Eg trener bicep 2 ganger i uka bare hvær 4 veke da for det går på rund gang slik at det er forskjellig fra uke til uke hva eg trener 2 ganger forsår? Kjører 3*6 så eg overtrener ikke nei takk for hjelpa =D

Mandag: Bryst,Biceps         Tirsdag: Bein, Skulder          Torsdag: Rygg Tricep
Fredag: Bryst,Bicep            Mandag: Bein,skulder           Tirsdag:Rygg,Tricep
Torsdag:Bryst, Bicep          Fredag: Bein, skulder       åsså går det sånn neste veke starter eg på Rygg å tricep..

hey er 17 år å trener 4 dager i veka har trent i 2mnder og lurer på om eg trener for mye? hva skjer viss eg over trener? gjør eg det nå? kjører 3 er split over på 4 dager.. så kan dere svare meg på det eller?  =D veier 73 kg er ca 180 høøy..

hehe  :nono:neida ingen alkoholiker...

har hørt at øl gjør bygger muskler er det sant ? hørte på en sunkost butikk dem viste ikke...

Eg tar kreatin nå virker det viss eg ikke spiser mye..? å drikker mye vann ? 

fader glemte Fredag da trener eg mandags programet så skifter eg veka etter begynner med tirsdag og trener Tirsdags programmet på Fredag så fortsetter eg...

Hey er en gutt på 17 år....

Trenger kommentarer/Forslag...

Trenings programmet mitt er slik:

Mandag:
Benk Press
Skrå benk
Pec-dec (maskin)

Biceps curl
scott curl
curl med tau

Tirsdag:
Bein press (maskin)
bakside lår (maskin)
Forside lår (maskin)
Legg (maskin)

Skulder press (maskin)
Side hev (maskin)
Drag til haken

Onsdag:
Fri

Torsdag:
Bred Nedtrekk
Smal nedtrekk
Uperight row (maskin)
Korsrygg

Triceps pushdown
Triceps (maskin)
Dips

6*3 repitisjoner..

Tilskudd:

Tar en protein shake etter trening : 20 gram

Tar 2 "shaker" kreatin : 10 gram *2 (en før trening og en etter trening..)

Er dette bra viss eg vil stige fort?

Hey er en gutt på 17 år som har trent i ca 2 mnder å trener med eit program (3-split) over på 4 dager... mandag: Bryst og Biceps Tirsdag: Bein og skuldre Torsdag:Triceps og rygg åsså begynner eg på nytt med mandags programett åsså neste veke begynner eg med Tirsdags programmet åsså fortsetter eg sånn... er det lurt? bør eg trene "mindre" 3 dager i veka? kanskje 2 ? Vil ha best mulig "utbytte" av treningen men er jo ganske ny da.. så trenger litt råd..