7 dager i uka kan jo fort bli litt overkill og gi kroppen din liten mulighet til å hente seg godt inn igjen, men det avhenger selvfølgelig litt av den totale treningsmengden.

Ja du sier noe der, det er derfor jeg kjører en lett-uke hver 4 uke, for å gi kroppen en mulighet til å hente seg inn igjen.

Du bygger best med baseøvelser og får best treningsform. Imidlertid vil det være ekstremt viktig å ha god teknikk på både benkpress og militærpress med tanke på skulderproblematikk. Prøv deg fram.

 Legg inn beintrening også.

Høres ut som om du er litt utsatt for betennelser - får du nok hvile(søvn) og smøring(fett) gjennom kostholdet ditt? Varm godt opp før hver muskelgruppe, eventuelt kan litt varmegel(tigerbalsam) med fordel benyttes når du skal trene.

Teknikken er inne, som sagt så har jeg trent en stund og har en viss peiling. Jeg passer på å få i meg mer enn nok næring i form av både karbohydrater, proteiner og fett, får i meg fiskeolje hver dag i tillegg til C-vitamin, BCAA, Kreatin og ZMA. Tigerbalsam bruker jeg hver dag så og si, det er en livredder for meg når nattesøvnen blir ødelagt av ømme muskler.
Sover også 8-10 timer hver eneste dag.

Ang. beintrening så trener jeg disse 2 ganger i uka.

Programmet mitt er kort sagt slik:
Mandag: bryst & triceps
Tirsdag: rygg & bieps
Onsdag: skuldre & mage
Torsdag: Bein
Fredag: Bryst
Lørdag: Rygg
Søndag: Bein

Er ny her på forumet, men har trent i noen år nå..

Jeg trener kun for å bygge, med mål om å stille til konkurranse når formen er god nok, men legger inn noen styrkeøkter iblandt for å forebygge skader.

Virker som jeg er veldig utsatt for senebetennelser, jeg har slitt med kronisk senebetennelse i underarmene og har beinhinnebetennelse på leggene, i tillegg har jeg også til tider smerter på fremside skulder og brystmuskelfestene (det er disse smertene jeg er mest redd for). Derfor lurer jeg på om det vil være en fordel om jeg gikk over til å kun trene basøvelser, ihvertfall på bryst og skuldre fordi det virker som flies og sidehev spesielt provoserer frem disse smertene.

Jeg tenkte å kjøre Benk, skråbenk og omvendt skråbenk på bryst, og Militærpress med hantler og shrugs på skuldre. Også øke antall sett.

Vil jeg kunne bygge like mye selv om jeg kutter ut isolasjonsøvelser?