Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2967389 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16440 : 10. juli 2013, 00:16 »
Tirsdag 9.juli 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
3 x 60kg
2 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(2 RM = 177.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 130kg 
3 x 160kg
1 x 185kg 
1 x 185kg 
1 x 185kg 
1 x 185kg 
1 x 185kg 

Knebøy - pin-press
(1 RM = 220kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 262.5kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
3 x 255kg @ 9 RPE
2 x 255kg @ 8.5 RPE 

FINITO

250 kg i mark er på langt nær så lett som det burde være. Likevel en anelse bedre i dag enn forrige uke. Ble mange reps der jeg varierte mellom to ulike teknikker.

I benk var kraften preget av gårsdagens floorpress og smalbenk. Ingen tvil om det. Likevel burde jeg kunne gjøre 200 kg, så det virker som om jeg i toppform skal kunne gjøre ganske mye nå.

I knebøy pinpress er pers 4 x 250 satt i mai. Jeg var giret på å ta denne i dag. Og etter et utrolig bra oppvarmingsett på 2x220 kg var jeg sikker på at jeg kom til å gjøre ny pers lett! Imidlertid var jeg sliten etter alle treningen i går og i dag. Samtidig var det litt stress fordi det nærmet seg stengetid på senteret. Jeg gikk inn i krigen men fikk en dårlige første og andre rep. Kjente at jeg hadde klart en rep til etter den tredje, men det ville blitt maks så jeg stoppet etter tre. Ville gi meg selv et nytt forsøk. Det gjorde jeg også, men da var energien så lav at jeg rett og slett ikke giddet å presse på.         

Jeg var sterk nok i dag. Jeg vet det, men jeg ble ekstremt sliten etter dagens økt så det tyder på at jeg ikke var helt i form.

Takk.                   

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=rP6pIkf3nhY
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Fasiten
« #16441 : 10. juli 2013, 18:20 »
Einar dette innlegget tror jeg du bør svare på:
"Jogging - korsryggen stivner"
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=128659.msg1880421
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16442 : 11. juli 2013, 23:18 »
Torsdag 11.juli 2013

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
1 x 170kg @ 8 RPE
1 x 185kg @ 9 RPE
1 x 185kg @ 9 RPE
1 x 185kg @ 9.5 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 255kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
1 x 255kg @ 8.5 RPE   35kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
1 x 255kg @ 8.5 RPE   35kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
1 x 255kg @ 9 RPE   35kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
1 x 255kg @ 9 RPE   35kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
1 x 255kg @ 8.5 RPE   35kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
(2 RM = 110kg, 3 RM = 105kg)
6 x 60kg
6 x 90kg @ 8 RPE
6 x 90kg @ 8.5 RPE

FINITO

Steike ta. Utrolig sliten. Hadde håpet styrken i benk ville være tilbake idag, Det var den ikke. Har en litt kinkig muskelknute i høyre bryst, men det er ikke utrolig plagende. Skulle jo ha x1@8.5 og siden 185 har pleid å være vekta i det siste så brukte jeg den samme i dag også. Tabbe! Jeg er ikke hard nok med meg selv ; jeg burde gått ned til 175 kg i dag.

Bøyen ble derimot spot on. Fin den.

Tom for energi og ville bare bli ferdig så gjorde to sett på 90.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=0VUgu7uBXVc
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16443 : 16. juli 2013, 00:07 »
Fredag 12.juli 2013

Markløft - fra kloss
(1 RM = 280kg, 2 RM = 280kg, 3 RM = 265kg)
5 x 100kg  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg
3 x 250kg @ 8.5 RPE
1 x 270kg @ 8.5 RPE
1 x 270kg @ 9 RPE
1 x 270kg @ 9.5 RPE
1 x 270kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med kjetting
(2 RM = 157.5kg, 3 RM = 155kg)
5 x 50kg
3 x 50kg
3 x 90kg
3 x 130kg
3 x 150kg @ 8.5 RPE
1 x 160kg @ 8.5 RPE   2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 160kg @ 9 RPE   2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 160kg @ 9.5 RPE  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 160kg @ 9 RPE   2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
2.5kg forbedring av treningspers fra 22.05.2012

 Vis detaljer

Rygg - rygghev
7 Repetisjoner
7 x 26kg @ 8 RPE
7 x 26kg @ 8 RPE

FINITO

En flott økt på Nidarø. Mark fra kloss var i powerrack og oppsettet ble slik at stangen var 5 cm under patellasenen. Grei bevegelse til å være på kloss altså.

