Det er vel fordi man oftest forbrenner fett fremfor muskler etter en styrkeøkt. Uten noen kilder, har jeg hørt og lest at man "forbrenner muskler" de første 20 minuttene av en løpeøkt. Etter disse 20 minuttene går det mer på fettforbrenning.

Hmm.

Så det du sier et at hvis jeg løper i 19 minutter hver dag, vil jeg aldri forbrenne fett, men miste muskler istedet for fett?

Tastet vel litt fort, det jeg mente ja.

Ah da ga det mening
Men hvorfor bør jeg avslutte treningsøkten med geriljakardio? Og ikke starte?

Jeg vil heller anbefale deg å ta en titt på dette treningsprogrammet: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=810

Dette så interresant ut! Takk

Jepp, men det holder med markløft en dag i uken - du kan selvsagt prøve ut noen uker og deretter kutte markløft på en av dagene.

Takk for svar Rita!
Har sett litt på 5x5, det er vell programmer for folk som virkelig vil ha hard trening for "boosting" av muskler? Har lyst til å prøve meg litt.. Har sett på denne:
http://www.iform.no/5x5-rep-2/ <- Men det ser litt lite ut? Det er jo 4-5 øvelser delt på 2 mulkelgrupper?
Vil jeg ha skikkelig hard trening for raske store muskler, på hele kroppen(inkluderende "fine" magemuskler). Bør jeg da satse på 5x5?

Trener som oftest på Mandag, Tirsdag, Torsdag, og Lørdag/Søndag..
Kan være ærlig at jeg har vært litt sleip ang. den 4. dag.. Men blir mye mere trening nå ettersom jeg har fått lappen og til så jeg kan kjøre til trening, og ikke vær avhengig av buss..

..Jeg er ikke så flink til å varme opp noe skikkelig, så er vell derfor jeg blir så raskt slitne i musklene når jeg trener!

Er det slik at du har armer høyt prioritert siden du har dem først i en treningsuke?

Ja, det stemmer vell.. Kanskje ikke så lurt har jeg forstått nå, men det var slikt jeg hadde det planlagt..

Hva med om jeg setter det slikt da(?):

*Dag 1: Biceps + Triceps
*Dag 2: Rygg + Skuldre (Trener Markløft denne dagen)
*Dag 3: Ben + Mage (Trener Markløft denne dagen)
*Dag 4: Bryst + Rygg (Trener Stangroing denne dagen)

Jeg har et treningsprogram, men vil sjekke det ut litt først.. Så slikt ser det ut:

*Dag 1: Biceps + Triceps
*Dag 2: Rygg + Skuldre
*Dag 3: Bryst + Mage
*Dag 4: Rygg + Ben
Grunnen til at jeg bruker Dag 1-2-3-4 istedet for Mandag, Tirsdag osv, er fordi det varierer litt hvilken dag jeg trener, men ikke hvor mange dager jeg trener..

Lurer også på om hvilken muskelgruppe trener man ved markløft og stang-roing?
Er det begge rygg? Hvilke dager bør jeg trene markløft og stang-roing?
*Hvilken øvelse(r) bør jeg bruke til oppvarming på de forskjellige dagene? Jeg jogger/springer/intervall før hver treningsøkt.
Målet mitt er å få mindre kropps-fett, og mere synlige muskler samtidig.

-Tar imot alle råd og tips med åpne armer. :-)

[forbrenner mer kalorier enn du inntar?]

Mente du ikke:
Ja det vil gi en god effekt det, så lenge du forbrenner mer kalorier enn du inntar?
Ettersom målet er synlige magemuskler

Det folk ikke ser ut til å skjønne er at det er flere veier til Rom, det er forskjellige ting man kan gjøre for å få ca. det samme resultatet. Den intervalltreningen du nevnte der er bra, geriljakardio, da forbrenner du litt over hele dagen, i motsetning til rolig jogging der hvor man forbrenner alt der og da. Jeg hadde ville kjørt litt lengre kardio 1-3 ganger i uka og, på 30-40minutter. Med det sagt så er det flere som har synlige mageruter og ikke kjører kardio, de bare kutter ned på kaloriene, som sagt så er det flere muligheter og alternativer.
 
Ha ett sunt kosthold, du veit jo hvilke matvarer som er sunne og gode, så spis det, men ikke for mye selvfølgelig.

