Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)

[Solid Snake]

Uke 3: 1/6 søndag

Benk

60kg x 20

87,5kg x 5
97,5kg x 3
110kg x 2f(rekorddårlig) Da tror jeg bare at jeg kan glemme benken fremover. Kan heller fokusere mer på smalbenk fremover, og evt kjøre benk veldig lett mens jeg tar av fett. Det som er så utrolig rart er allikevel at jeg øker i mange andre øvelser, perser som faen i biceps f.eks (scottcurl,preacher uten jukk) Men det er persing i høyrep-områder. Kanskje tiden er moden for å kjøre benk med veldig lette vekter og heller sette høyreps-perser, for så å sakte legge på mer vekt. Må vel være et utrolig utslitt CNS inne i bildet her.

Skrå hantelpress

27,5kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 13p

Dips

4x15
1x33

Pull-ups

x 12

15kg x 5
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5
32,5kg x 3 + 2 negativer

Roing

100kg x 5
4x5 105kg

(lett)

PHS intervall

30 runder på 6 minutter. Er det bare meg eller er denne testen veldig oppskrytt? Jobber jo veldig intenst, men den er veldig grei å få toppkarakter på om man presser seg litt psykisk.

Kommentar: Alt er bra, og benk er som alltid dritt:) Synes fettprosenten er veldig fin nå:) Men stusser på hvorfor jeg har så bra trykk i alt utenom benk...

[shaunv]

Kan nok tenkes at du begynner å gå litt inn i overtreningsmodus i benken i likhet med meg.  Har måttet hoppe en syklus bakover nå. Har i likhet med deg spist litt mindre for tiden. Er først og fremst benk at jeg merker at "tjukkistrykket" er borte. 

[Solid Snake]

Kan nok tenkes at du begynner å gå litt inn i overtreningsmodus i benken i likhet med meg.  Har måttet hoppe en syklus bakover nå. Har i likhet med deg spist litt mindre for tiden. Er først og fremst benk at jeg merker at "tjukkistrykket" er borte. 

Himla rart jeg øker i alt annet da. Om det ikke skulle være dumt nok blir jeg sterkere i militærpress, hantelpress og smalbenk... Planen for benk er vært fall enkel fremover. tar vekt x til jeg klarer 20 rep, så legger jeg på 2,5kg til og holder på til jeg klarer 20 igjen, and then repeat, evt 15 reps. Så kommer aldri CNS min til å bli toucha en gang.

[kassa86]

Alle de fysiske testene er vel en smule oppskrytt I de senere år har de vel også senket kravene pga den økende opptaktsmengden.. Hvor mange "poeng" du får er ikke så viktig.. Er vel tilnærmet bestått/ikke bestått. Er du innafor så spiller det ikke så stor rolle HVOR langt innafor du er hvis du skjønner Så ville ikke stressa så mye med det.. Du har jo stålkontroll!! Intervjuet er definitivt viktigst (selv om intervjuet også ofte er litt oppskrytt mtp mange "skrekkhistorier" osv som er ute å går ) Lykke til ihvertfall! Det går nok veldig fint Du er btw utrolig sprek for alderen!!

[Solid Snake]

Alle de fysiske testene er vel en smule oppskrytt I de senere år har de vel også senket kravene pga den økende opptaktsmengden.. Hvor mange "poeng" du får er ikke så viktig.. Er vel tilnærmet bestått/ikke bestått. Er du innafor så spiller det ikke så stor rolle HVOR langt innafor du er hvis du skjønner Så ville ikke stressa så mye med det.. Du har jo stålkontroll!! Intervjuet er definitivt viktigst (selv om intervjuet også ofte er litt oppskrytt mtp mange "skrekkhistorier" osv som er ute å går ) Lykke til ihvertfall! Det går nok veldig fint Du er btw utrolig sprek for alderen!!

Svømmingen er det eneste som ikke er i boks på en dårlig dag:) Der må jeg ha mer margin! Greia med intervjuet er vel at det ikke blir en skrekkhistorie så lenge man er ærlig? Takker, kommer til å trenge den! Takker, ålreit å høre, skal bli langt sprekere før jeg fyller år igjen!:D

[Solid Snake]

Uke 3: 2-3/6 mandag

HS Lateral Benpress
 
137,5kg 2x20

175kg x 20
4x15 215kg

HS Sittende på legger

5x15 90kg. P.

+ Pistols

Lårcurl

5x15 85kg

Vindushviskere

2x10(sparer meg til svømming)

Magemaskin

2x15 10kg

Svømming

Hard svømming i en time. Høyt trykk og høy intensitet.

[Solid Snake]

Uke 3: svømming

Teknikktrening og PHS-testen på 2.19. Vil klare den på under 1.50.

