2grass me det snart?!

MEN ja, du burde striktpressa det fra front, du e relativt ynkelig  > > >

Ja skal nok få satt meg med dette ganske snart tenker jeg. Må få ryddet ut drit fra garasjen så jeg får plass til støt-boksene.. da kan jeg herje litt mer over hodet.

Hehe striktpress skal bli. Seigeste løftet ever å dytte fremover, som igjen gjør det så imponerende med store vekter utført på skikkelig vïs.

Hvordan går det med benken forresten?

[zenurai]

fu cheap shot

Kossen går det me maxreps i chins?