Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 163892 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 1: 5/6 torsdag

HS Benpress

1x20 175kg
4x15 245kg

Legger

3x11 100kg

Supersett rygghev + benhev

3x 15/15

HS magemaskin, obliques

25kg x 10/10
20kg x 10/10

Kommentar: Var litt sliten i bena i dag, derfor mindre volum. Men ellers kort og konsist!

Uke 1: 6/6

1 time svømming
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 1/4-6 søndag

Benkpress(slow)

60kg x 15
65kg x 15
70kg x 15
75kg x 15
80kg x 15(lett og greit, jobber heller med 10 reppere fremover når det kommer til benk, dvs 5x10)

Skrå hantelpress

5x10 25kg

Dips

3x20

+ dips i turnringer

Pull-ups

i ringer x 15

15kg x 5
20kg x 5
25kg x 5
32,5kg x 4,5f

HS T-bar low row

40kg x 20

5x5 82,5kg

HS scottcurlmaskin(har ikke hatt lignende kontakt med biceps på år)

1x15 20kg
2x15 30kg


PHS Intervall= no go, siden jeg ikke følte meg helt pigg.

Kommentar: Fin søndagsøkt som alltid. Kanskje ikke helt topp form, nåmen.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 2/6 mandag

Hs lateral benpress

140kg x 30
215kg x 20

250kg 5x15

Legger

5x20 60kg

Lårcurl

5x15 85kg

Vindushviskere

x 21!
x 19
x 18

Supersett rygghev og benhev

3 x 15/15

Kommentar: En flott morgenøkt, følte meg i fin form:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 3/6 tirsdag

Svømming:

1t crawl. Fokus= pusteteknikk og palm facing
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 4/6 onsdag

Militærpress

55kg x 3
62,5kg x 3
70kg x 3

Smalbenk

70kg x 5
75kg x 5
77,5kg x 5
80kg x 5
82,5kg x 5

Skulderpress

5x8 22,5kg

Pull-ups

x 25 + x 9 + x 8 (20 sek pauser)

HS T-bar bred roing

50kg x 15
52,5kg x 15
52,5kg x 15

HS T-bar smal roing

3x15 52,5kg

HS Armmaskin/scottcurl

40kg x 13 + 5 + 4(20 sek pauser)

Hammercurls m hantler

2x10 17,5kg

Underarmscurls

12,5kg 3x15

Facepulls

32,5kg x 10
35kg x 10+x10+ x 5(20 sek)

Foroverlent sidehev m fremgrep

5kg x 15+10
2,5kg x 15+15

Intervall og ben i morgen!

Kommentar: Ålreit økt, korte pauser!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 5/6 torsdag

Lateral benpress

2x20 150kg
1x15 200kg

5x15 252,5kg(ganske tungt)

Sittende legger

2x20 60kg

1x10 102,5kgp
4x10 100kg

Bulgarske utfall

3x12 7,5kg

Lårcurl

1x15 85kg
4x15 90kg(tungt)

Vindushviskere

x 21
x 20
x 20
(porn)

Rygghev + benhev i rack

3x15/3x15

Sit-ups på ball og ab-rolls

3x15/3x10

Kommentar: fin og konsist økt!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Uke 2: 6/6 fredag

Høyintensitets langkjøring

20 min.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?