jaja, da er man bitt av treningsbasillen, og har egentlig trent ganske bra det siste halvåret, ser mye økning av vekt i alle øvelser og begynner pokker ta meg å se litt biff ut også.
men kanskje noen av proffene kan gi meg noen tips?
trener styrker 4 dager i uka, jogging 2. det hender jeg tar meg pause uker, ca hver 5. uke for da er jeg av kreatin. er jeg på jordet da eller er man inne på noe lurt?
en uke kan se slik ut:
mandag: rygg, pulldown (shit....kan ikke navnet på alle øvelser...sitter og drar en stang ned mot meg bak\foran rygg...jeg varierer.) rygghev, lætts...er det det heter ikkesant? lætts.... arnolpress...stort sett trener jeg vell alt i såkalt pyramide, starter på 12 rep x2, ned til 8 så 4...øker hver uke i rep til jeg klarer større vekter.
tirsdag, bryst, benkpkress, flys, div mageøvelser, tricep
onsdag, null styrke men jogger oftest.
torsdag: bein hovedsaklig, markløft, beinpress, knebøy løper opp noen longass stairs.
fredag armer armer og armer... ligger etter i benk og tricep så jeg kjører lit tricep her også og andre armøvelser, alle dager varierer jeg litt i øvelsene men jeg har jo noen slagere jeg alltid skal gjennom, som markløft feks.... lest og lært litt fra dere i det siste.
kosthold er ganske bra vil jeg si, 2 brødskiver + shake til frokost, trening, shake, og etter det er det mat hver 3. time med enten en bar i tillegg eller en shake....damn det er mye shake!! får i meg kreatin også, og tar et carbo tilskudd etter trening... nødvendig? smart? eller?
få noen tips nå! takk som leser gutter og jenter! dere er herlige!
