Tilbakemeldinger på program

[Slicky]

Ferdig med 5x5, og trives med liknende programmer. Ønsker derimot en litt lettere periode på noen uker, og skrapet sammen et lite program. mer detaljert oversikt ligger her:

http://rapidshare.com/files/157766231/program_slutten_av_okt_til_slutt_av_des.xls.html

uke 1-4:

mandag: knebøy 3 x 10
              leg extension 3 x 10
              benkpress 3 x 8
              liggende flys 3 x 10
              stangroing 3 x 5
              kabelroing 3 x 8
              franskpress 3 x 10

onsdag: markløft 3 x 8
             militærpress 3 x 8
             chins 3 x 8
             nedtrekk 3 x 8
             stangcurl biceps 3 x 8
             maskincrunches 3 x 10

fredag: knebøy 4 x 6
            leg extension 3 x 6
            skråbenk 3 x 10
            skrå flys 3 x 10
            stangroing 3 x 8
            smal benkpress 3 x 8

uke 5 = deload         

uke 6-9:

kjører lavere reps på alle øvelser (3-6 reps), samt at jeg kutter ut leg extension, liggende flys, kabelroing og nedtrekk. tyngre vekter.

trenger innspill av alle mulige slag. litt dårlig tid, tenkte begynne på nytt program imorgen.
             

[webah]

Syns du ikke det blir litt veldig kjempe utrolig tungt og trene Bøy og Benk på engang?...

[Slicky]

bøy og benk føler jeg går bra. prøvde bøy og mark på samme dag (som 5x5 er lagt opp til), og det fungerte IKKE bra i lengden.

[bergan01]

Bøy og benk på samme dag, ånei ånei.. Hehe, alle styrkeløfterne i norge har minst to styrkeløftøvelser på samme dag, nesten uten unntak. Dette er snakk om tilvenning om du ikke er vant til det. Man vil etterhvert tolerere den mengden man utsetter kroppen for, omtrent uansett.

[Slicky]

bergan har nok et poeng der ja.

noen som tror jeg trenger deloadingsuka med dette programmet? føler at jeg kanskje kan klare meg uten om jeg ikke blir altfor sliten.

og selv om jeg ønsker å kjøre noen "lettere" uker nå i oppstartsfasen av programmet, er jeg redd for at 8 reps i mark og 10 i bøy på mandager blir kanskje litt for lett. må tenke hardt på dette til ikveld :-P