 Visning av honnørposter for Aktiv_af
|
|
Sider: 1 23 ... 7
|
|
16
|
Kosthold / Oppskrifter / SV: Angående kylling
|
26. juni 2006, 14:07
|
De har jeg aldri sett før, hvor finner man dem?
Tror du vil finne dem på ica og coop mega. Har i allefall funnet de der, her i Bodø  |
| Honnør gitt av : Haalvor, 26. juni 2006, 16:32
|
|
|
18
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Startssignal til treningsprogram?!
|
23. juni 2006, 16:23
|
Hei!
Programmet ser greit ut, når det gjelder overtrening så er det ikke bare programmet som kan føre til dette. Men den totale belastningen du utsetter kroppen din for, samt hvor mye du klarer å restituere deg.
Lytt til kroppen din og gjør justeringen hvis du merker at du blir sliten og trøtt eventuelt får vondt i ledd og sener.
Kan hende du må sove mer, spise mer, eller justere ned treningsmengden.
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : anon30, 23. juni 2006, 16:27
|
|
|
19
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: Brukbar deff-diett?
|
23. juni 2006, 14:34
|
Frokost: Havregryn 50-60g + 2-3 dl melk og en banan.
Skummet melk, dropp bananen og ta heller en neve ubehandlete nøtter.
Arbeidspause1: 2 grovskiver med leverpostei og en banan.
Legg til noe med proteiner, gjerne masse kokt skinke på brødskiven istede for leverpostei.
Lunsj: 4 grovskiver med leverpostei og en banan.
Spis heller noe varm/kald mat som; kylling, tunfisk,kjøtt fisk etc..
Arbeidspause2: Â 2 grovskiver med leverpostei.
Spis heller kesam+funlight og nøtter, eller cottagecheese med litt syltetøy og et eple.
Hjemme: En boks tunfisk, 2-3 rå egg, 1ss olivenolje og 60g Whey-100 isolat sammen med 0.5L melk.
Spis gjerne noe varm middag hvis du kan det.
Hvis du ikke kan det så: Istede for rå egg spis kokte, stekte etc. Disse tas bedre opp enn råe egg.
Olivenolje er bra.
Hvis du får i deg et proteinrikt måltid dropper du shaken og tar den heller til et annet måltid.
Senere: 3-4 knekkebrød eller grovskiver
Prøv å holde karbohydratene borte fra det siste måltidet ditt og fokuser heller på fett og protein.
Cottagecheese, kesam eller shake kan være greit som sistemåltid før leggetid. Ta gjerne også noe fett.
Evt. nattmat: 3-4 Knekkebrød eller grovskiver
KUN HVIS DU VÃ…KNER AV DEG SELV
Ta en shake hvis du våkner på natten og føler for det. Ha den helst klar slik at du ikke ødelegger for mye av søvnen. Det er veldig viktig med god søvn når du er på deff siden dette er en viktig restitusjon.
Få i deg en multivitamin/mineral tabelett og tran så hjelper det.
Aktiv_af
|
| Honnør gitt av : thomasan, 23. juni 2006, 14:40
|
|
|
20
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Hvor mange gram protein kan kroppen ta opp i løpet av et måltid?
|
21. juni 2006, 00:20
|
Sliter med å spise mer en 4 måltider pr dag, eks på middag 300 gr kyllingfile og 100 g fullkorns pasta + grønnsaker. Tilsammen ca 95 gram protein, klarer kroppen å nyttegjøre seg av denne mengden eller er det bortkastet??  Spiser ca 225-250 fram pr dag
Så å si alt proteinet du spiser blir tatt opp av kroppen/tarmen.
Hvor mye kroppen klarer å nyttiggjøre seg av proteinet til muskelbygging kommer ann på om kroppen er i anabol eller katabol nitrogenbalanse, hvor mye kalorier du inntar per døgn i forhold til forbrenningen din, måltidkomposisjonen, proteinkvaltiteten, og proteinmengde per døgn, treningsprogrammet dit, hvile/søvn/restitusjon, evt cardio etc.
Vi kan bruke en tommelfingerregel på at ca 60g høykvalitetsprotein per måltid ikke vil gi deg mer en 30-40 gram, forutsatt at du spiser såpass mange måltider at du inntar iallfall ca. 2 gram protein per kg kroppsvekt.
Denne tilleggseffekten som du får ved å innta mer enn dette må du selv veie opp mot økonomiske og praktiske ting i livet ditt 
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : Soje, 22. juni 2006, 09:41
|
|
|
21
|
Trening / Forum for ungdom / SV: Kreatin! trenger svar!:o
|
18. juni 2006, 14:36
|
Bare ta en ny oppladningsfase siden det er gått 60dager siden sist.
Drikk noen dl vann, det er ikke noe fasit på det. På treningsfrie dager tar du litt mindre kreatin enn på dager med trening.
