Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 165840 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 2/3 toppsettdag(torsdag)

Sumomark

60kg x 10

80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
92,5kg x 5
95kg x 5

Militærpress

42,5kg x 5
52,5kg x 5
57,5kg x 5
62,5kg x 5
65kg x 5f (men pers Smiley )

Pullups

bw + 12,5kg x 5
bw + 17,5kg x 5
bw + 22,5kg x 5
bw + 25kg x 5
bw + 27,5kg x 5(dette var en lett pers)

Frontbøy

60kg x 10

70kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Leggcurl

157,5kg x 15/15
165kg x 15/15 pers... Tungt..

Kommentar: Dagsformen vil jeg si at er 7/10... Så den er bra. Alt gikk fint, men militæren som er prosjektbarnet mitt mer enn noe annet gikk ikke SÅ bra... Men det går bra, prøver meg på et renere sett med 65kg neste uke:)

+ at jeg da lett kjører et pullups-sett med bw + 30kg;)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Løping

25 min i 16km/h.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget aabailey

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

da har du vel strengt tatt ny pers på 3000 og da med 11min 15.sek etter den økta der

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

da har du vel strengt tatt ny pers på 3000 og da med 11min 15.sek etter den økta der

Nei? Må vel gå kjappere da?
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget aabailey

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

16 km/t over en distanse på 3km gir tiden 11min og 15sek

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

16 km/t over en distanse på 3km gir tiden 11min og 15sek

NIIICE! Føltes jo revolusjonerende bra, og det var det altså!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 3/3 lørdag


Benkpress m stopp

60kg x 15

75kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
92,5kg x 5
95kg x 5

Bred Roing

75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5

facepulls
25kg x 12
 35kg x 12
 45kg x 12

Pullups

bw x 20(slow motion, bare for å mate litt ekstra, følte ikke at roingen ble nok, så tok litt lett pullups-trening og)

Frontbøy

60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15(tok lett i pga håndledd og beina... Små smerter før og under økten, så var mest tjent med lett trening)

Vindushviskere

x 10
x 10
x 6 toalett-reps

Rygghev + måne på ball supersett

x 20/20
x 20/20
x 20/20

Legger

165kg x 15/15
173kg x 15/15

Kommentar: Litt dritt dagsform, men ok økt:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 3: 1/3 mandag "Amputert økt" volumøkt

Benk m stopp

85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Bred roing

85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Nedtrekk

100kg x 15

Militær sit-ups på benk.. venstre, høyre og begge albuer and repeat.(= 3 reps)

x 70


sit ups på ball

x 15
x 15

rygghev på ball

x 15
x 15

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

tfildaed

  • Gjest
16 km/t over en distanse på 3km gir tiden 11min og 15sek

Dette beviser at 3d møllen er mye lettere å løpe på enn fast underlag, Sollied Snake løp mer enn dobbel distanse vesentlig fortere enn pers på 3000m! DVS 6667m på 25 min

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Dette beviser at 3d møllen er mye lettere å løpe på enn fast underlag, Sollied Snake løp mer enn dobbel distanse vesentlig fortere enn pers på 3000m! DVS 6667m på 25 min

Løp selvsagt ute... Hater tredemøller. Er kjedelig, tar en evighet osv osv... Tredemølle er et verktøy man bruker for å opprettholde når man ikke kan løpe ute pga at det er glatt etc..
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget aabailey

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

Men jeg må si meg enig i at man "overpresterer" på en tredemølle.
Selv ser jeg ikke noe problem i å bruke den da jeg alltid løper med 1% stigning for å unngå skader best mulig

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Men jeg må si meg enig i at man "overpresterer" på en tredemølle.
Selv ser jeg ikke noe problem i å bruke den da jeg alltid løper med 1% stigning for å unngå skader best mulig

Det er sant.. Men tredemøllen er så forbannet kjedelig... Sett subjektivt ifra mine øyne... Når jeg jogger ute går 40 min unna på no-time... Mens på møllen så tar noe slikt noe helt enormt med tid..
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 3: 2/3 torsdag(toppsettdag)

Militærpress

42,5kg x 5
52,5kg x 5
57kg x 5
62,5kg x 5
65kg x 5p(gikk ganske lett)

Sumo markløft

60kg x 15

85kg x 5
90kg x 5
92,5kg x 5
95kg x 5
100kg x 5

Pullups

bw + 15kg x 5
bw + 20kg x 5
bw + 25kg x 5
bw + 27,5kg x 5
bw + 30KG x 5 pers!

Frontbøy

60kg x 15

80kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

facepulls

25kg x 12
25kg x 12
15kg x 15

Supersett på legger smale og brede

172,5kg x 15/15
180kg x 15/15p

Kommentar: Ganske dårlig dagsform faktisk, men fikk allikevel trøkket inn noen perser...
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Bue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239


Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.