Ser kanskje sånn ut, men 145 var milesvis unna :/

Endelig 140 i benk!

http://www.youtube.com/watch?v=Hl4inS5eU9I&feature=player_embedded

[Benkpress med skjorte]

Benkpress med skjorte
160kg ned til 9 og 6cm kloss
160kg uten kloss, kom ikke ned
170kg uten kloss, kom ikke ned
180kgx3 til 12cm kloss.
Knebøy
110kg 3x5

Veier litt i overkant om dagen, så vet ikke om skjorta sitter for trangt eller hva det var, kan hende jeg var litt pinglete i dag.

[Benkpress]

Benkpress
4x3 120kg
Knebøy
4x5 100kg
Markløft
4x5 120kg

[Benkpress]

Første dagen med grepet ut igjen, har trua!
Benkpress
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 2
110kg 3x3
Knebøy
90kg 3x5
Markløft
120kg 3x4
Roing
75kg 2x10

Stemmer. Grats med pers!

Bra sterk du har blitt i benk be9. Husker da vi begynte hos frode! haha, har faen meg blitt flere år siden det 

Hehehe, ja det er vel rundt 4-5 år siden nå Du får komme oppom en dag om du skulle være interessert i å begynne og konkurrere, vi er der så å si hver lørdag klokken 13

jævlig a, christer! trener ikke nede i kjelleren lenger, eller?

[Benkpress]

Benkpress
110kg 1x5
110kg 1x4
110kg 5x3 smalere grep
Frontpress
50kg 4x7
Skråbenk med hantler
25kg 2x10

Pump i skuldrene! Dårlig form, men..

Vi møttes i -93 til sommern

Haha, vi får nå se på det, pinnekjøtt er dessverre bare en gang i året

[Benk]

Benk
115kg x 5
117,5kg x 4
117,5kg x 4
117,5kg x 4
117,5kg x 4
Facepulls
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
Franskpress
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10

Til tross for at jeg ikke har trent regelmessig de siste to ukene hadde jeg en kanonøkt i dag, aldri vært så sterk før. Godt fornøyd, så nå skal jeg spise enda mer pinnekjøtt

tåler du ingenting eller?? håper ribba legger seg godt rundt rompa di, sånn at du får opp trykket og makter å kjøre på litt... di pingle

ellers, riktig god jul! vi sees på nyåret til ny runde i benk-cup og RM?

Haha, nei jeg skal ikke si noe på det gitt

Ribbe spiser jeg ikke, men de kiloene pinnekjøtt jeg trykket i meg i går ga meg bra trykk i dag God jul og godt nyttår til deg og, på nyåret skal Kim og meg huske og melde oss på benk-cupen, så da sees vi og ja, vi får vel drasse oss ned til RM i år også

s

[Benk]

Benk
Mediumsmalt grep til kloss, noen reps på rundt 110
Franskpress
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Foroverbøyd sidehev
10kg x 12
10kg x 12
10kg x12
Hantelbenk
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Digger å trene i kjelleren til Frode nå, det ble bra etter vi hadde dugnad på lørdag

[Mark]

Mark
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
Liggende roing
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Ez curl
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Hantelroing
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7

Slitsomt med så mange reps i mark!