Noen kommentarer til treningsoppsettet mitt?

[haakonlien]

Hei på dere, jeg har nettopp satt opp et treningsopplegg som jeg skal følge fremover. Lurte på om noen vil ta en titt og komme med tips?

Dag 1:
Rygg
Markløft 5x5
T-bar 4x8
Dumbbell row 4x8
Lat pulldown 4x8
Rygghev 3x15 (denne skal droppes eller byttes ut ettersom den var for lite effektiv under dagens økt)

Triceps
Skullcrushers 4x8
Dips med vekter 3x6-10 m/vekter
Tricepspress 4x8
Tricepspress omvendt grep 4x8 (vurderer å bytte denne)

Dag 2:
Bryst
----
Benkpress 5x5
Bent-over backward flyes 5x5 (tar disse med lette vekter mellom benksetta)
----
Cableflyes 4x8

Biceps
Bicepscurl EZ 4x8
Incline hammercurl 4x8
Spider curl 3x15

Skuldre/traps
Barbell shrug 4x6-10
Arnoldpress 4x8
Front dumbbell raise 4x8
Upright cable rows 4x8

Dag 3:
Ben
Knebøy 5x5
Tåhev (i benpressapparatet) 4x8
Liggende legcurl 4x8
Sittende legcurl 4x8

Øvre rygg
T-bar 4x8
Dumbbell row 4x8
Nedtrekk bredt grep 4x8

Dag 4:
Bryst
----
Benkpress 5x5
Stående backward flyes 5x5 (mellom)
----
Cableflyes 4x8
Dumbbell pullovers 4x8

Biceps
Bicepscurl EZ 4x8
Hammercurl 4x8
Konsentrasjonscurl (alternativt i stativ) 3x15


Jeg strider etter symmetri, derfor trener jeg enkelte muskelgrupper mer enn andre. Dette er grunnlaget for treningsopplegget jeg kommer til å bruke, men kommer dog til å bytte ut øvelser dersom jeg føler jeg ikke kommer noen vei i den eller går lei den. Hva jeg trener mer enn annet kommer til å endre seg etter hvert som de muskelgruppene jeg nå trener mer enn andre har "catched up" med resten av kroppen.

Restitusjon når det kommer til dette opplegget? Jeg har forestilt meg en hviledag mellom hver fire-dagers syklus, hva syntes dere er passende? Én treningsfri uke hver 7-8 uker er også planlagt

Kan legge til følgende:
Alder: 18 år
Vekt: 83-85 kg, litt usikker.
Høyde: 1.84-1.85
Trent siden rett etter nyttår med vekter, før det har det vært svømming i ett år, og før det igjen var det styrketrening i ett år.
Ingen sykdommer eller spesielle helsetilstander

[yankees]

35 sets er aaaaaalt for mye på en dag kjære deg.. Henviser deg til dag 1. Og 41 på dag to.. du kommer til å  brenne deg ut. Hold settene fra 15-20. Intenst og korte pauser.

[haakonlien]

Jeg er ydmyk til en viss grad, og takker for tips, men hva foreslår du? I min oppfatning vil en økt med 15 sett ikke vare en halvtime engang(?)

[yankees]

Jeg er ydmyk til en viss grad, og takker for tips, men hva foreslår du? I min oppfatning vil en økt med 15 sett ikke vare en halvtime engang(?)

Nja, f.eks en dag kunne du kjørt:

Flat BB Chest Press
Incline DB press
Wide Grip Front Lat Pulldowns
Barbell Bent-Over Rows
Lateral Raises
Rope Face Pulls
Barbell Curls
EZ Skull Crushers
DB Shrugs(lbs per DB)

Dette er ca 20-22 sets. Det tar ikke en halvtime. Neste dag kan du kjøre:

Squat
Leg Press
Front Squat
Seated leg curl
Barbell Stiff Legged Deadlift
Standing Calf Raise
Calf-Raises