[Tåhev i beinpressmaskin:]

Hatt noen dager med mye god trening den her uka 

Tirsdag:
Legger. Kjørte bare 1 øvelse på legger (+ en på korsrygg) men har vært stiv i leggene siden da..
Tåhev i beinpressmaskin:
133 kg 3x12

Onsdag:
Morgenkardio
Rygg&Biceps på 24Fitness. Merka at styrke både i ryggen og bicepsen var gått litt ned, kom bl.a ikke over 60 kg i nedtrekk. Men, satser på at det går fort opp igjen etter ferien 
1 t kardio etter trening

Torsdag:
1 t morgenkardio

Fredag:
45 min morgenkardio

Bryst&Triceps:

Benkpress:
40 kg 3x10 (gått ned her nå, har veldig vondt etter min lille "ulykke" på forige brysttrening..)

Skråbenk m/hantler:
16 kg 2x10

Brystpress-maskin:
40 kg 3x12

Flyes:
5 kg 3x10

Enarms kabeltrekk:
15 kg 3x10

Franskpress:
17,5 kg 1x10
20 kg 1x10
20 kg 1x8

Tatepress:
17,5 kg 1x10
20 kg 1x10
20 kg 1x6 (utkjørt i triceps..)

Kabeltrekk:
25 kg 3x10

+ 30 min kardio etter trening.

Totalt forbrent ved trening så langt denne uka: 3354 kcal (er et par styrketreninger jeg ikke har brukt klokka da..)

Har vært hjemme i 8 dager etter ferien, og gått ned 3 kg. Er nok en del væske, men er veldig fornøyd med det 

Utrolig bra jobba  Og herlig med sang!! Blir gøy å se videre nå 

[Bein & mage:]

Dagens:

Bein & mage:

Beinpress:
40 kg 1x10
80 kg 1x10
120 kg 1x10
150 kg 1x10
170 kg 3x10

Leg extension:
25 kg 1x10
45 kg 2x10

Leg curl:
25 kg 1x10
50 kg 2x10

Situps på ball:
8 kg 3x12

Planke på ball:
3x10 rull +
3x10 statisk

Skrå mage m/stang:
20 kg 3x20

Pulsklokke: 1 t 20 min: 507 kcal

[Bryst & triceps:]

Dagens drittdårlige økt:

Bryst & triceps:

Benk:
45 kg 1x8
45 kg 1x6 (fikk ikke opp stanga etter det)
40 kg 1x6

Skråbenk m/manual:
16 kg 3x8

Benk m/manual:
16 kg 1x8
14 kg 2x6 (dritvondt i skulder+biceps etter benken..)

Triceps pushdown:
35 kg 3x10

Franskpress:
17,5 kg 3x8

Tatepress:
17,5 kg 3x8

+ 35 min elipse

Pulsklokke: ca 2 timer: 640 kcal

Så flink du er!! Har sett gjennom loggen din, masse bra treningsøkter, flink til å logge er du også Så vi hadde lignende utgangspunkt i vekt og høyde, i tilegg til mål! Ser også for meg at 58 + - er en fin vekt å sveve på! Fikk litt motivasjonsboost av de øktene dine, hadde noen sånne herlige 2 timers "før i tiden". Det er vist bare å legge seg i hardtrening...

Det var veldig hyggelig å treffe deg forresten, håper vi ses igjen    -Jannicke

(sjekk ut s.2, øverst hos Morten. Vet ikke om det var til deg eller Morten, men jeg LO!)

Takk Jannicke! Gøy å se deg her Må følge med i loggen din, men ser jo at du er like dårlig på logging som meg    :

[Skulder&Mage]

awesome! ^^

Yeah    :



Dagens lille motivasjonsløse økt..

Skulder&Mage

Sidehev:
9 kg 3x10

Fronthev:
6 kg 3x10

Omvendt pecs:
29,3 kg 3x10

Millitærpress:
22 kg 3x10

Situps på ball:
7 kg 3x12

Planke på ball:
3x10 rull +
3x10 sek statisk

Wood chopper:
18 kg 3x10

[Dagens:]

Da har jeg vært 2 uker på seilferie i hellas. Har med andre ord ofret mye svette for brunfargen, i vannrett posisjon!  Så nå er det tilbake i treninga igjen, og jeg skal bli flink til å logge igjen 

Dagens:

Kardio: 50 min gåtur.
(uten pulsklokke)

Bein og legger:

Beinpress:
40 kg 1x10
80 kg 1x10
120 kg 1x10
150 kg 1x10
160 kg 1x10
170 kg 2x10

Leg extension:
25 kg 1x10
45 kg 2x10

Leg curl:
25 kg 1x10
50 kg 2x10

Sittende tåhev:
20 kg 2x10
35 kg 2x10

Tåhev i beinpressmaskin:
133 kg 3x10

10 min spinningsykkel

Pulsklokke: 1 t 22 min: 466 kcal

Ble ei veldig god økt til tross for manglende motivasjon før treninga + en sykt irriterende ørebetennelse.. 

