Ja det skal ætas driver å mekker meg et serriøst mat program å slik men må prøve å være økonomisk etter som det er dårlig med penger nå får tiden-.-

I dag har jeg trent...^^

8-12x3 french press
6-8x3 deck i maskin
4x4 smalt ned trekk
super set med pyramide push ups og breie hang ups 2 av være å fy faen å det tar på etter som man ikke har noen pauser mellom settan o.O å pusher max:P treninga i dag var egentlig litt slap:P magen måte jeg drope i dag pga at jeg er så møkk stiv etter tirsdagen og alt løpinga i gymen på onsdag....
Shit happends!
håper tirsdagen blir en bedre dag får trening:P

Da har du i vært fall kanskje har ork til å gå på litt snø måking til både deg selv og den gammle damen siden av    skjønner ikke helt åssen du får til et 5x5 program på 40 min men^^ hvor lange pauser bruker du pga at jeg bruker 5 min 
du kan jo kanskje legge til f.eks noen inmari lette øvelser 20-30 reps får å få ut mere av treninga de vist du føler at du ikke har fåt brukt kroppen bra nok^^

Jeg vet at jeg ikke er noe flink til å skrive o.O-.-

har du prøvd 5x5 da:D? innmari bra program øker ganske bra med det..
jeg selv liker ikke å ha mange serier å reps like å holde meg til 5x4 og 4x4 på basis øvelser men så er jeg jo litt latt da å treig:P

vist vi tar et utgangs punkt at du klarer 100x5 da så går du tilbakke 10 kilo fra det
90x5 å da øker du 2,5 kilo per uke sånn at kroppen vener seg til den typen:P ved å gjøre det sånn så er det lettere å ikke stangere:P har vist vært mange bra responser på det men husker ikke linken til 5x5 programet men det funker inmari bra jeg lover:D

5x5 sies jo at det er den beste bygge/ styrke programet får folk som har trent mere en år:D husker ikke eksat det men du kan jo søke litt håper jeg har vært i hjelp på noen slags måte:D

Jeg ville kjørt

3x10-12 på muskel gruppene i vært fall 2 mnd kanskje før jeg hadde gåt ned til 8-10 reps det er sikkert litt fra person til person å gjøre detta 2-3 ganger i uka:P
Serlig du som trener får å få vekk litt valpe fett som jeg kaller det burde du bruke litt mere ut holdene ting... en ting anna jeg ville anbefale er vist du har god tid om morran er å ta deg en 15-20 min jogge/ sykkel tur før du spisse frokost:P det hjelper innmari mye serlig vist du venter 30 min før du spisser etter du er ferdig med treninga men ikke mange har tid til å gjøre det på denna måten men det er absulut å anbefale:D

Å det er alltid bra å ha litt valpe fett å bygge på misunder mange som har litt fett på kroppen:P mye bedre å bygge om styrke og muskler på den måten:D

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=2.0    her er det sikkert noen som kan hjelpe deg etter som ikke deffing har falt helt i min intresse:P etter som jeg bare veier 60 KG.......

Det spørs litt hva du går får det:D kanskje vi kan hjelpe deg litt mere vist du forteller litt om hva du satser på og hvor lenge du har trent:D

Takker så mye:D ja det skal jeg æta og æta serlig nå som jeg brenner mere energi igjen:P

Hey hey dagbok pluss kanskje noen lesere^^
Jeg er en gutt på 17 år har ikke trent på en god stund (rundt 1 år) å tar meg selv i nakken har veldig lyst på å legge på meg noen kilo og bli litt sterkere igjen jeg veier nå 60 kilo og er rundt 163 høy..... mitt mål er over 70 kilo men jeg har noe jævlig problemer med å legge på meg både fett å muskel masse! kommer til å ta mere proteiner i kosten min fram over til måltiden mine mit faste mat intak ser omtrent ut slik:
morran: 4 brødskiver med makrel i tomat
lunch: 4 brødskiver med ost og skinke
Formidags mat: 6 brødskiver med skinke ost
Middag: 2 spisetalerkner med kjøtt og ris/ poteter (reiner ikke ut gram og slik)
Kvelds mat: rester fra middagen eller 2-3 brødskiver med etterlana på

kommer til å legge til proteiner og karbo pulver etter vært etter som det tar for mye tid til å lagge noe mere en det jeg gjør nå og jeg kommer til å bli flinkere med frukt som noen melloms måltider... tenker evt på v12 etter nytt år skal bare feste fra meg litt nå i vinter før jeg beggyner på det messom vist dere skjønner hva jeg mener^^

Tirsdagens trening var: bryst, skuldre og biceps
det tok litt tid før jeg klarte å få beggynt å trene benken... etter som jeg grua meg får hvor mye jeg evt hadde gåt ned.... men resultatet var ikke så værst etter som jeg ikke har trent noe serlig messom:P

Skuldran var det litt være med... tungt å få opp vektan... :

Bicepsen var ganske grei ca der jeg var når jeg la meg på latt siden^^

men men jeg skal da prøve å få bedre resultater en det jeg har nå for sure!!!!!

Dette er Tirsdagens hoved øvelses løft:
4x85 kg i small benk (skulder brett grep)
6x25 på vær hantel... i skulder press sittende:(
8x70 kg i kabel curls

Det er ikke så mye men for håpentligvis så skal de tallan bli støre en det de er nå....

Men gruer meg til i morra får da er det Rygg, triceps ikke mye men litt, litt bryst og bein

noe jeg ville vært intrisert om dere la in noe fakta om dosering på V12 turbo får meg siden det er så mye poster her om kring om det... evt post en link til den posten det evt står mest vetugt på:D

Vist jeg er heldig så skal jeg satse på å ha tat 90-95x4 før jul:P men dsv er det så mye som er stengt i jula:(


Mine mål til sommern vil bli: 

70 kg i vekt masse

kjøre 4x110 i small benk kanskje mer får se åssen frem gangen er:P det programet som jeg har skal beggyne på etter nytt år sies det jo at jeg skal klare å nå rundt 110x4 til mars:P men vi får sjå om frem gangen er så bra:P nå er det først å komme seg til bakke  til den gammle formen dsv.... And then the pain begins:P

Få frem mage rutene synnligere igjen vist jeg ikke satser på å legge på meg en litten mage som jeg ikke trur jeg klarer:P

Bli litt breiere igjen^^ har blitt så tynn siden den gange men ikke mista ei kilo en gang i vekt, strange.....

Jeg håper detta går opp:D then i will be a very happy little man!!!!

MVH Lillepingla:D