Så altså det å trene "geriljakardio" og spise mindre mat, vil gi en super effekt?
Har du noe absolutte annbefalinger til hva jeg bør spise? hva jeg IKKE bør spise? hva jeg kan ha på brødskiva? :-)

Hva anbefaler dere?, og evt. hvorfor?
*Xtend:
http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/xtend
*BCAA Xplode
http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/bcaa-xplode

Fatbusters er bullshit! ikke bruk penger på slikt.
Hvordan kardio du velger er helt opp til deg, gjør det du liker best.
Som sagt du må kombinere godt kosthold, styrketrening og kondisjonstrening, det vil gi deg synlige resultater iløpet av noen måneder.
Når du går ned i fettprosent, så skjer det på hele kroppen og ikke spesifikke områder, så om du får mindre "bollekinn" er uvisst. Hva du mener med "henger under lårene" skjønner jeg ikke helt, men trening vil stramme opp kroppen.

Er tilbake her jeg!
Og er fortsatt inn i det å forbrenne mest mulig fett, for å få fram de "synlige" magemusklene.
Er jogging et høyt pluss til dette? Eller hva med dette:
20 sek spurt, 10 sek hvile, 20 sek spurt, 10 sek hvile osv osv... Fant noe slikt på nettet noen dager siden! Hva BØR jeg spise og/eller ikke spise for å få i meg fett?

Er det noen som vet hvor jeg kan få skaffet meg dette?
De selger det ikke lengre på sin egen nettside.

Jeg kan bare snakke for meg selv. Jeg har gått ned fra 90kg til 78kg på 7 måneder, har vel bygd et par kilo med muskler samtidig, så jeg har vel gått ned nesten 15kg totalt.
Jeg prøver å spise bra mat, men har ikke problemer med å ta en burger på mcDonalds hvis jeg føler for det.
Har et fire splitt treningsopplegg som gjør øktene korte, kjører også 10-30 minutter kardio etter styrkeøkten, hvor lenge er avhengig av hva jeg orker den dagen.
Jeg er 37, så forbrenningen min er mye dårligere en din.
Er du mer dedikert med kostholdet å har mer kardio i programmet ditt, så tror jeg 1/2 år er en grei tidsramme å forholde seg til.
Jeg har delt opp dagene slik:

Dag 1. Rygg og legger
Dag 2. Skulder og bryst
Dag 3. Biceps, triceps og mage
Dag 4. Bein.

Det ser ut til å fungere bra for meg, øktene er korte og jeg er skadefri.
Jo raskere du ønsker resultater, jo mer fokusert må du være på kostholdet.
Hvis du veier under 60 kg for din høyde, så kan du umulig ha så veldig høy fettprosent, så å gå ned et par prosent vil nok ha veldig bra resultater.

Vetikke akuratt min fettprosent, men selv syns jeg at jeg har litt fett på kinnene, også henger det under låret mitt.. Er det veldig bra og jogge for å fjerne dette? Er vell ikke noe vist med slike "fettforbrennings piller" fra gymgrossisten. Får vell Kreatin i posten om 1-2 dager, så jeg begynner på det også..

Alder: 18 år
Vekt: 58-59 KG
Høyde: 172-173

Middag varierer ettersom jeg bor hjemme
Hver dag spiser jeg salat+kjøttdeig+kylling+akurk+ost+skinke+hvitløks dressing(salatbar) til lunsj.
Kveldsmat 2+ brødskiver med skinke, smør, majones eller brødskive med peanuttsmør.

Jeg syns jeg har litt for mye fett på kinnene, også under lårene, og på magen..
Hva er det som skal til for å få det bort raskest mulig? Jogging? Mat? Kosttilskudd? Jeg har ikke ønske om å bli "bodybuilder" størrelse, men jeg vil ha en greit kropp med flat mage, og litt synlige biceps, og brede skuldre.. Hva er det egentlig som skal til? :-)

Hehe, har ikkje blitt lei enda. Når eg har fridag føler eg meg rasteløs og savner gymmen

Anbefaler at du på fridagen din tar deg en joggetur ute Å være i bevegelse og røre på seg er ikke noe som blir negativt. Også må du huske og trene hele kroppen. Ikke noe "skip leg day every day"ø.

Du skal være rett. Grunnen til at noen bøyer seg bakover er at løftet blir for tungt og det hjelper dem å lene seg bakover.

Da skal jeg holde meg til å være rett i ryggen. Takk skal du ha