Deff og Trening

[JulieSR]

Du må ikke satse på å gå ned mere enn 0,5-1kg i uka Da kan du fort miste muskler i stedet for fett!

The easy way: 1kg fett = ca 7500 kalorier.. Det vil si, ligger du på 700kcal underskudd ift det du forbrenner hver dag, vil dette si en nedgang på 0.65kg i uka

Kan hende du vet dette, men siden du virka litt skuffa over å ha gått ned "kun" 1kg må du så absolutt ikke være det - Lykke til!

Takk for info

Nei, jeg var ikke skuffet over "kun" 1kg! Jeg er kjempefornøyd at jeg går ned! Men skal bli flinkere med målinger. Skal få tak i fettklype, og har faktisk skaffet meg målebånd. Hehe. Men takker så meget

[JulieSR]

Dagens trening

Oppvarming: Elipsemaskin 10 min, 90 kcal.

Knebøy
50 kg - 10, 10, 9

Utfall
45 kg - 9, 8, 7

Strak mark
40 kg - 10, 10, 9

Stående leggpress (stativ)
50 kg - 15, 15, 15

Leg extention
45 kg - 9, 9, 9

Situps med vekt
15 kg - 15, 15, 15

Rygghev
8, 8

Kardio
30 min lett sykling, 11, 20 km, 174 kcal

Kommentar:
Kjempe tungt i dag! Har ikke fått trent bein på en god stund og dette merkes. Måtte gi meg på rygghev fordi jeg fikk vondt i korsryggen. Må være svært forsiktig med ryggen, orker ikke skader! Det er jo bare kjedelig. Syklingen var også svært tung ettersom jeg kjørte ganske hardt på beina. For å ligge rundt 130 i puls ble det svært lett sykling. Men svettet i alle fall som en gris. Deilig hehe.

[pello]

Super trening dette! Husk å si ifra når du har tid en dag, så vi kan sammenkjøre en trening å gå gjennom litt. Ellers er jeg helt enig i hva Holten skriver om vektnedgangen, men ja, det skjønte du jo

[JulieSR]

Måling etter 4 uker på deff

61, 4 kg - 62 kg + 0,6 kg

Kommentar:

Dette var jo som forventet egentlig! Jeg spiste mye på 17. Mai, så det var ikke noen bombe. Men jeg pusher på videre! Skulle fått målt rundt magen, for jeg føler selv at jeg ser mye bedre ut nå! Litt kjedelig med bare vekt å forholde seg til. Men har bare meg selv å takke. hehe.