Inntak: ca 1900 kcal

Haha, ja hvem vil vel ikke ha bort litt fett?

Herlig!  Snilla! <3 Bare å si ifra når du vil ha pengene.

Hmm.. da må du jo nesten bare prøve? Bygg på enda mere muskler og så kan du ta deg en mini-deff for å se om det er noe for deg Jeg tror du ville vært fantastisk på scenen, men det er nå bare min mening

Kan bare få pengene på nm eller noe

Ja, får "bulke" i vinter og deffe til neste år hehe..

Skal ikke du stille da?

Fascinerende uttrykk på mr. Cutler! Ser igrunn litt bortkommen ut på bildene, men det hadde jeg vel neppe turt å si til ham direkte.

Hehe, ja han så vel generelt veldig bortkommen ut hele tida! Men er vel sånt som skjer når man er mr.Cutler  Trivelig fyr da 

Deilig å få litt mere motivasjon, det kommer liksom alltid godt med

Nå er fokuset på baksida, lår, skuldre og rygg.. Og såklart minske fettprosenten  Må jo matche deg når vi skal tusle rundt på NM

Satt deg noen mål framover du da? Ser du har begynt med cardio nå

Det er det absolutt

Bra å sette fokus på noe Minske fettprosent er vel noe vi alle har lyst til Haha søta! Jeg har forresten en singlett til deg! Golds gym singlett Oh yeah!

Har vel egentlig ikke satt meg noen nye mål!
Har jo selvfølgelig blitt litt motivert til konkurranse etter usa turen, men vet liksom ikke om jeg noen gang hadde klart å deffe så mye :S

Må jo jobbe hardt for å nå de målene jeg har satt meg vet du
Imponert over økninga di etter feiren altså! bra trykk i kroppen eller?

Jo, ja, litt hvertfall, men har vært en virkelig boost på motivasjonen hvertfall
Hvilke mål har du satt deg? 
Tusen takk for det, ikke ofte man øker mange kilo i styrke iløpet av en ferie  :

Imponerende sterk du! Utrolig motiverende  : Følge med på deg 

[Bra treningsøkter må følge med litt!!!]

Bra treningsøkter må følge med litt!!!

Tusen takk for det 

Vært det i to uker jeg nå snupp
Bare bra det! Om det gir deg motivasjon, så skal jeg skryte mere seinere og haha

Åh så flink du er Har ikke fått lest her inne på noen uker, men skal gå gjennom loggen din nå

Du må bare skryte masse, så får jeg masse motivasjon  (Selv om jeg har ekstremt mye motivasjon for tiden da )

BRA!!

8 kilo igjen nå, så er du på 50 du og :

Er du på 50 nå SHITT!!! Flinka!
Hehe, nå har du fått fram konkurranse-marianne her  >

[Benk:]

Utrolig dårlig på logging for tida! Heldigvis ikke like dårlig med treninga 

Det går i morgenkardio 1 time ca hver dag, og ellers styrketrening som jeg føler for der og da..

Fredag: Bryst&triceps:

Benk:
42 kg 3x8 (7 kg økning etter 2 uker i usa  )
Skråbenk m/manual:
14 kg 3x10 (pr.hantel)
Benk m/manual:
16 kg 3x8 (pr.hantel)
Franskpress:
15 kg 3x10
Pushdown m/kabel:
15 kg 3x10
Situps på ball:
8 kg 3x12
Planke på ball:
3x 10 sek rull+
3x 10 sek statisk

I dag: Rygg&biceps:

Markløft:
65 kg 2x8
67,5 kg 1x8
Nedtrekk:
40 kg 3x10
Roing:
40 kg 1x10
45 kg 2x10
Rygghev:
15 kg 3x10
Bicepscurl:
10 kg 3x10 (pr.hantel)
Bicepscurl m z-stang:
20 kg 3x10
Hammercurl:
10 kg 3x6 (pr.hantel)
Situps på ball:
8 kg 3x12
Planke på ball:
3x 10 sek rull+
3x 10 sek statisk