Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165496 ganger)

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 966
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 966

  • Street Fighter
Man skal vel "holde igjen" litt, på lett og middels dag. 15 reps kan jo være tyngre for kroppen enn 5 reps. dette kommer jo ann på innsatsen.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Man skal vel "holde igjen" litt, på lett og middels dag. 15 reps kan jo være tyngre for kroppen enn 5 reps. dette kommer jo ann på innsatsen.
Ser jo at det er tyngre på musklene, eller er tyngre siden det er uvant... Men på CNS skal vel ikke 10-15 reps være i nærheten av så hardt som 5 reps eller lavere? Om jeg skal holde igjen, hvordan skal jeg kunne progressere skikkelig?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 966
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 966

  • Street Fighter
Ser jo at det er tyngre på musklene, eller er tyngre siden det er uvant... Men på CNS skal vel ikke 10-15 reps være i nærheten av så hardt som 5 reps eller lavere? Om jeg skal holde igjen, hvordan skal jeg kunne progressere skikkelig?

Du kan holde litt igjen på 15 repperne. Bare legge på vekt pr. 2 gang eller liknende? 15 repperne er jo mest for arbeidskapasitet og sene.-muskelinnhentning uansett.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Du kan holde litt igjen på 15 repperne. Bare legge på vekt pr. 2 gang eller liknende? 15 repperne er jo mest for arbeidskapasitet og sene.-muskelinnhentning uansett.

I see, takk for hjelpen!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Imponerende mål du har satt deg Smiley
Smiley

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 3: 2/3 Onsdag
Benkpress
60kg x 3
72,5kg x 3
85kg x 3
92,5kg x 3
98kg x 2
98kg x 2
105kg x 1
98kg x 2
98kg x 2
92,5kg x 3
85kg x 4
80kg x 3
67,5kg x 3

Tillegg:

Fronthev, lett med okklusjonsfokus
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Flyes i maskin
100kg x 15

140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10(har seg dessverre slik at det ikke er mulighet for mer vekt i dette apparatet, så jeg kan ikke progressere videre her)
Tung dag:

Chins
Kv + 15kg x 5
Kv + 15kg x 5
Kv + 15kg x 5

Roing:
50kg x 15
113kg x 5
115kg x 5
115kg x 5 (har ikke gått så lavt på rep på en stund, men er pers når det gjelder vekt jeg hart rent med I værtfall)

Bicepscurls m stang
42,5kg x 5
42,5kg x 5(Er med ez-stang, regner med at den ikke veier mer enn 10kg, er mye å gå på, håper jeg kan trene någelunde lett med 5reppere på 50kg i takt med progresjonen etterhvert.)

Omvendt stangcurl
32,5kg x 5pers
32,5kg x 5

Underarmscurl
Hantler: 25kg x 5 (gikk over til stang for å senke skaderisiko ved tunge vekter, I tillegg til at det er lenge siden jeg har kjørt underarms med stang)
42,5kg x 5
42,5kg x 5

Sittende Sidehev
12,5kg x 5
15kg x 5p
15kg x 5

Facepulls m håndtak
25kg x 12
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Magecurl m tau( ser ut som muslimske bønner i utførelsen)
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5(dessverre er det også her ikke mer igjen i vektmagasinet.. Vet ikke om det er noen andre gym som er bedre på det, blitt en del apparater og kabeløvelser som ikke har nok vekt lenger)

Rygghev
Kv + 40kg x 5
Kv + 40kg x 5
Kv + 40kg x 5

Ben:
(Her er problematikken rundt vektbelastning verst. Er dessverre ikke mer enn 175kg i benpressen)
Oppvarming 100kg x 25

Supersett 1 på ben:
Benpress: 175kg x 5
Legcurl 175kg x 5

Supersett 2 på ben:
Benpress: 175kg x 5
Legcurl 175kg x 5

Supersett 3 på ben:
Benpress: 175kg x 5
Legcurl 175kg x 5

 
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Imponerende mål du har satt deg Smiley

Tusen takk skal du ha:) Er ikke godt å si når jeg treffer målene da.. Men 3000m skal jeg nok værtfall få fart på og styrken og faktisk. Skal visst inn i en eliteaktig beredskapstropp innad militæret som spesialiserer seg på SIBO, QFT, eskortetjeneste, utrykning osv. Blir også satt fokus på fart og styrke som fysiske kapabiliteter i en slik sammenheng.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031


Uke 3, 3/3 Fredag:
Benk:
 1x2 60kg
1x 3 73kg
1x3 85kg
2x3 98kg
------------------------
Benk med planke(for midtstyrke)
1x2 72,5kg
1x3 85kg
3x4 90kg

Tillegg:

Fronthev:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Triceps extension med kabel
45kg x 15

63kg x 10
68kg x 10
68kg x 10

Lett dag(høyrep)

Nedtrekk
60kg x 20
80kg x 15
86kg x 15
86kg x 15

Roing:
60kg x 20
80kg x 15
86kg x 15
86kg x 15

Bicepscurl
10kg x 15
10kg x 15

Omvendt curl
7,5kg x 15
7,5 kg 15 (okklusjonsfokus, høyrep og lavt tempo, i tillegg til statisk hold hver gang albuen kommer i 90% vinkel)

Underarmscurl
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15

Sidehev
7,5kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

Facepulls m håndtak
25kg x 16
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15

Supersett på mage og rygg:

Supersett 1:
Rygghev x 20
Sit-ups x 20

Supersett 2:
Rygghev x 20
Sit-ups x 20

Supersett 3:
Rygghev x 20
Sit-ups x 20


Ben:
Warm-up: 100kg x 50

Supersett 1:
Benpress 100kg x 40
Legcurl 100kg x 20
Legcurl m bøy I kneledd 100kg x 20

