Skrevet av Emne: Bjorheim strongmantrening  (Lest 514971 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 570
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 570

Bjorheim strongmantrening
« : 01. oktober 2010, 22:23 »
Jeg har fra jeg begynte å trene loggført treningen min privat, men etter å lest en del logger selv her på treningsforum fant jeg ingen grunn til å ikke begynne å gjøre det samme selv. Skal derfor prøve å logge mest mulig om treningen og kostholdet mitt her.

Begynte på mitt første treningssenter 15år gammel(5 Juli 2009) da hetende "Formtoppen".

Født 15.09.93

Når jeg begynte å trene så det slik ut:
5 August 2009
Rundt biceps/triceps - Høyre: 28cm
Underarm                 - Høyre: 25cm
Vekt:                 58,9kg
Høyde:              176,0cm
1RM Benkpress: 40kg
1RM Markløft:    90kg
1RM Knebøy:     60kg


Målinger frem til idag(06 Mars 2011):

25 Desember 2009
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 32,5cm.
Underarm                 - Høyre: 28cm.
Høyde:                    176,5cm
Vekt:                       66,9kg

1 Mars 2010
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 33,0cm.
Underarm                 - Høyre: 29,0cm.
Høyde:                 177,0cm
Vekt:                       68,7kg

13 Juli 2010(Startet min "debut" i bulking (13juli))
1RM Benkpress: 70kg
1RM Markløft:   140kg
1RM Knebøy:    100kg
Vekt:               69kg (13 Juli 2010)

11 September 2010 (Styrken øker overraskende)
Rundt Biceps/triceps Høyre: 35,0cm.
Underarm                Høyre: 30,5cm.
1RM Benkpress:  87,5kg
1RM Markløft:      180kg
1RM Knebøy:      120kg
Høyde:                 179,5cm
Vekt:                   76,9kg (Søn 05 Sept 2010)

24 Desember 2010
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 37cm Venstre: 35,5cm
Underarm                - Høyre: 32cm Venstre: 31cm
1RM Benkpress: 97,5kg    (28.12.10)
2RM Markløft:     195kg     (28.12.10)
1RM Knebøy:      152,5kg  (28.12.10)
"BH Størrelse"          - 108cm
Midje                       - 88cm(over navelen)
Bein - Høyre: ved lysken: 63cm
       Venstre: ved lysken: 62cm
Legger - Høyre: 39cm  
           Venstre: 39cm
Høyde - 183cm
Vekt - 82,8kg

Bulk økningene(veier meg annenhver søndag)13Juli 2010 ->13Mars 2011
Tir 13 Juli   2010   69,0kg(Start vekt, før bulk)
Man 19 Juli 2010   71,8kg
Lør 24 Juli  2010   73,1kg
Søn 08 Augu 2010 74,4kg
Søn 22 Augu 2010 75,6kg
Søn 05 Sept 2010 76,9kg
Søn 19 Sept 2010 77,0kg
Søn 03 Okt   2010 78,8kg
Søn 17 Okt   2010 79,0kg
Søn 31 Okt   2010 80,7kg
Søn 14 Nov   2010 81,0kg
Søn 28 Nov   2010 81,6kg
Søn 12 Des   2010 82,7kg
Søn 26 Des   2010 82,8kg
Man 10 Jan   2010 84,1kg
Søn 23 Jan   2011 84,8kg
Søn 06 Feb   2011 85,3kg
Prøver nå å stabilisere meg litt på denne vekta
Søn 20 Feb   2011 84,5kg (800gram ned, ikke helt hva jeg hadde tenkt, men ikke så allerverst)
Søn 06 Mar   2011 85,3kg
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 570
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 570

Sv: Bjorheim's logg
« #1 : 02. oktober 2010, 13:35 »
Spiseplanen jeg følger for tiden(bulk):(13Juli 2010 -> ??)
Frokost (0630):

Bjørns Havregryn 120 gram (3dl)   
Rosiner (1dl)
1 banan
mandler (1dl)
30gram iso gold(proteinpulver)
3 udo’s choice(fett) kapsler
1 kapsel Multivitamin
2dl skummetmelk

Banan (0805)

4 brødskiver med mager pålegg(0945)

Lunch(1130):
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) naturris/fullkornspasta/fullkornsmakaroni
Mandler (1dl)
Et halvt brokkoli

Mellommåltid(1400):
20 gram iso gold(proteinpulver)
20 gram mutant mass(gainer)
5 gram monohydrat

Det hender det kommer noe ekstra mat mellom mellommåltidet og før trening måltidet, dette kommer ann på klokkeslettet jeg skal trene.