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : Andy.W, 18. juni 2006, 14:37
|
|
|
23
|
Kosthold / Kosttilskudd / SV: Kan man stole på alle proteintilskudd?
|
22. mai 2006, 15:48
|
Jeg lurer på om man kan være 100% sikker på at tilskuddene inneholder så mye proteiner som det står på pakken. Tenker på de mindre kjente merkene.
Som Alexander sa, kjøp bare hvis det er et serriøst firma som selger, de skal kunne fremlegge et "sertifikat" på om det de selger er slik som de opplyser om. Se på EJ-shop eks: På deres 90+ protein kan du sjekke om det er det du får ved å se på det vedlagte sertifikatet : http://www.ej-shop.no/sertifikater/
Vel, jeg kjøpte proteinene fra better bodies. De er jo seriøse, men 1 kilo av dette kostet 220 kr, mens 1 kilo fra ON kostet 320-330. Hvorfor så stor prisforskjell?
Se på næringsinnholdet så får du nok svar på hvorfor det ene var så dyrt iforhold til det andre. Det kan både være at ON er dyrere på prisene samt at deres proteintilskudd inneholde mer proteiner og mindre fett og karbs.
Mener jeg så en link til en undersøkelse der det kom frem at endel merker løy på seg noen gram. Men tror muligens det gjaldt kreatin, er litt usikker...
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=41072.0
Det var nok EJ-shop sin analyse av CEE du tenkte på ?
Aktiv_af
|
| Honnør gitt av : Ventura, 26. mai 2006, 19:46
|
|
|
24
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Alkohol og testosteron
|
22. mai 2006, 15:36
|
http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3782
Les denne artikkelen om akkurat alkohol og testosteron i forhold til vekt trening.
En undersøgelse lavet i 1984 af Valimaki, M.J., Harkonen, M., Eriksson, C.J., & Ylikahri, R.H. (3), viser tydeligt at alkohol indtagelse har en særdeles negativ effekt på din testosteron produktion. Allerede efter en enkelt druktur, falder testosteron produktionen markant i op til 24 timer efter indtagelse. Samtidig øges produktionen af kortisol. Kortisol er et af de mest katabolsk-potente hormoner i den menneskelige krop. Katabolisme betyder nedbrydning, og muskelnedbrydningen er temmelig udtalt, når kortisol niveauet er højt.
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : Espen Leon, 24. mai 2006, 21:10
|
|
|
25
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Oppvarming og Uttøying
|
22. mai 2006, 16:34
|
Er kanskje ikke akkurat dette du er ute etter, men jeg legger opp et tidligere innlegg jeg har laget om oppvarming 
Man bør ha en
-generell del
-spesiell del
Den generelle delen skal du få opp kroppstemperaturen fra ca 36 til 38/39 grader.
Hvorfor?
*Det øker den fysiske og psykiske prestasjonsevnen
*Øker lysten til å trene/konkurere
*Forebygger skader
Hva skjer med kroppen under oppvarmingen?
*Temperaturen øker til 38/39 grader
*Blodet og vevsvæsken flyter letter
*Transporten av næringsstoffer og oksygen til de musklene som arbeider går fortere
*Overføring av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
*Muskler, ledd, bidevev og sener blir mer tøyelige
*kjemiske reaksjoner går fortere
*Nerveimpulsene går raskere
*Samspillet mellom muskler og nerver blir forbedret
*Oppmerksomheten blir bedre
*Konsentrasjonsevnen øker
*Spenning i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Hvordan skal du varme opp forut for en styrketrening?
Begynn gjerne med en oppvarming som effektiviserer store muskelgrupper som bena. Dette er fordi jo større muskelgruppe som effektiviseres jo mer blod blir pumpet rundt i kroppen og temperaturen øker.
Øvelser du kan gjøre dette med er
*Lett jogg/rask gange på tredemølle
*Roing
*Sykkling
Den generelle oppvarmingen bør foregå ca 5 til 10 min.
Nå skal du gå over til den Spesielle delen
Skal du f.eks trene bryst med hantler, så starter du med en vekt som er veldig lett. Ca 10-15 % av 1 RM (Vil legge til at dette er min egen mening, og at jeg selv trener slik)
Utfør øvelsen slik du skal gjøre den når du begynner med det første sette. Dette gjør du for å effektivisere den muskelgruppen du skal trene og gjøre den klar for den belastningen som kommer. Du bør gjøre ca 10 repitisjoner (egen mening)
Trener du veldig tungt kan det være lurt å begynne med en lett vekt for så å øke,øke enda en gang for så å starte på settet. Dette gjør du for å gjøre muskelen klar til belastningen som følger.
Vil legge til noen retningslinjer for oppvarming
*Bruk store muskelgrupper (f.eks bena) for å produsere nok varme
*Oppvarmingen bør begynne rolig
*Øk tempoet gradvis, begynn med en generell del, over til en spesiell del.