Benkpressen var flott. Føltes mye bedre ut i dag, styrkemessig, enn i går. Har troa igjen til neste uke.

Ryggheven var kjempefin. Var ikke 100% nøye på strake knær i dag og la heller ikke inn noe stopp.

Dro på kino senere på kvelden og ryggen føltes veldig bra ut. Det er gledelig.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Mnqkp3Xaz-Q
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16444 : 16. juli 2013, 00:08 »
Mandag 15.juli 2013

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg
1 x 270kg
1 x 285kg @ 8.5 RPE
1 x 285kg @ 9 RPE
1 x 285kg @ 9 RPE
1 x 285kg @ 9 RPE
1 x 285kg @ 8.5 RPE
1 x 285kg @ 8.5 RPE
1 x 285kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 195kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
2 x 170kg
1 x 190kg @ 8.5 RPE
1 x 190kg @ 8.5 RPE
1 x 190kg @ 8.5 RPE
1 x 190kg @ 8 RPE
1 x 190kg @ 8.5 RPE
1 x 190kg @ 9 RPE
1 x 190kg @ 8.5 RPE
1 x 190kg @ 8.5 RPE
1 x 190kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, smalt grep
(1 RM = 110kg, 2 RM = 110kg, 3 RM = 100kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
7 x 130kg @ 9 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
7 x 130kg @ 8.5 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
7 x 130kg @ 9 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

2 timer med knebøy så kjøretur til Selsbakk for å gjøre de to benkøvelsene. Ble en lang økt, men den ble ganske bra.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=9gsjRZ7vG6c
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16445 : 16. juli 2013, 23:58 »
Tirsdag 16.juli 2013

Markløft - klassisk
(1 RM = 280kg, 2 RM = 262.5kg, 3 RM = 250kg)
3 x 60kg
2 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg @ 8.5 RPE
1 x 250kg @ 9 RPE
1 x 250kg @ 9 RPE
1 x 250kg @ 9 RPE
1 x 250kg @ 9 RPE
1 x 250kg @ 9 RPE
1 x 250kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(1 RM = 185kg, 2 RM = 177.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
2 x 170kg
1 x 185kg @ 8.5 RPE   Tangering av pers!
1 x 185kg @ 9 RPE   Tangering av pers!
Tangering av treningspers fra 09.07.2013

1 x 185kg @ 8.5 RPE   Tangering av pers!
1 x 185kg @ 9 RPE   Tangering av pers!
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp
(1 RM = 255kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 255kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
5 x 235kg @ 9 RPE

FINITO

Markløft er vanskelig. Vanskelig å gjøre i praksis som man vet man skal gjøre i teorien. Noen sett blir brukbare, andre blir dårlige. Det er svært sjelden bra. Likevel håp.

Benkpressen er generelt bra men det er vanskelig å vite hvor mye alle sett fra gårsdagen utgjør. Jeg tenker det ikke utgjør noe, men jeg er likevel sikker på at det utgjør mye Smiley

I knebøy føltes det ut som om jeg var i kanonform i dag. Fikk det imidlertid travelt og hadde kun 20 minutter på å gjøre hele bøyøkta! Likevel klarte jeg å gjøre 5 kg under 5RM på @9. Så det er bra. Det virker som om poweren var bedre enn muskelutholdenheten ; har ikke fått lagret nok energi i musklene fra i går, men nervesystemet er såpass bra at poweren var der bare ikke staminaen så og si. Samtidig tror jeg at jeg kunne ha gjort pers med 5x242,5 - 245 hvis jeg hadde hatt en halvtime ekstra på bøyen. Da kunne jeg ha gått til krigen mye mere beredt enn i dag når det ble hastverk.

