Lisa sin logg :D

[Puls24]

Hei, jeg er en jente på 18 år som har trent på studio 1 år før. Så gikk jeg "lei" og tok en lang pause. Nå har jeg startet igjen og trent i ca. et halvt år. Nå i det siste har jeg tatt det hele mer seriøst og startet på et RYP program.


Før jeg startet så mine 10 RM slik ut:
Knebøy 25 kg
Skråbenk manualer 7 kg (pr. hantel)
Roing bredt 40 kg
Skulderhev 4 kg (pr. hantel)
Bicepscurl 5 kg (pr. hantel)
Tricepspress 7,5 kg (til sammen)
Mage 10 kg

Nå har jeg kun en uke igjen av programmet så skal jeg sjekke 10RM igjen.
Tar gjerne i mot forslag til hva slags treningsprogram jeg kan starte på etter å ha fullført RYP grunnprogram.

Synes det er VELDIG vanskelig å få i seg nok proteiner. Når jeg spiser mye proteinrikmat kan jeg plutselig få et skikkelig karbobehov, og spise masse yoghurt og kornblanding, frukt, sjokolade eller hva som helst med karbohydrater.

Kostholdet en dag kan se slik ut:
Yoplait dobbel 0, med 15 gr proteinpulver, + litt müsli.
En frukt
Eggerøre av et egg m. en halv kalkun/kyllingpølse
Havregrøt m. 15 gr proteinpulver.
Trening
Proteinshake
Middag (kylling, fiskekaker, pizza, taco, grøt, spaghetti&kjøttdeig, tomatsuppe m. egg.. her må jeg bare spise det som er til middag hjemme)
To knekkebrød m. makrell i tomat og et glass melk.

Målet mitt er å bli sterkere og få mer muskler på kroppen, og litt mindre fett

[Puls24]

Har nå fullført RYP programmet, og testet nye 10RM i dag.

Knebøy 35 kg
Skråbenk manualer 8 kg (pr hantel)
Roing bredt 50 kg
Skulderhev 5 kg (pr hantel)
Bicepscurl 6 kg (pr hantel)
Tricepspress 10 kg (til sammen)
Mage 15 kg

Synes egentlig dette var ganske skuffende, og er ikke helt fornøyd med fremgangen. Noen som har noe tips til nytt treningsprogram?