*Ungå raske leddutslag, brå stopp/start
*Tøyning bør inngå
*Mer omfattende oppvarming før konkuranser en trening (Men ikke slurv på treningen)
*Erstatt væsketapet
*Effektivt, variert og morsom oppvarming er en grei regel
Den type oppvarming jeg har beskrevet over er det man kaller Aktiv oppvarming
Den andre type oppvarming er Passiv oppvarming Det utfører man ved dusjing eller varmekilder utenfra. Slik oppvarming vil ikke være hensiksmessig før en trening pga du ikke får effektivisert musklene nok. Svømmere bruker bla en kombinasjon av passiv og aktiv oppvarming.
Tøying har ingen generell negativ virkning når man bygger muskler. Tvert imot. Man får en mer hensiksmessig lengde på musklene
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : Kungen++, 24. mai 2006, 19:33
|
|
|
26
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Oppvarming og Uttøying
|
22. mai 2006, 16:34
|
Er kanskje ikke akkurat dette du er ute etter, men jeg legger opp et tidligere innlegg jeg har laget om oppvarming
Man bør ha en
-generell del
-spesiell del
Den generelle delen skal du få opp kroppstemperaturen fra ca 36 til 38/39 grader.
Hvorfor?
*Det øker den fysiske og psykiske prestasjonsevnen
*Øker lysten til å trene/konkurere
*Forebygger skader
Hva skjer med kroppen under oppvarmingen?
*Temperaturen øker til 38/39 grader
*Blodet og vevsvæsken flyter letter
*Transporten av næringsstoffer og oksygen til de musklene som arbeider går fortere
*Overføring av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
*Muskler, ledd, bidevev og sener blir mer tøyelige
*kjemiske reaksjoner går fortere
*Nerveimpulsene går raskere
*Samspillet mellom muskler og nerver blir forbedret
*Oppmerksomheten blir bedre
*Konsentrasjonsevnen øker
*Spenning i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Hvordan skal du varme opp forut for en styrketrening?
Begynn gjerne med en oppvarming som effektiviserer store muskelgrupper som bena. Dette er fordi jo større muskelgruppe som effektiviseres jo mer blod blir pumpet rundt i kroppen og temperaturen øker.
Øvelser du kan gjøre dette med er
*Lett jogg/rask gange på tredemølle
*Roing
*Sykkling
Den generelle oppvarmingen bør foregå ca 5 til 10 min.
Nå skal du gå over til den Spesielle delen
Skal du f.eks trene bryst med hantler, så starter du med en vekt som er veldig lett. Ca 10-15 % av 1 RM (Vil legge til at dette er min egen mening, og at jeg selv trener slik)
Utfør øvelsen slik du skal gjøre den når du begynner med det første sette. Dette gjør du for å effektivisere den muskelgruppen du skal trene og gjøre den klar for den belastningen som kommer. Du bør gjøre ca 10 repitisjoner (egen mening)
Trener du veldig tungt kan det være lurt å begynne med en lett vekt for så å øke,øke enda en gang for så å starte på settet. Dette gjør du for å gjøre muskelen klar til belastningen som følger.
Vil legge til noen retningslinjer for oppvarming
*Bruk store muskelgrupper (f.eks bena) for å produsere nok varme
*Oppvarmingen bør begynne rolig
*Øk tempoet gradvis, begynn med en generell del, over til en spesiell del.
*Ungå raske leddutslag, brå stopp/start
*Tøyning bør inngå
*Mer omfattende oppvarming før konkuranser en trening (Men ikke slurv på treningen)
*Erstatt væsketapet
*Effektivt, variert og morsom oppvarming er en grei regel
Den type oppvarming jeg har beskrevet over er det man kaller Aktiv oppvarming
Den andre type oppvarming er Passiv oppvarming Det utfører man ved dusjing eller varmekilder utenfra. Slik oppvarming vil ikke være hensiksmessig før en trening pga du ikke får effektivisert musklene nok. Svømmere bruker bla en kombinasjon av passiv og aktiv oppvarming.
Tøying har ingen generell negativ virkning når man bygger muskler. Tvert imot. Man får en mer hensiksmessig lengde på musklene
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : Down and coming, 22. mai 2006, 16:40
|
|
|
27
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: 3000 meter! _HJELP_
|
22. mai 2006, 15:09
|
Hvis det er 2 dager til du skal løpe 3000 meter er det nok litt dårlig tid for å forberede deg.  Det du kan satse på er å spise god mat, bruke en pulsklokke og ligge så tett som mulig opp mot din anaerobe terskel (AT) som mulig. Musikk er jo også bra for motivasjonen 
Av mat anbefaler jeg deg å spise mat med trege karbohydrater ca 1-2 timer før du skal løpe. Ta to bananer 30 min før du løper og sørg for å ha drukket nok vann dagene før.