I morgen skal jeg til Johan Nystrøm og få fullkropps idrettsmassasje! Det blir bra.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=x3ITDQG2R6w
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

Sv: Fasiten
« #16446 : 17. juli 2013, 08:55 »
Et nokså uvesentlig spørsmål.....
Siden det ofte står "Vis detaljer" under diverse øvelser antar jeg at du fører dette i ett eller annet "logge-program" der en kan legge inn mer detaljert info i tillegg til reps og kilo og slikt?

På mitt nivå behøver jeg neppe å hefte meg med å skrive treningsdagbok - annet enn for moro skyld. Det hadde vært interessant dersom en kunne føre det på et vis som gjorde at en underveis enkelt kunne mekke diverse utviklingskurver (og hva det nå skulle være)....særlig om noen har gjort jobben med å utvikle verktøyet.... Smiley


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16447 : 17. juli 2013, 12:28 »
Et nokså uvesentlig spørsmål.....
Siden det ofte står "Vis detaljer" under diverse øvelser antar jeg at du fører dette i ett eller annet "logge-program" der en kan legge inn mer detaljert info i tillegg til reps og kilo og slikt?

På mitt nivå behøver jeg neppe å hefte meg med å skrive treningsdagbok - annet enn for moro skyld. Det hadde vært interessant dersom en kunne føre det på et vis som gjorde at en underveis enkelt kunne mekke diverse utviklingskurver (og hva det nå skulle være)....særlig om noen har gjort jobben med å utvikle verktøyet.... Smiley
Du har skjønt det. Å skrive tradisjonell treningsdagbok med ark og blyant eller bare skrive hva man trener her på Treningsforum er etter min mening NESTEN totalt bortkastet. Man har oversikt over hva man gjorde i forrige uke (og uka før om man gidder å bla virkelig langt), men man har egentlig ingen oversikt overhodet. Infoen er der, men den er så lite lett tilgjengelig at den blir ikke tilgjengelig. Jeg bruker TrainingBlog.com som er framtiden innen loggføring av trening. Her vil alle sett og reps bli lagret i en database og man kan gjøre alt mellom himmel og jord med dataene. All info er klart på et øyeblikk. Det jeg liker best for egen del er PBT - Personal Best Tracker. Hvem husker på hva som er ens personlige rekord i 8 repper på skråbenk, f.eks.? Programmet gir deg umiddelbar tilbakemelding om du tar din personlige rekord. Du kan se utviklingen din i kroppsvekt, styrke, volum osv. Du kan også se hvor sterk du er i forhold til de andre brukerne på verdensbasis.

Programmet gjør det så artig å logge at jeg faktisk gleder meg hver dag for å komme hjem og loggføre treningen min, så jeg anbefaler alle å begynne å logge her jo før jo heller. Faktisk var jeg i ferd med å skrive inn alle treningene jeg hadde notert ned på andre måter, inn på TrainingBlog, men det var et prosjekt så stort at jeg ikke orket. Men jeg skulle ønske jeg hadde hatt et slikt verktøy da jeg begynte å trene. Det hjelper meg virkelig fordi av og til vet jeg hva jeg skal gjøre på trening men er usikker på hvilken vekt jeg vil velge. Valget gjøres lettere ved å ta en rask titt på perser, når de er satt, utvikling osv.

Det er også veldig lett å kopiere treningene inn hit. Og da får man det beste fra begge verdener. TrainingBlog.com er altså ingen konkurrent til Treningsforum, men heller en konkurrent til treningsdagboka. Siden vises også fint på smartmobiler slik at det er mulig å loggføre treningen direkte på trening. Selv venter jeg imidlertid til jeg er hjemme og får bruke datamaskin.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Fasiten
« #16448 : 17. juli 2013, 17:10 »
Brukerne... Skummelt. Høres ut som det i utgangspunktet er laget for folk som trener seriøst?
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