Før trening(1630-1830):
20 gram mutant mass(gainer)
3 kapsler udo’s choice(fett)
1 banan
4 brødskiver fullkornsbrød med leverpostei

Etter trening(1830-2030):
40 gram iso gold
80 gram mutant mass
5 gram monohydrat

Middag(1930-2200):
1 kyllingfilet eller 150 gram kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) naturris
normal porsjon kokt brokkoli
1dl lettrømme
1glass appelsinjuice

Kveldsmat(21-23):
20 gram mutant mass(gainer)
1glass appelsinjuice
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 570
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 570

Sv: Bjorheim's logg
« #2 : 03. oktober 2010, 13:08 »
Jeg har for tiden problemer med mitt høyre håndledd. Det vil derfor ikke komme så aktive loggføringer av treningsøktene i og med jeg bare får trent delvis lår, legger og mage.

Det startet cirka for 1 måned siden når jeg skulle prøve ut underarmscurl med stang, jeg var vandt til å løfte i fri bane, med andre ord med manualer. Dette kjente jeg kjapt ikke var godt og gjorde litt vondt, hørte forresten et lite knekk ved utførelsen. Jeg kjente ikke noe mer til det og fortsatte å trene normalt. Jeg la spesielt merke til smerten på millitærpress, på millitærpress kjører jeg helt ned til startposisjonen for hver repetisjon, i denne tiden kjørte jeg et styrkeprogram med 4 set. 12reps, 4reps, 4reps så 2reps. Håndleddet begynte å bli værre å værre, jeg kuttet ut millitærpressen. Da begynte smertene å komme spesielt på bicepscurl. Jeg var selfølgelig for sta og håpte vist jeg presset meg gjennom smertene så kom det jo en gang til å bli godt. Det gjorde det ikke. Har ikke fått trent skikkeligt hele kroppen på godt 3 uker nå. Når jeg merket at det ikke ble bedre ved å trene lett gikk jeg inn for å kun trene lår, legger og mage og kjøpe meg en skikkelig håndledd støtte på Apoteket. Fant forresten ut at høyre(det skadde håndleddet) var 1cm lengre/større rundt, men vet ikke om det alltid er slik eller om det er en hevelse. Dama på apoteket tenkte dette var en seenebetennelse og derfor kjøpte jeg også med meg Ibux Gel 50g (5% Ibuprofen). Tuba er snart tom, føler ikke det har hjulpet noe i det hele tatt, heller ikke håndledd støtten. Har avtale med kiropraktor på mandag (04.10.2010). Håper da han klarer å se om det er noe seener eller nerver i klem eller om det er nogen ledd så må "brekkes" tilbake i hakk.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 570
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 570

Sv: Bjorheim's logg
« #3 : 04. oktober 2010, 20:06 »
Gårsdagens Treningsøkt (031010):

Jeg kjørte en slags bein og mage økt. Blir litt spesielt grunnet håndleddskaden.

Oppvarming:
7Minutter på sykkel
Leg Extension - 20kg x 10
Liggende Lår Curl - 20kg x 10
Beinpress - 50kg x 10

Bein:
Benpress - 220kg x 15, 410kg x 10
Leg Extension - 75kg x 12, 40kg x 20, 40kg x 26
Sittende Lår Curl - 30kg x 10, 45kg x 6, 60kg x 10, 45kg x 10
Liggende Lår Curl - 30kg x 6, 45kg x 5, 30kg x 6

Mage:
Del 1:
Maskincrunch 10reps midten, 10reps høyre side, 10reps venstre side, 10 reps midten. Deretter 37 liggende benhev (uten pause)
Del 2:
Maskincrunch 10reps midten, 10reps høyre side, 10reps venstre side, 10 reps midten. Deretter 35 liggende benhev (uten pause)
Del 3:
Maskincrunch - 10reps midten, 10reps høyre side, 10reps venstre side, 10 reps midten. Deretter 43 liggende benhev med en person som gir fart på føttende på vei ned (uten pause)
Del 4:
Sidebøy - 32kg x 10


Merk: Vi har 2 benpress maskiner på senteret, denne økten kjørte jeg den "lette" (http://www.performance-nutrition.fr/images/SL7006.jpg)

