Hvilket kost tilskudd?

[Riinoo]

her var det mye rar info...

om du kun spiser protein vil både forbrenning og den anabole (muskeloppbygging) effekten stoppe opp. Proteinsyntesen er avhengig av både fett og karb for å fungere - fett er også testosteronutskillende og karb kontrollerer insulinet - som begge er anabolt.

Det er ikke et problem å lage seg en matboks med kylling/brokkoli/ris f eks og ta med seg hvor enn man skal.

Å kun leve på proteinpulver er ikke å anbefale da der er dyrt og ikke fullt så næringsmessig som vanlig mat fra alle næringsemnene.

Spis rikelig med karb, moderat med fett og høyt med proteiner - av riktige matvarer.
f eks:
havregryn, ris/linser/quinoa, grov pasta, grovt brød, grønnsaker/frukt
fet fisk, nøtter, oljer
kylling/fisk/svin

værre er det ikke

[Kimmi90]

Takk for godt svar 

[ja]

det jeg vanligvis spiser er


Frokost hver dag:

Protein shake
Havregrøt 1 dyp tallerk
Tran 1 ss
Cvitamin 3stk 250 mg apotek
Bvitamin 3stk apotek boks

Lunsj:

4skiver brød m banan
Bananer ect
1Mulitivitamin pille

Ved treningsdager :

Før trening
Protein pluss karbos dvs sjokoladepulver nesquick 39 kr for 1000gram på kiwi, 1 skjer av hver 30 min før trening
+ aminosyre

rett etter trening:
proteinshake pluss karboshake
Kylling/svinekjøtt
Vokk(grønsaker)
1gass blåbær frossenpose fra kiwi
Banan

Kveld e trening
3 stk ZMA tabs
proteinshake
Tran 1 ss
banan
Havregrøt

[Kimmi90]

Så greit ut dette her.

Kosthold er det mest krevende med trening

[ja]

Så greit ut dette her.

Kosthold er det mest krevende med trening

fint med good feedback