Sv: Fasiten
« #16449 : 18. juli 2013, 09:08 »
Du har skjønt det. Å skrive tradisjonell treningsdagbok med ark og blyant eller bare skrive hva man trener her på Treningsforum er etter min mening NESTEN totalt bortkastet. Man har oversikt over hva man gjorde i forrige uke (og uka før om man gidder å bla virkelig langt), men man har egentlig ingen oversikt overhodet. Infoen er der, men den er så lite lett tilgjengelig at den blir ikke tilgjengelig. Jeg bruker TrainingBlog.com som er framtiden innen loggføring av trening. Her vil alle sett og reps bli lagret i en database og man kan gjøre alt mellom himmel og jord med dataene. All info er klart på et øyeblikk. Det jeg liker best for egen del er PBT - Personal Best Tracker. Hvem husker på hva som er ens personlige rekord i 8 repper på skråbenk, f.eks.? Programmet gir deg umiddelbar tilbakemelding om du tar din personlige rekord. Du kan se utviklingen din i kroppsvekt, styrke, volum osv. Du kan også se hvor sterk du er i forhold til de andre brukerne på verdensbasis.

Programmet gjør det så artig å logge at jeg faktisk gleder meg hver dag for å komme hjem og loggføre treningen min, så jeg anbefaler alle å begynne å logge her jo før jo heller. Faktisk var jeg i ferd med å skrive inn alle treningene jeg hadde notert ned på andre måter, inn på TrainingBlog, men det var et prosjekt så stort at jeg ikke orket. Men jeg skulle ønske jeg hadde hatt et slikt verktøy da jeg begynte å trene. Det hjelper meg virkelig fordi av og til vet jeg hva jeg skal gjøre på trening men er usikker på hvilken vekt jeg vil velge. Valget gjøres lettere ved å ta en rask titt på perser, når de er satt, utvikling osv.

Det er også veldig lett å kopiere treningene inn hit. Og da får man det beste fra begge verdener. TrainingBlog.com er altså ingen konkurrent til Treningsforum, men heller en konkurrent til treningsdagboka. Siden vises også fint på smartmobiler slik at det er mulig å loggføre treningen direkte på trening. Selv venter jeg imidlertid til jeg er hjemme og får bruke datamaskin.

Takker!
Veldig god beskrivelse av hva en treningslogg egentlig bør kunne brukes til, og av svakhetene ved å kun skrive det ned i et format der en egentlig ikke får brukt dataene til noe reellt nyttig for egen trenings del.
For 15-20 år siden skreiv jeg over noen få år nitidig ned alle øktene, men erfarte som du sier at jeg i beste fall gikk tilbake til forrige tilsvarende repssyklus for å se  hva jeg hadde gjort av vekter og slikt da.
Jeg fant fort ut at en så kort tidshorisont ga veldig lite, all den tid variasjonene i generell form/ dagsform o.l. fort overskygget eventuelle interessante momenter og trender. Hadde jeg hatt et system for å se det over litt lengre tidsrom, og muligheter til å dra ut informasjon fra loggen som til tross for varierende dagsform og lignende viste tydelige trender, så hadde loggen brått blitt både mer interessant og reellt nyttig mht å evaluere treningsopplegget.

Nå logger jeg som sagt ikke selv, men jeg er f.eks. veldig facinert av det at dere logger RPE slik at en kan se det opp mot den mer tradisjonelle loggingen av kun sett, reps og belastning.  Den gangen jeg logget, tilføyet jeg også slikt som "oppvarming", "tung", "lett"; "til failure" og lignende etter en del av arbeidssettene, og det er vel forsåvidt bare en primitiv variant av RPE. Det hadde likevel liten nytteverdi når jeg ikke kunne bruke det til noe fornuftig...

Jeg er i treningsmodus om dagen, og alt som kan hjelpe å å opprettholde motivasjonen er kjærkomment, så jeg skal definitivt sjekke ut TrainingBlog.com! Smiley


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

Sv: Fasiten
« #16450 : 18. juli 2013, 20:37 »
Jeg synes fasiten har mistet litt gnisten altså. Mistenker for mye ørret på Einar.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16451 : 18. juli 2013, 23:04 »
Torsdag 18.juli 2013