Hvis du føler at du ikke har fått trent godt nok med kondisjon vil jeg tro at du ikke klarer å forbedre deg, kanskje tilogmed få en dårligere tid. Du får heller prøve å forbedre deg til neste gang!  
Lykke til
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : baads, 22. mai 2006, 15:14
|
|
|
28
|
Kosthold / Kosttilskudd / SV: Hvor mye proteiner per shake?
|
17. mai 2006, 20:28
|
Ta så mye som du kan 3 ganger om dagen, mer ville være et slit... At kroppen abre klarer å ta opp 30g proteiner om ganger r nok ikke helt riktig... Kroppen tar opp så den kan bygge opp musklene igjen, r nok en grense hvor mye men 30g r nok litt drøyt.
Hr du ik nok taztr på taztaturet til å skrive hele setningr? koz |
| Honnør gitt av : Fitnessgutt, 20. mai 2006, 22:12
|
|
|
29
|
Kosthold / Kosttilskudd / SV: Hvor mye proteiner per shake?
|
17. mai 2006, 20:28
|
Ta så mye som du kan 3 ganger om dagen, mer ville være et slit... At kroppen abre klarer å ta opp 30g proteiner om ganger r nok ikke helt riktig... Kroppen tar opp så den kan bygge opp musklene igjen, r nok en grense hvor mye men 30g r nok litt drøyt.
Hr du ik nok taztr på taztaturet til å skrive hele setningr? koz |
| Honnør gitt av : Cunty, 18. mai 2006, 00:46
|
|
|
30
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Spørsmål angående Bulking og skift av treningsprogram
|
13. mai 2006, 12:02
|
Det jeg da lurer på er: Bør jeg skifte treningsprogram? Er RYP bra for nybegynnere i førsten, men ikke senere? Vurderer nemlig bulk, er RYP no gunstig på bulk?
Hvis jeg burde skifte, hvilken bør jeg da prøve?
RYP er godt egnet på bulk, du har en kontinuerlig progresjon noe som er viktig.
Hvis du ønsker å bytte til et annet program vil jeg anbefale 5x5-rep powerbuilding-program. Du kan også gå veien med fullkroppsprogram eller en 3-4 splitt basert på base øvelser slik som:
-Knebøy
-Markløft
-Militærpress
-Benkpress
Så, til spørsmålet om bulk. Bør jeg bulke? Ønsker å få litt mer masse, syns det er litt lite det jeg har. Om jeg bulker, vil jeg da legge på meg mye fett? Eller vil ikke dette merkes no særlig iogmed at jeg har litt magefett fra før.
Jeg vil anbefale deg å bulke ja! Siden du er 180 høy og 75 kg og ønsker å veie 85 deffet så MÅ du bulke for å klare det målet.
Hvis du ikke ønsker å legge på deg så veldig mye fett, (noe er nesten uungålig) så kan du ligge på ca 300 til 500 kcal over det daglige behovet ditt.
Fettprosent har jeg ingen anelse om fordi jeg ikke har fettmåler. Vurderer å kjøpe det, men vet ikke helt hvor mye bruk for det jeg har.
Fettklipe kan være greit å ha, jeg har en selv og syns det er motiverende å følge med på utviklingen. Dette er jo da spesielt under deff.
Angående kostholdet ditt kan du få noe tips:
gode proteinkilder er
kesam
egg
cottage chease
kylling
biff
gris
fisk
tunfisk
melk
gode karbohydrat kilder er
poteter
ris
havregryn
melk
bananer og annen frukt
gode fettkilder er linføolje og fiskeolje
Frokost bør bestå av mye protein, mye karbohydrat og noe fett slik at du har energi utover dagen
Feks er havregryn med melk (tilsatt whey proteinpulver) + nøtter, rosiner banan. en veldig god start på dagen.
Husk å ta Omega 3 samt linføolje også på morgenen.
som mellomåltid kan du spise en kesam med funlight +banan eller annen frukt eller cottage chease med syltetøy+ banan
eller annen frukt evt en MRP shake/ whey protein+ frukt om du har det virkelig travelt og vil ha noe lettvindt å få ned.
som lunsj er det fint om du har laget ferdig noe mat dagen før som du tar med deg. Feks kylling og ris
Grovbrød med makrell i tomat eller egg+ melk virker også brad som mellomåltid.
Middag spiser du bare det du får servert hjemme. Om det inneholder lite proteiner tar du bare en servering whey protein vedsiden av.
kvelds cottage chease eller kesam virker fint her. prøv å dra ned karbohydratene ved siste måltidet..
Spør om det er noe du lurer på !
Mvh
Aktiv_af
|
| Honnør gitt av : Blomsterpotte, 14. mai 2006, 19:33
|
|
|