Var hos kiropraktoren i dag og knakk litt i håndleddet, tror det hjalp men skal allerede igjen på Torsdag(07.10.10) så fortsetter med noen lette økter(uten fast treningsprogram for øyeblikket).
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 570
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 570

Sv: Bjorheim's logg
« #4 : 04. oktober 2010, 20:47 »
Her har dere noen bilder fra FØR jeg begynte å trene(05 August 2009):

Rundt biceps/triceps  28cm
Underarm                 25cm
58,9kg om morningen utenkler
Høyde:              176,0cm
1RM Benkpress: 40kg
1RM Markløft:    90kg
1RM Knebøy:     60kg
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 570
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 570

Sv: Bjorheim's logg
« #5 : 04. oktober 2010, 20:54 »
Her er noen bilder før bulk perioden min startet(31 Juni 2010):

Siste mål(fra 1Mars):
Rundt Biceps/triceps 33,0cm.
Underarm                 29,0cm.
68,7kg om morningen utenkler
Høyde:                 177,0cm

15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 570
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 570

Sv: Bjorheim's logg
« #6 : 04. oktober 2010, 21:05 »
Her er noen bilder fra gårsdagens trenings økt(03 Oktober 2010) (bulk):

78,8kg(03 Oktober 2010)

Siste mål(11 sept):
Rundt Biceps/triceps 35,0cm.
Underarm                30,5cm.
1RM Benkpress:  87,5kg
1RM Markløft:      180kg
1RM Knebøy:      120kg
Høyde:                 179,5cm
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 570
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 570

Sv: Bjorheim's logg
« #7 : 04. oktober 2010, 21:07 »
Her er noen bilder fra gårsdagens trenings økt(03 Oktober 2010) (bulk):

78,8kg(03 Oktober 2010)

Siste mål(11 sept):
Rundt Biceps/triceps 35,0cm.
Underarm                30,5cm.
1RM Benkpress:  87,5kg
1RM Markløft:      180kg
1RM Knebøy:      120kg
Høyde:                 179,5cm
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

Sv: Bjorheim's logg
« #8 : 04. oktober 2010, 21:16 »
Fin fremgang!  Smiley Virker som du har kontroll på maten også. Du har fortsatt lav fett% så bare fortsett med bulkinga så blir det bra!;)

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 570
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 570

Sv: Bjorheim's logg
« #9 : 04. oktober 2010, 22:07 »
Tusen takk skal du ha.

Ja, jeg føler jeg har litt kontroll på maten hvertfall, men sikkert en goddel igjen å lære, første året mitt på bulk, så har nokk mange år igjen å lære på.

Eneste jeg kommer på er det at jeg burde byttet ut casein Protein med iso gold til frokost og mellommåltid og ikke kjappe karbs før leggetid.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 570
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 570

Sv: Bjorheim's logg
« #10 : 05. oktober 2010, 22:33 »
Dagens trenings økt: (051110)

I dag hadde jeg en lett økt på Rygg, Bryst og Skuldre for å kjenne litt på hvordan det stod til med håndleddet. Kjente kraftige smerter på Benkpressen, ellers ingenting.

Oppvarming:
5 minutter på en ro maskin
Nedtrekk bredtgrep - 20kg x 20

Rygg:
Nedtrekk bredtgrep - 40kg x15, 60kg x 10, 70kg x 5, 30kg x 20
Nedtrekk smaltgrep - 30kg x 20, 50kg x 12, 70kg x 6, 40kg x 8, 20kg x 20
Sittende roing - 20kg x 20, 30kg x 12, 50kg x 12, 20kg x 10

Bryst:
Benkpress - 20kg x 20, 40kg x 15, 70kg x 8

Skuldre:
Arnoldpress - 7kg x 12, 12kg x 10, 17kg x 7, 12kg x 7
Foroverbøyd sidehev - 4kg x 20, 7kg x 15, 7kg x 15, 4kg x 25

Dette var dagens trenings økt. Lett, med lite pauser bare for å få en god pump og kjenne på håndleddet.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 570
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 570

Sv: Bjorheim's logg
« #11 : 08. oktober 2010, 19:11 »
Gårsdagens Treningsøkt (071010):

Jeg er fortsatt ikke god i håndleddet men prøvde meg på en liten bein, bakside skuldre, rygg og mage økt.

