Emporio går for volum!

[Emporio]

Hei,
Jeg er en 17år gammel gutt som begynnte såvidt å trene med vekter rundt 1. November 2006. Da var jeg 16år, veide ca. 62kg, og 180cm høy. Da var muskelmassen veldig liten, fordi jeg hadde akkurat gått ned 10kg, ved å trene og ikke spise etterpå. Smart! Nå er det vel en fin kombinasjon av volum og styrke jeg trener for.

Facts:
       
        17år
        180cm
        75kg
 
Treningsprogrammet jeg bruker nå, og gjerne vil ha tilbakemelding og konstruktiv kritikk på:


Mandag:
Benkpress: 3x8-12
Decline benkpress m. manualer: 3x8-12
Flyes: 3x8-12
Millitær-press: 3x8-12
Arnold-press: 3x8-12
Sidehev: 3x8-12
Fronthev: 3x8-12

Onsdag:
Markløft: 3x8-12
Foroverbøyd roing m. manualer: 3x8-12
Chins: 3x8-12
Nedtrekk m. bredt grep: 3x8-12
Manual roing: 3x8-12

Torsdag:
Smal benk: 3x8-12
Franskpress: 3x8-12
Triceps extensions m. manualer: 3x8-12
Pushdown: 3x8-12
Konsentrasjons curl: 3x8-12
Biceps curl m. stang: 3x8-12
 -Med over-, og underhåndsgrep.

Fredag:
Knebøy: 3x8-12
Lårcurl: 3x8-12
Utfall m. maualer: 3x8-12
Leggpress: 3x8-12

-Mage kjøres på slutten av to treninger, ikke to rett etter hverandre,

Så da håper jeg på litt respons:)

[Emporio]

Bryst og skuldre idag.
Valgte å kjøre pyramide på benken idag, noe som resulterte i ny pers på 65kg:D

Benkpress: 8 løft på 45kg, 50kg og 55kg. 3 løft på 60kg. 1 på 65kg:D
                 2, på 60kg. 6 på 55kg. 8 på 50kg. 12 på 45kg.

Decline m. manualer: 3x8 med 18kg's manualer.
Flyes: 3x10 med 12kg's manualer.
Millitærpress: 10 reps. på 20kg, 8 på 22,5kg, og 5 reps. på 25kg.
Sidehev: 3x8 med 6kg's manualer.
Fronhev:  3x8 med 6kg's manualer.

Makset mellom 40kg og 45kg når jeg hadde trent et par uker.

[Emporio]

Rygg og litt mage idag.

Markløft: 3x8 = 50kg.
Foroverbøyd roing m. manualer: 3x12 = 12kg
En hånds roing m. manualer: 3x12 = 16kg
Nedtrekk m. bredt grep: 3x8 = 45kg
Nedtrekk m. bredt grep: 3x12 = 50kg. (den øvelsen hvor man drar ned hele ryggen.)

5x26 situps.
Planken: En gang på vær side.
Hip-hevning: 2x12

Bør jeg kjøre 5 sett på markløft?

[Emporio]

Armer idag...

Smalbenk: 3x12 = 40kg
Triceps extensions m. manualer: 8 og 2x6 = 10kg
Pushdown: 3x12 = 20kg
Konsentrasjons curl: 3x12 = 10kg
Biceps curl m. stang: 8 og 2x10 = 27,5kg Underhåndsgrep
Biceps curl m. stang: 3x12 = 22,5kg         Overhåndsgrep

[Emporio]

Bentreningen forrige fredag gidder jeg bare nevne såvidt. Hadde kondis-trening i gymmen, så orka ikke noe særlig knebøy osv.

Bryst og skuldre idag.

Benkpress: 8 løft på 45kg, 50kg og 55kg. 5 løft på 60kg. 2 på 65kg:D
                 4, på 60kg. 8 på 55kg. 10 på 50kg. 13 på 45kg.

Decline m. manualer: 9 ,2x8 med 18kg's manualer.
Flyes: Måtte gi meg etter er sett pga. vondt i høyre skulder:/
Millitærpress: 12 reps. på 20kg, 10 og 8 reps på 22,5kg.
Sidehev: 3x10 med 6kg's manualer.
Fronhev:  3x12 med 6kg's manualer.

Ting går fremover, og håper på å makse 70 før påskeferien:D

[Emporio]

Dårlig trening idag. Mye pga. at jeg ventet på en kamerat som sa han skulle være med, men han dukket ikke opp, og da måtte jeg være rask fordi jeg måtte rekke bussen

Markløft: 3x10 = 50kg.
Foroverbøyd roing m. manualer: 3x10 = 14kg
En hånds roing m. manualer: 3x10 = 18kg
Nedtrekk m. bredt grep: 3x8 = 50kg

Skal prøve å få tatt litt chins og situps litt senere ikveld.

[Emporio]

Smal benk: 3x8 = 45kg 8 reps = 40kg
Triceps extensions m. manualer: 3x8 = 10kg
Pushdown: 3x10 = 22,5kg
Konsentrasjons curl: 3x12 = 10kg
Biceps curl m. stang: 3x10 = 27,5kg
Hammer curl: 3x8 = 12kg

[Emporio]

Bein og mage idag:P
Har funnet ut at lårene mine er ganske store i forhold til resten av kroppen, så kjører litt lavere vekt å flere reps på bla. knebøy.

Knebøy: 3x15 45kg
Utfall m. hantler: 3x20 = 12kg's
Leggpress i beinpress maskin: 3x15 = 80kg
Sidehev: 15, 2x20 : 18kg's
Crunches: 5x28
Leg raise: 3x12
Crunch machine: 3x?

[Emporio]

Dårlig dag idag, så tok det litt roligere idag enn vanlig.. Hadde også vondt i høye skuldet:/:O

Valgte å kjøre pyramide på benken idag.

Benkpress: 8 løft på 45kg, 50kg og 55kg. 5 løft på 60kg. 2 på 65kg
                 4, på 60kg. 8 på 55kg. 10 på 50kg.
Incline m. manualer: 3x15 med 14kg's manualer.
Millitærpress: 10, 9 og 8 reps = 22,5kg
Sidehev: 3x15 med 4kg's manualer.
Fronhev:  3x15 med 4kg's manualer.

[Emporio]

Markløft: 3x12 = 50kg.
Chins: 3x3
Foroverbøyd roing m. manualer: 3x12 = 14kg
En hånds roing m. manualer: 3x12 = 18kg
Nedtrekk m. bredt grep: 12=50kg, 15,13 = 45kg
Nedtrekk bak hodet m. bredt grep: 3x12 = 40kg w00t?:/
Roing, i maskin: 3xmaks = 40kg