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg @ 9 RPE
1 x 175kg @ 8.5 RPE
1 x 175kg @ 8.5 RPE
1 x 175kg @ 9 RPE
1 x 175kg @ 8.5 RPE
1 x 175kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - med kjetting
(1 RM = 260kg, 2 RM = 260kg, 3 RM = 245kg)
5 x 20kg
3 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
1 x 260kg @ 9 RPE
1 x 260kg @ 9 RPE
1 x 260kg @ 8.5 RPE
1 x 260kg @ 8.5 RPE
1 x 260kg @ 8.5 RPE
1 x 260kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Skuldre - stående hantelpress
5 x 28kg + 28kg
5 x 38kg + 38kg @ 7 RPE
5 x 38kg + 38kg @ 7 RPE

FINITO

La meg tidligere enn normalt i går. Sto opp 09.45 i dag. Det er tidlig til meg og kroppen var helt i ulage. Den er ikke til å kjenne igjen. Jeg slet meg gjennom formiddagen og var ikke kommet meg til da treningen startet. Lærte fra forrige torsdag at 185 kg ikke var trippelvekt på en torsdag etter harde dager mandag og tirsdag. For å sjekke ordetlig i  dag så gikk jeg opp til en småtung trippel. Endte på 3x170 kg noe som betydde at jeg hadde klart 3x175 kg om jeg hadde prøvd. Dagens single ble derfor på 175 kg ; akkurat det jeg beregnet at jeg egentlig skulle brukt forrige torsdag også. Er jo aldri fornøyd når jeg kjenner at kreftene ikke strekker til til å overgå personlige rekorder, men må jo si meg fornøyd med å ha brukt fornuften og fulgt programmet slik det skal følges i dag. Sliter endel med at høyrebrystet kramper seg. Er nok muskelknuter eller noe der. Etter treningen tok jeg derfor triggerpunktmassasje på jævelskapen og jeg tror jeg faktisk klarte å reparere litt.

Det skal også sies at jeg fikk idrettsmassasje i går. Litt forkortet tid, riktignok, men det var helvettes greier. Man blir ENORMT trøtt etter en slik behandling. Skal ikke se bort ifra at dette påvirket dagens form litt. Jeg var helt ødelagt i går i alle fall.

I knebøyen fikk jeg et av tidenes sett på 220 kg. Dobbelen ble helt fantastisk. Sjokket var derfor stort da 260 kg ble svintungt på singlene. Jeg klarte imidlertid å reppe meg inn, men det ville helt klart blitt bedre på en "normal" dag.

Stående hantelpress er jævlig. Det er forferdelig å hive opp tunge hantler. Får vondt overalt da, så den øvelsen liker jeg ikke. Tok 38 kg hantler og kunne presset mer enn det dobbelte i antall reps.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=hQpHTxjxfB8
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Fasiten
« #16452 : 18. juli 2013, 23:33 »
Nå har du 1100 sider i Fasiten. Samme som Kazmaier løftet i antall kg sammenlagt.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16453 : 19. juli 2013, 00:38 »
Jeg synes fasiten har mistet litt gnisten altså. Mistenker for mye ørret på Einar.
Skal gi deg gnist jeg.

Jeg hadde jo ørreten i fryseren som du sikkert leste for noen uker siden. Ettersom ørreten var så fristende og jeg ikke klarte å hverken la den ligge i fryseren eller gjenopplive den og kaste den ut på sjøen, så tok jeg den ut av fryseren. Jeg gikk inn i et forhold. Det var en liten lettelse fordi å vurdere opp og ned i mente om man ønsker noe eller ikke er svært krevende og det kostet mye av meg. Ved å kaste ørreten på sjøen ville jeg aldri ha fått vite hvordan det kunne være med ørreten hvis fikk hodet mitt til å befinne seg i at det nå ikke var bare jeg lengre, men at det også var oss.

Jeg kunne få så mye ørret jeg bare ønsket da. Ørreten la seg gjerne på middagsbordet 5 ganger per dag. Ja, mye vil ha mere. Og litt ga bare mere lyst. Så glad er jeg hverken i ørret eller fisk, så det ble med én til maks 2 ganger om dagen. Og "dagen" betyr mest helgedagene da det var da vi oftest møttes. Mandag til fredag var singellivets glade dager. Så jeg fikk på en måte i pose og sekk.