Oppvarming:
6Minutter på sykkel
Leg extension - 15kg x 15, 15kg x 20
Lårcurl - 15kg x 15
Leg extension - 15kg x 15

Bein:
Benpress - 125kg x 15, 300kg x 10, 430 x 6
Leg Extension - 40kg x 10, 80kg x 10, 50kg x 20
Sittende Lår Curl - 30kg x 20
Liggende Lår Curl - 35kg x 10

Rygg:
Nedtrekk bredt grep - 35kg x 20, 60kg x 10
Nedtrekk smalt grep - 35kg x 20, 90kg x 6

Bakside Skuldre:
Foroverbøyde sidehev - 4kg x 30, 7kg x 15
Ukjent navn - 3kg x 10
(Øvelsen jeg kaller ukjent navn forklares slik: du bøyer deg fremover så midjen og beina dine lager en 90 graders vinkel, likt som foroverbøyd roing, grip en manual løft først til siden(foroverbøyd sidehev) ned til startposisjon deretter løft vekta framover (fronthev, men i en foroverbøyd stilling)).
Kom gjerne med navn til øvelsen om noen vet hva den heter.

Mage:
Maskincrunch - 44reps midten, 1min pause, 50reps midten.


Merk: Vi har 2 benpress maskiner på senteret, denne økten kjørte jeg den "lette" (http://www.performance-nutrition.fr/images/SL7006.jpg)

Var hos kiropraktor i dag(071010) både han og jeg var enige om det hadde blitt bedre men enda ikke helt godt, kjente ikke noe til håndleddet denne økta men våger enda ikke å trene noe spesielt tungt, armer eller øvelser som knebøy.

Legger også til hva jeg synst er mine største svakheter for øyeblikket:

Psykisk: Evnen til å stoppe når jeg kjenner smerte(skade)
Fysisk: Foroverbøyde skuldre og små armer
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 570
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 570

Sv: Bjorheim's logg
« #12 : 10. oktober 2010, 11:41 »
Gårsdagens Treningsøkt (091010):

Fortsatt ikke god i håndleddet, skal på ny time hos kiropraktor 11.10.10
Prøvde meg på nesten hele kroppen idag for å kjenne hvordan det var i håndleddet.

Oppvarming:
6Minutter på "Skimaskin"
Rygghev - 30reps

Bein:
Knebøy - 40kg x 10, 60kg x 8, 100kg x 7, 70kg x 15 (Lett, 0 smerte i håndledd).

Rygg:
Markløft - 70kg x 10, 120 x 11, 160 x 1 (Lett, 0 smerte i håndledd(slet litt med grep grunnet håndledd)).
Nedtrekk B - 20kg x 20, 40kg x 10, 60kg x 10 (lett)
FST - 7 på Sittende roing - 50kg x 7reps x 7set (30sec pause) (Se iform.no for forklaring).

Bryst:
Benkpress - 20kg x 20, 40kg x 15, 60kg x 10, 80kg x 3 (Lett, veldig mye smerte i håndledd, men ikke på 80kg x 3, dette på grunn av at jeg stramte håndledd støtten MAX).

Bakside Skuldre:
Foroverbøyde sidehev - 5kg x 20, 8kg x 12
Ukjent navn - 3kg x 10
(Øvelsen jeg kaller ukjent navn forklares slik: du bøyer deg fremover så midjen og beina dine lager en 90 graders vinkel, likt som foroverbøyd roing, grip en manual løft først til siden(foroverbøyd sidehev) ned til startposisjon deretter løft vekta framover (fronthev, men i en foroverbøyd stilling)).
Kom gjerne med navn til øvelsen om noen vet hva den heter.

Legger:
Sittende tåhev - 35kg x 12, 35kg x 10, 10kg x 20

Mage:
Del 1:
Maskincrunch 20reps høyre side, 20reps venstre siden. Deretter 29 liggende benhev
Del 2:
Maskincrunch 20reps høyre side, 20reps venstre siden. Deretter 50 liggende benhev
(Alt uten pause, benhev gjør jeg helt til min treningskamerat har tatt 20 høyre side, 20 venstre side på maskincrunch).

Oppsummering håndleddet:
Mye smerte ved benkpress(pressøvelse), men ikke vist jeg har strammet håndleddstøtten maksimalt
Prøvde med på hantelcurl, umulig, helt syk smerte i håndledd med lett vekt, gikk fint med hammercurl derimot
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 570
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 570

Sv: Bjorheim's logg
« #13 : 12. oktober 2010, 13:50 »
Var hos kiropraktor i går(111010) han mener det begynner å nærme seg godt.. Skal ikke igjen før om 2 uker nå, har fått beskjed om at jeg kan begynne å trene litt hardere så lenge jeg ikke kjenner smerte.

