Yo! Dette ser veldig bra ut Jenny bare å holde det gående

Heisann folkens!

Jeg har trent relativt regelmessig i ca. 6 måneder og føler at jeg trenger ett nytt styrkeprogram preget av litt mer variasjon en det forrige. Programmet jeg bruker nå består av to forskjellige økter som jeg kjører fire ganger i uka når jeg har mulighet.

Det første programmet består av øvelser hovedsakelig for armer og bryst, tilgi meg på forhånd for at beskrivelsen kanskje er litt ukonkret siden jeg ikke kan de ordentlige navnene på alle øvelsene.

OVERKROPP:
Økten starter med 25 sit-ups og 12 push-ups i tre serier som oppvarming.

Deretter benkpress 4x4 med 60 kilo, Biceps curl 8x3 med 22.5 kilo + stang (5 eller 7 kilo tror jeg.

Så tar jeg fransk benkpress med 25 kilo + samme stang vekt, så skulderpress (ikke helt sikker på om det er det riktige navnet) 8x3 med 15 kilos manualer.

Cross draw (usikker på navn her også ) med 32 kilo for hver hånd. Biceps curl med manualer 8x3 med 12.5 kilo

Triceps pushdown 8x3 med 55 kilo etterfulgt av skulderpress i smith maskin 8x3 med 40 kilo.

RYGG

Samme oppvarming som forrige økt. Militære pull-ups 6x4 med 32kg fratatt vekt, Rygghev 10x2

Nedtrekk med smalt grep, annenhver rep går ned til bryst så  bak hodet ned til rygg, 8x3 med 65 kilo.

Nedtrekk med bredt grep, bak hodet 8x3 med 50 kilo.

Knebøy 8x3 med 60 kilo.

Skulderpress 8x3 med 15 kilos manualer, her hender det jeg varierer og bruker stang istedet til tider.

I tillegg jogger jeg ca 30 min 2-3 ganger i uken og har nylig begynt å ta protein og kreatin som tilskudd.

Kommenter gjerne på eventuelle feil med programmet og måter jeg kan endre det på, alle tips er velkommne og ikke spar på kritikken selv om jeg er ny til forumet.

Tusen takk