Av respekt for ørreten så vil jeg ikke være alt for detaljert om denne, men kan jo kort si at ikke alle fiskere er like snille. En fisker som ville ha ørreten til middag spiste også mange andre fisker samtidig og var stadig på fisketur. Dette er fy-fy og kan ødelegge følelseslivet til hvilken som helst fisk.

Selv har jeg alltid, og kommer alltid, til å holde meg til samme fisken når jeg har fisk. Og selv om jeg ikke har fiskestang så synes jeg det er greit om jeg går inn i en fiskebutikk og åpenlyst forteller fiskeselgeren de ulike positive kvalitetene med de ulike fiskene.

Ei natt hadde jeg en drøm om en annen fisk. Fisken la seg til på middagsbordet og jeg tok gaffelen i den, kjente lukta og tok bort gaffelen. Jeg ville ikke spise en annen fisk enn den jeg hadde. Selv i drømme. Fisken som bød på seg selv er en ansatt av meg. Og forholdet oss imellom er meget bra slik at vi kan si mye rart til hverandre. Åpenheten er stor. Og da jeg hadde drømte om denne fisken, som jeg til alt overmål avviste, så skapte dette furorore da drømmen ble sitert på Facebook og ørreten leste hva jeg hadde skrevet fordi jeg ikke logger ut av min Facebook. Ørreten ble da usikker, som i nervøs og uvel, pga. tidligere erfaringer og ettersom den ikke kjenner meg godt så er jo dét litt naturlig. Den mente også det var respektløst å fortelle om en drøm om andre fisker til de /den fisken som var med i drømmen. For å vise at min kontakt med den andre fisken ikke var større, eller annerledes, enn normalt og mest basert på jobbrelaterte ting på fritiden, så lot jeg ørreten lese alle meldinger jeg har sendt via mobiltelefon til den andre fisken. Den som er ansatt og som jeg drømte om i noen sekunder. Det jeg hadde glemt var at noen dager   i forveien så hadde min ansatte fisk fått ny mobiltelefon og bedt meg sende en melding slik at hun hadde mitt nummmer. Jeg, da i topphumør, kunne ha skrevet noe slikt som: "Blå fisk på taket av en Volvo", bare tull uansett. Tullet som jeg imidlertid valgte å skrive var: "Jeg vil knulle deg hardt bakfra i doggy. NÅ!!!". Fisken som fikk denne meldingen har samme humor som meg og skjønte, til tross for fiskehjerne, at dette bare var tull. Det er imidlertid ikke like lett å erkjenne dette når man fra før er usikker og det handler om sin kjære fisker. Dette øyeblikket, da jeg helt frivillig ga fra meg mobilen for å bevise min uskyldighet, var en hendelse for historiebøkene. For en tilfeldighet og for en brøler. Haha! Det er like dumt som å komme inn i et hus hvor et mord nylig har skjedd, se en blodig kniv og ta den opp med bare hender og plutselig bli omringet av politi. Politiet, og hele verden, tror du er skyldig. Retten konkluderer kanskje med det samme også, men så er man bare litt klomsete og uskyldig som et sovende barn.

Vi kom over denne hendelsen og skulle i helgen som var ha en flott helg sammen. Den startet veldig bra med kino og masse kvalitetstid fredag. Lørdag etter frokost fikk jeg, som lyn fra klar himmel, vite at ørreten ville tilbake til sjøen. Og vips så var ørreten borte. Jeg dro imidlertid på butikken samme dag og kjøpte nedfrosset to fileter ørret som jeg spiste som nattmåltid.

Jeg har fundert litt på hvorfor ørreten hoppet tilbake til sjøen så fort og brutalt og jeg er ganske sikker på at det ble for mye for ørreten da jeg natta i forveien informerte om at jeg kom til å bli mentor for den andre fisken. Tanken på meg og denne fisken ble nok uutholdelig selv om forholdet kun er vennskapelig og profesjonelt. Sånt skjer og nå er jeg da singel igjen. Så det har ikke vært mye ørret i det siste, selv om det indirekte har vært litt mye. Nå er det imidlertid ikke noe.

Takk.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Fasiten
« #16454 : 19. juli 2013, 17:31 »
Nå fikk jeg lyst på fersk ørret!
"There Can Be Only One" - Bill K

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!