[Solid Snake]

Uke 3: 4/6 torsdag

Militærpress

40kg x 15

57,5kg x 5
65kg x 3
75kg x 2,5f

Smalbenk

60kg x 10

80kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Skulderpress

12,5kg x 8
17,5kg x 8
20kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8

Pull-ups

x 20
x 20
x 16 slow.

Smal roing

80kg x 15
85kg x15
85kg x 15

Bred roing

80kg x 15
85kg x 15
85kg x 15

Stangcurls

52,5kg x 15
52,5kg x 12

Hammercurls

15kg x 15
17,5kg x 15

Underarmscurls

1x10 20kg
1x 15 20kg

Skapular sidehev

3x15 32,5kg

Facepulls

33kg 3x15

[Solid Snake]

Uke 3: 5/6 fredag

HS Lateral benpress

140kg x 20

195kg x 20
4x15 235kg
(elsker dette apparatet)

HS sittende legger

70kg x 20

5x10 100kg

Pistols

Lårcurl

3x15 85kg

Vindushviskere

2x15
1x10

Rygghev

3x15 + 20kg

HS magemaskin

3x15 10kg

Kommentar: En litt amputert og sen økt, men var ålreit! Fettprosenten er veldig fin nå, selv om det har mer relevans mtp speiltitting under økten enn økten selv:D

[Solid Snake]

Uke 4: 1/2 søndag

Benkpress

3x20 60kg

Supersett:
Pull-ups og dips i turnhåndtak?

3x10/x 10

Vindushviskere

3x16 supersettet med magemaskin 70kg x 3x15

Bicepskos m hantler

Svømming

1t. Dette blir det mer av denne uken.

Kommentar: En deilig økt, i en deilig hvileuke. For en fantastisk dag!

[Solid Snake]

Uke 4: 2/2 onsdag

Militærpress

30kg x 5
40kg x 5
47,5kg x 5

Smalbenk
3x10 60kg

HS romaskin

3x15 45kg

Kommentar: Siste økt denne hvileuken, kommer tilbake sterkt på søndag! Ha en fin dag folkens.

[Solid Snake]

Uke 1: 1/4 søndag

Benkpress(lett til evigheten og forbi)

40kg x 20

60kg x 15
65kg x 15
70kg x 15
75kg x 15
80kg x 12

Skrå hantelpress

20kg x 15

27,5kg x 10
25kg 4x10

Dips 5x20 (sjekk AF teknikk til neste gang)

Pull-ups

x 15

15kg x 5
20kg x 5
25kg x 5
32,5kg x 4p

HS T-bar row

60kg 2x20

80kg 5x5

PHS intervaller

ca 20 runder på 6 min

Kommentar: Deilig å trene igjen, hardt med hvileuke!

[Solid Snake]

Uke 1:2/4 mandag

Hs Benpress

2x20 133kg
1x20 153kg

5x15 243kg

Hs sittende legger

5x11 100kg

Lårcurl

5x15 85kg

Vindushviskere

x 20
x 15
x 20

Rygghev

2x10

HS magemaskin

3x15 30kg

Kommentar: Fin morgenøkt!

[Solid Snake]

Uke 1:3/5 tirsdag

1t svømming

[Solid Snake]

Uke 1: 4/6 osndag

Militærpress

40kg x 20
40kg x 20

50kg x 5
57,5kg x 5
65kg x 5 (føltes någelunde lett)

Smalbenk m stopp

oppvarming: 40kg x 15,60kg x 10

3x10 70kg(ikke helt til failure)

Skulderpress m hantler

3x10 20kg(litt tungt)

Pull-ups

x 23
x 17
x 16

HS T-bar apparat, bredt grep

3x15 50kg(tungt, okklusjonsmessig)

HS T-bar apparat smalt grep

3x15 50kg(langt lettere)

NB: veldig treg utførelse.

Preachercurls

42,5kg x 15-16f
42,5kg x 10f

Hammercurls

1x15 17,5kg etterfulgt av 12,5kg x 15

Underarmscurls

3x15 12,5kg (fokuset her ligger i "lockout" og på burn/føle muskelen fremover. Fokus skal altså rettes mot konsentrisk klimaks:D)

Skapular sidehev

30kg x 10
32,5kg x 10
35kg x 10

(samme neste gang)

Facepulls uteble pga at parkering og tid randt ut, må ikke skje igjen!

Kommentar: En fin økt! Har prøvd kreatin monohydrat før, og funket ikke for shit for meg. Prøvde Kre-alkalyn i dag, men merket egentlig ikke en dritt forskjell etter  å ha tatt en stor dose av det... Er vel ikke dermed sagt at jeg er non-responder? Hvilke følelser kjennetegner at kreatinen funker på trening? Kanskje jeg ubevisst fikk noe ut av det, og bare trenger en vekker.