Kreatin og mage i ryp

[Mihoe]

Jeg går straks inn i den siste uka på grunnprogrammet og må virkelig si at jeg er storfornøyd. Har blitt mye sterkere og begynner å få synlige muskler (som jeg er selvopptatt nok til å gå rundt å kjenne på - he he....).

Har nok ikke vært like flink med maten som jeg hadde intensjoner om og ikke spist så mye tilskudd som programmet legger opp til heller. Bla har jeg hatt visse problemer med kreatin. På boksen står det at jeg skal ta kreatin fire ganger om dagen, i programmet står det en gang om dagen. Jeg sliter en del med migrene og er redd for å få hodepine av kreatintilskudd.

Vil det være nok å ta kreatin en gang om dagen?

Dessuten mage 

Har prøvd å lese de andre trådene om emnet og ser at de fleste kjører med vekter. Har prøvd dette, men syns ikke det gjør så stor forskjell. Jeg har hele tiden tatt situps på ball, men likevel er jeg allerede oppe i kjedelig mange reps. Å ta 2x40-50 syns jeg er en eneste stor pine. I det siste har jeg derfor begynt å ta færre, men langsommere -dvs hvor jeg holder i kanskje 10-20 sek på "toppen". Repeterer dette til jeg kjenner at det svir.

Vil dette gi de samme resultatene? Hvis ikke - finnes det bedre måter å gjøre det på? Hvor legger dere feks vekter?

[Mihoe]

Tusen takk for strålende tips Celdiir!

Jeg har holdt meg til å ta omtrent 30 g proteiner fra PF i forbindelse med trening, men har følt litt på at jeg kanskje burde økt dette litt (jeg er ikke så stor og trenger ikke like mye proteiner som brander på 100 kg). Tar vitaminer, omega, kalsium ved siden av.

Når det gjelder kreatin skjønner jeg ikke helt det der med oppladning - må jeg igjennom en slik periode før jeg reduserer til en gang om dagen?

Når det gjelder mage ser den øvelsen der brilliant ut!!! Skal prøves i morgen den dag!

Å gjøre crunches med store vektskiver er jo umulig.

Fullstendig enig i at 50 reps høres litt høl i hodet ut hvis en skal bli sterkere og det vil jeg jo!

[Mihoe]

Om du vil øke dosen i proteinshaken etter treninga får du prøve ut selv. Det viktigste er uansett hvor mange proteiner du får i deg daglig. Du kan jo bruke denne artikkelen som ei veiledning:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=178

Interessant artikkel - spesielt i forhold til at karbohydrater virker nesten like viktig som proteiner etter trening. Å regulerer insulinet har jeg forstått er viktig og kanskje noe jeg bør sjekke ut litt.

Jeg har beregnet at jeg har behov for omtrent 130 g proteiner i løpet av en dag - noe som vel tilsvarer tre-fire tunfiskbokser. Jeg spiser ikke kjøtt og kan derfor ha litt problemer med å få fylt kvota.

Tror jeg holder meg til en dose kreatin om dagen - spesielt fordi jeg har lett for å få vondt i hodet.

Gleder meg til å prøve kabeltrekk- crunches i dag

[Mihoe]

Hurra! Støl i magen i dag - deilig