Hvor fort du kommer i ketose igjen hører selvfølgelig sammen med hvor mye karbs du spise på spisedagen din. Når jeg sier at jeg bruker 4 dager på å komme i ketose så er det når jeg starter ketosedietten, altså da jeg har fulle karbohydratlagre. Hvis jeg kun har en spisedag, så er jeg tilbake på kanskje 2 dager. Det er da med en tung økt eller to med styrketrening samt noe kondisjonstrening.
Det med ketose og styrketrening syns jeg er en vanskelig. Jeg mister en del styrke når jeg ikke har karbohydrater i kroppen. Styrken kommer tilbake når en får i seg karbs igjen, men jeg har ikke klart å øke noe særlig i styrke når jeg er på ketosediett. Styrketrening på ketosediett har således ikke vært noe suksess for meg.
Det jeg har brukt ketosediett til er i hovedsak å få ned fettprosenten. Til det fungerer den utmerket. Jeg har ikke prøvd noen annen diett som er like effektiv til å få å gå ned. Nå trener jeg også kondisjonstrening 5-6 ganger i uka når jeg er på ketosediett (og en 2-3 økter styrketrening).
Ja, stemmer det. Jeg spiste før 500-600g karbo og jeg skal nå ligge på 500g karbo og 150g protein.
Det kommer også ann på hva du spiser på oppkarbingen, fast food er feks altfor mye fett i.
Ja, det sies at man ikke skal trene styrke når man er i ketose, som du sier så har man ikke nok energi til det. Derfor prøver jeg også trene så fort som mulig etter oppkarbing..og så hardt som mulig.
Jeg kjører også cardio, rask gange i 45 min på de dagene jeg er i ketose (Tirsdag, Onsdag og Torsdag) Kan også kjøre en cardio etter en styrkeøkt før jeg kommer i ketose.
Ja, det er den mest effektive dietten jeg har vært borti..har gått ned fra 66.8 til 61.9, men dette er nok mest vann. Men har gått ned i fettprosenten også så det er ganske nice.
Men etter det jeg har hørt så er det en diett der man klarer å
beholde muskelmassen ikke bygge.
Jeg skal gå på denne til jeg har kommet ned i fettprosenten jeg ønsker og beholde de musklene jeg har. For så senere å bytte til et kosthold med karbo igjen for å bygge muskler. Så jeg kommer til å gå av og på dietten. med måneder i mellom.