bilder da ventle

[Lidal]

18år,187cm,88kg

trent i 2 år, siste året mere seriøst. ski og fotball hele tidn, er en løpertype så prøver å få en kombinasjon


legger ut noen bilder først nå, så program osv senere;D

feedback pleas

[Lidal]

er på utkikk etter program som bygger styrke og volum, tips søkes!

[zappa93]

Etter hva jeg har lest så er 2 splitt best for volum.
skal begynne med en 2 splitt nå på mandag, mangler bare å finne ut hvilket 

[Lidal]

Etter hva jeg har lest så er 2 splitt best for volum.
skal begynne med en 2 splitt nå på mandag, mangler bare å finne ut hvilket 

nice

[Lidal]

den kommende uke begynner jeg med 5/3/1 powerlift, jeg har laget en excel versjon av dette får å gjøre det oversiktlig for meg

Noen som kan si om det ble korrekt?

                  
   5/3/1:        Uke 1      Uke 2      Uke 3      Uke 4   
   Set 1:   65% x 5   70% x 3   75% x 5   40% x 5   
   Set 2:   75% x 5   80% x 3   85% x 3   50% x 5   
   Set 3:   85% x 5+   90% x 3+   95% x 1+   60% x 5   
                  
   5x10 system: 5 set og 10 reps/ 50%- 60% av max. Hvile 60-90 sec               
                  
   Uke 1:   3x5            
   Uke 2:   3x3            
   Uke 3:   3x5,3,1            
   Uke 4:   Deloading            
                  
   Trening A:   1. Militærpress set og reps 5/3/1 system            
      2. Militærpress set og reps 5x10 system            
      3. Chinup: set 5, reps: så mange du klarer!            
                  
                  
   Trening B:   1. Markløft set og reps 5/3/1 system            
      2. Markløft set og reps 5x10 system            
      3. Hengende benhev: set 5, reps: 12            
                  
   Trening C:   1. Benkpress set og reps 5/3/1 system            
      2. Benkpress set og reps 5x10 system            
      3. Hantelroing: set 5, reps: 10-20            
                  
   Trening D:   1. Frontbøy set og reps 5/3/1 system            
      2. Frontbøy set og reps 5x10 system            
      3. Leg curl: set og reps 5x10 system            
                  
                  
                  
   Militærpress 1rm= 60kg               
                  
   65%= 39kg               
   75%= 45kg               
   85%= 51kg               
                  
   Markløft 1rm= 140kg               
                  
   65%= 91kg               
   75%= 105kg               
   85%= 119kg               
                  
   Benkpress 1rm= 90kg               
                  
   65%= 58kg               
   75%= 67,5kg               
   85%= 76,5kg               
                  
   Frontpress 1rm= 80kg               
                  
   65%= 52kg               
   75%= 60kg               
   85%= 68kg               

[Lidal]

noen comments??? imorgen smeller det!

[Lidal]

Første dag av big but boring 5/3/1 ble gjennomført igår, startet med ca 2,5 kg under anvist %.

chinups:

1x8
1x5
1x5
1x5
1x4

godstiv idag, skal bli gøy å se fremmover hvordan det går

[Lidal]

har tenkt å bli kvitt dauvekta til sommern, blodårer og sixpack tenker jeg på å få fram!

funnet målet med treningen nå, å det er å ha en komplett kropp, AF, god kondis, sterk i baseøvelser, smidig og ripped!

noen forslag til den beste måten å forbrenne fett, kardio om morgenen er vell det beste, men hvor lenge og forslag til kosthold, ? visst jeg begynner nå så må jo det gå fint?