Har lagd meg et midlertidigt program som jeg begynner å følge idag.

Splitten:
Mandag: Fri
Tirsdag:  Rygg, Skuldre og Mage
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst, Triceps og Nakke
Fredag:  Rygg og Mage
Lørdag: Bein, Biceps og Bakside av skuldrene
Søndag: Bryst og Mage

Øvelsene jeg har planer om å trene:
Rygg:
Markløft(tung tirsdag og lett fredag)
Rygghev
Nedtrekk B
Nedtrekk S
1 arms roing m/m

Skuldre:
Arnoldpress
Sidehev
FB sidehev
Gregorsz hev
Omvendt flyes

Biceps:
Hammercurl
Isometric hammerhold

Triceps:
Smalbenk
Triceps Pushdown

Bein/legger:
Knebøy
Lårpress (G)
Leg extension
Liggende lårcurl
Sitt/stå tåhev

Bryst:
Benkpress
Skråbenk
Declinebenk

Mage:
Friprogram
      
Tekst:
Kan kun trene med begrenset vekt i de fleste øvelser på grunn av håndleddet.
Blir også veldig lite øvelser på biceps, triceps og bryst på grunn av at det er der jeg benytter den største delen av håndleddet.
Jeg kommer til å ha 3 set i dette programmet, 1 formesett og 2 jobbset som skal være tunge, jeg tenker å ta 6-10 repetisjoner. Vil prøve å alltid løfte så jeg ender på 6-7 repetisjoner, klarer jeg 9-11repetisjoner betyr det økning til neste økt. Skal prøve å jobbe helt til failure hvert jobbset vist ikke håndleddet hindrer dette.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 570
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 570

Sv: Bjorheim's logg
« #14 : 12. oktober 2010, 20:28 »
Dagens treningsøkt: (121010)

Oppvarming:
6minutt Roing

Rygg:
Markløft(tung) - 20kg x 20, 40kg x 10, 70kg x 5, 120kg x 2, 155kg x 6, 155kg x 5.
Rygghev - 10rfeps, 8 reps m/20kg, 12 reps m/20kg.
Nedtrekk B - 25kg x 12, 75kg x 8, 75kg x 6.
Nedtrekk S - 25kg x 12, 90kg x 6, 90kg x 0.
1 arms roing m/m - 12kg x 10, 47kg x 6, 47kg x 0.

Skuldre:
Arnoldpress - 9,5kg x 12, 22kg x 2 (håndleddet)......
Sidehev - 2kg x 12, 8kg x 10, 8kg x 12.
FB sidehev - 3kg x 12, 7kg x 14, 8kg x 10.
Gregorz hev - 1kg x 12, 4kg x 10, 5kg x 8.
(Øvelsen jeg kaller Gregorz hev forklares slik: du bøyer deg fremover så midjen og beina dine lager en 90 graders vinkel, likt som foroverbøyd roing, grip en manual løft først til siden(foroverbøyd sidehev) ned til startposisjon deretter løft vekta framover (fronthev, men i en foroverbøyd stilling)).
Kom gjerne med navn til øvelsen om noen vet hva den heter.
Omvendt flyes - 6 x 12reps, 14 x 8reps, 14 x 8 reps.

Mage:
Del 1:
Maskincrunch 15reps midt, 15 reps side, 15 reps side -> Liggende benhev like lenge jeg trang på maskincrunchen.
40sec pause.
Del 2:
Maskincrunch 15reps midt, 15 reps side, 15 reps side -> Liggende benhev like lenge jeg trang på maskincrunchen.
40sec pause.
Del 3:
Situps med vridning + 15 kg. Konkurranse! Jeg var først ut: 50repetisjoner. Andre mann ut: 51, Tredje mann ut 52!  Embarrassed
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then it's possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

6 spennende matpakker med wraps

Kosthold21.11.2019649

Her får du tips til matpakke med wraps.
Karbonadedeig og kjøttdeig er populære ingredienser i hverdagsmaten.
Spis mer av denne matvaregruppen for å bygge muskler.
Speltlomper er i vinden som bare det.
For deg som er over 40 år bør du gjøre dette for å få fremgang.