Skrevet av Emne: Solid Snakes vei mot AF (og x2 kroppsvekt benk + til og med bedre utholdenhet)  (Lest 176293 ganger)

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Uke 1: 5/6 torsdag

HS Benpress

1x20 175kg
4x15 245kg

Legger

3x11 100kg

Supersett rygghev + benhev

3x 15/15

HS magemaskin, obliques

25kg x 10/10
20kg x 10/10

Kommentar: Var litt sliten i bena i dag, derfor mindre volum. Men ellers kort og konsist!

Uke 1: 6/6

1 time svømming
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Uke 2: 1/4-6 søndag

Benkpress(slow)

60kg x 15
65kg x 15
70kg x 15
75kg x 15
80kg x 15(lett og greit, jobber heller med 10 reppere fremover når det kommer til benk, dvs 5x10)

Skrå hantelpress

5x10 25kg

Dips

3x20

+ dips i turnringer

Pull-ups

i ringer x 15

15kg x 5
20kg x 5
25kg x 5
32,5kg x 4,5f

HS T-bar low row

40kg x 20

5x5 82,5kg

HS scottcurlmaskin(har ikke hatt lignende kontakt med biceps på år)

1x15 20kg
2x15 30kg


PHS Intervall= no go, siden jeg ikke følte meg helt pigg.

Kommentar: Fin søndagsøkt som alltid. Kanskje ikke helt topp form, nåmen.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Uke 2: 2/6 mandag

Hs lateral benpress

140kg x 30
215kg x 20

250kg 5x15

Legger

5x20 60kg

Lårcurl

5x15 85kg

Vindushviskere

x 21!
x 19
x 18

Supersett rygghev og benhev

3 x 15/15

Kommentar: En flott morgenøkt, følte meg i fin form:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Uke 2: 3/6 tirsdag

Svømming:

1t crawl. Fokus= pusteteknikk og palm facing
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Uke 2: 4/6 onsdag

Militærpress

55kg x 3
62,5kg x 3
70kg x 3

Smalbenk

70kg x 5
75kg x 5
77,5kg x 5
80kg x 5
82,5kg x 5

Skulderpress

5x8 22,5kg

Pull-ups

x 25 + x 9 + x 8 (20 sek pauser)

HS T-bar bred roing

50kg x 15
52,5kg x 15
52,5kg x 15

HS T-bar smal roing

3x15 52,5kg

HS Armmaskin/scottcurl

40kg x 13 + 5 + 4(20 sek pauser)

Hammercurls m hantler

2x10 17,5kg

Underarmscurls

12,5kg 3x15

Facepulls

32,5kg x 10
35kg x 10+x10+ x 5(20 sek)

Foroverlent sidehev m fremgrep

5kg x 15+10
2,5kg x 15+15

Intervall og ben i morgen!

Kommentar: Ålreit økt, korte pauser!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Uke 2: 5/6 torsdag

Lateral benpress

2x20 150kg
1x15 200kg

5x15 252,5kg(ganske tungt)

Sittende legger

2x20 60kg

1x10 102,5kgp
4x10 100kg

Bulgarske utfall

3x12 7,5kg

Lårcurl

1x15 85kg
4x15 90kg(tungt)

Vindushviskere

x 21
x 20
x 20
(porn)

Rygghev + benhev i rack

3x15/3x15

Sit-ups på ball og ab-rolls

3x15/3x10

Kommentar: fin og konsist økt!
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Uke 2: 6/6 fredag

Høyintensitets langkjøring

20 min.
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.