Supersett 2:
Benpress 107kg x 40
Legcurl 100kg x 20
Legcurl m bøy I kneledd 100kg x 20

Supersett 3:
Benpress 113kg x 40
Legcurl 100kg x 20
Legcurl m bøy I kneledd 100kg x 20

Kommentar: Rask og fin økt, blitt mer vandt til høyrep og fraværende pauser, men fortsatt litt hardt. Dessverre ble det dårlig med spising før økten grunnet at den var sammenklemt i mellom skole og jobb. Måtte derfor kjøre slik skole, trening og jobb. Uten noen pauser eller hvile i mellom. Fikk allikevel i med et skikkelig pre-workout måltid etter økten. Og påfølgende med mat i pauserommet på jobben 1t senere enn pre-workouten.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Skal begynne på et nytt gym, et som er har så fleksible åpningstider som mulig, og gjerne en nøkkelkort løsning... Vet dere om noen slike i Oslo-området?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Citius

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

Tusen takk skal du ha:) Er ikke godt å si når jeg treffer målene da.. Men 3000m skal jeg nok værtfall få fart på og styrken og faktisk. Skal visst inn i en eliteaktig beredskapstropp innad militæret som spesialiserer seg på SIBO, QFT, eskortetjeneste, utrykning osv. Blir også satt fokus på fart og styrke som fysiske kapabiliteter i en slik sammenheng.

Har du hatt fysiske tester? Jeg vet det som er og vite om befalsskole og opptak osv. Så spør hvis det er noe.
Men vil du inn på sibo,qft osv? Eller er du kommet inn?

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Har du hatt fysiske tester? Jeg vet det som er og vite om befalsskole og opptak osv. Så spør hvis det er noe.
Men vil du inn på sibo,qft osv? Eller er du kommet inn?
Må vel gjennom en seleksjonsprosess først.... Lurer på om jeg bare skal ta MP. Hva har du å si om MP, Vakt og Sikring og NIS(Nasjonal innsatsstyrke, basesett 2) ?
Setter stor pris på at jeg kan spørre litt rundt det, er shaky når det gjelder valget jeg må ta fast...
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Citius

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

Sesjon har du jo vært på. Det er jo alle når man er rundt 16år.
Så blir du kallt inn til førstegangstjeneste. Da blir man kallt inn til sjøforsvaret,hæren eller luftforsvaret.
Da starter det som kalles "Rekruttskolen". Her er alle rekruttene samlet, og man går igjennom diverse tester.
Legesjekk (Blodprøve,syn,hørsel o.l)
Fysiske tester ( 3000m, svømming, hangups, situps, pushups. )
I løpet av rekruttskolen får du også en innføring i militæret generellt, lærer og brette truser og vaske dass.
For mangen, så er dette første gang de drar fra mor og far, så man kan finne mye rart på rekruttskolen.

Litt uti rekruttskolen kan man søke på videre tjeneste. Man kan på ingen måte "velge" . Du setter opp førsteønske,andreønske og ett tredje!
Hvis man vil bli marinejeger,kystjeger,minedykker,fallskjermjeger må man si ifra i starten, så havner du i en annen tropp, der fokuset settes mot det du har valgt. Minner på at det er spesielle datoer for disse opptakene.

De andre tjenestene man kan ønske/velge seg, er ikke sjansene akkurat store for at du får innvilget ditt førstevalg. Så det er bare og krysse fingrene.

MP ? Ja ville satset på dette hvis du vil bli politi senere. Men ellers så driver de bare med vaktfunksjon på militære områder. Hvis det skjer noe alvorlig, blir politiet uansett kontaktet! ( Med fare for og trakke noen på tærne. )

Ville brukt litt tid inne på www.mil.no , og tenk at du skal gjøre dette i ett år.

Utlogget Citius

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

Og med fare for og trakke enda flere på tærne, så Tongue
Vakt og sikring, må basene jeg har vært driver de med adgangskontroll. Sjekker ID på ansatte, og besitter vaktfunksjoner for og sikre basen.

Nasjonale innsatsstyrker er noe annet, her kreves det mye av deg som person.
Dem kjører seleksjonsøvelser for og sitte igjen med dem aller, aller beste.
Kjenner ingen som jobber der, men tjenesten virker interresant.

Vil minne deg på en ting, selv om du løfter 200kg i benken, og løper 3000m på 10min, så er det det psykiske du ryker på under seleksjon. Det er der folk faller av.
Men du virker gløggere enn dem fleste Wink

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Setter stor pris på all informasjonen. Det rare er at kapteinen som hadde rolle som rekrutteringsoffiser sa at MP ikke var mest relevant for Politiet, siden MP ikke tok den operative delen så mye. Lite utrykninger osv. De som kjørte mest i utrykning med sirene osv, var Vakt og Sikring i Luftforsvaret som kjørte for å sikre militære lagre, eller bygninger utenfor basen. Innbruddene kunne være utført av alt i fra fortumlete narkomane til litt mer gjennomtenkte gjerningsmenn.

Var kanskje NIS han snakket om? NIS er forøvrig kun ved Rygge, men passer meg godt det, hehe. Står bare så forbasket lite om NIS på nettet osv...
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Citius

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

Ja og det er en grunn til det.
Det er ytterst få som klarer seleksjonen og blir valgt ut.
Og dem får som oftest beskjed om og holde seleksjon,tester osv hemmelig.


Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.