Program til en kompis

[xerion]

Dag 1: Bryst, triceps
-   Benkpress 5*5
-   Skrå flyes 2*10
-   Skrå hantelpress 3*8
-   Smalbenk 5*10
-   Franskpress 3*8

Dag 2: Rygg, biceps
-   Rygghev som oppvarming 2*15
-   Markløft 5*5
-   Nedtrekk 3*8
-   Fremoverbøyd roing 3*10
-   Biceps program fra iform, http://www.iform.no/trening/massivebiceps.shtml

Dag 3: Pause

Dag 4: Ben, legger
-   Knebøy 5*5
-   Benpress 3*10
-   Benspark 3*8
-   Strak markløft 5*10
-   Lårcurl 3*6

Dag 5: Skuldrer, legger
-   Militærpress 5*5
-   Hantelpress 2*8
-   Kabel sidehev 2*8
-   Fremoverbøyd sidehev 2*10
-   Stående leggpress 4*10
-   Leggpress i benpressmaskin 2*10

Dette er jo da en kompis. Han ville absolutt forsette med det bicepsprogrammet fra iform men trengte et nytt program.

Så hva tror dere? Dette lagte jeg i farta så jeg gjorde det noe alla powerbuildingprogrammet fra iform.

[Nameless]

1) Det bicepsprogrammet der vil det sjokkere meg, om han vokser på. Det vil være overkill for 99% av oss. Synd folk tror pump har noe med muskelvekst å gjøre. Da ville jeg vært stor  

2) Generellt for mye sett / øvelser. Har han prøvd dette før? musklene mine ville vært ferdig før de siste øvelsene.

3) Dette er jo veldig likt 5x5 Powerbuilding. Der lå jeg hele tiden på vippen til overtrening. Kroppen min liker ikke volumtrening. Å fleske på enda flere øvelser, og fortsatt gaine SIZE, ville imponere med.

Men så kjenner jeg ikke hva han tåler

[xerion]

Han har trent over 1.5 år. Men Nameless, hvis det absolutt er overkill som du sier, hvorfor blir det da anbefalt av iform.no? Kan det vær bedre hvis han kjører en 5 dagerssplitt da med armene for seg selv slik som meg?

[Nameless]

Japp. Hvorfor blir det anbefalt av IFORM.no?

Det får du egentlig spørre de om, men er mange som skriver artikler for iform.no, ser meg lei på folk som skriver "Tren opp massive Triceps med arnold program", "Legg på deg 3cm rundt armene på 21dager - hemmelig styrkeprogram brukt av østtyskere på 80tallet" - Lets not talk about steroids og sinnsyke gener, som tåler slikt belastning.

Huff nei, vil dere lese noe bra, kjøp nyeste IRONMAN

[xerion]

hehe.. ok

Kan gjøre det slik da:

Dag 1: Bryst, triceps
-   Benkpress 5*5
-   Skrå flyes 2*10
-   Skrå hantelpress 3*8

Dag 2: Rygg, biceps
-   Rygghev som oppvarming 2*15
-   Markløft 5*5
-   Nedtrekk 3*8
-   Fremoverbøyd roing 3*10

Dag 3: Ben, legger
-   Knebøy 5*5
-   Benpress 3*10
-   Benspark 3*8
-   Strak markløft 5*10
-   Lårcurl 3*6

Dag 4: Skuldrer, legger
-   Militærpress 5*5
-   Hantelpress 2*8
-   Kabel sidehev 2*8
-   Fremoverbøyd sidehev 2*10
-   Stående leggpress 4*10
-   Leggpress i benpressmaskin 2*10

Dag 5: Armer
-   Smalbenkpress 5*10
-   Franskpress 3*8
-   Bicepsprogram fra iform.

[HITman]

Mange treningsdager, mange øvelser, mange sett dette her, til en som kun har trent i 1,5 år. Skuldrene blir totalt overkjørt, med bryst på dag1, rygg dag2, skuldre dag4 og SMALBENK dag5..?..? Bare tull med en hel dag (dag5) på armer. Kjør heller triceps med bryst eller skuldre og biceps med rygg. Rygghev som oppvarming til markløft? Hvorfor ikke markløft som oppvarming til markløft??? Øvelsesutvalget for øvrig ser bra ut, men sørg for VARIASJON i antall reps!

[xerion]

Dere kan jo forandre noe også da hvis dere vil, for all del!

[LurePer]

Skjønner ikke vitsen med en egen dag for skuldre.

Gi han "Release Your Potential" fra Athletic City (utarbeidet av blannt annet Børge Fagerli)

[xerion]

Kan dette også vær en mulig splitt
dag 1 rygg,skuldrer
dag 2 ben,legger

Pause mellom disse!

dag 3 bryst,triceps
dag 4 biceps, mage

Skal sjekke programmet jeg Lureper.

[taurus79]

hvor får man kjøpt nyeste Ironman?

[xerion]

Narvesen

[xerion]

Men den splitten må vel kunne fungere hvis jeg har mindre øvelser med? Det var det som var meningen da. Jeg begynte jo med 4 dagerssplitt etter 1 års trening, og det har gått helt fint.

[Nameless]

ecliving, hvorfor følte jeg at jeg har lest det innlegget før? skrevet det en annen plass eller total ripoff? I remember when ive read a comment once!!

Liker selv å ha med base øvelser, høy trenings-intensitet, få sett, og heller kjøre tyngre

[xerion]

Siste forsøkt:

Dag 1: Rygg, skuldrer
Markløft 4*6
Nedtrekk/Chins 3*8
Fremoverbøyd roing 3*10
Skulderpress 3*8
Sidehev 2*10

Dag2: Ben, legger
Knebøy 4*6
Benpress 3*8
Benspark 2*10
Strak markløft 3*8
Lårcurl 3*10

Pause!

Dag 3: Bryst, triceps
Benkpress 4*6
Dips 2*F
Skrå flyes 3*8
Smalbenkpress 3*10
Franskpress 3*8

Dag 4: Biceps, mage
Bicepsprogram
Vanlige crunch 4*12
Benhev 4*12
Statisk mage trening 3*30sek

Men jeg har fått vite at han har trent i 1.5 seriøst, av 3  år. Så jeg misforsto der.