Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 13.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 4 - økt 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 58sec smerte: 1/10
10kg 58sec smerte: 1/10
10kg 58sec smerte: 1/10
10kg 58sec smerte: 1/10 

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 2/10
140kg *10 - smerte: 2/10
170kg *10 - smerte: 2/10
170kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 9-10/10:
135kg*10 - smerte: 2/10
135kg*10 - smerte: 3/10
135kg*10 - smerte: 4/10

Ryggrehab, rehab 1 ferdig

Markløft:
nope

Knebøy:
50kg 3*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
50kg 1*10

Kommentar:
- knerehab, ny fase - det innbære at siste øvelsen øke eg tempoet t max
- ryggrehab yy, holdt med 1set på pushbøyen då eg følte bittelitt i ryggen, følte det kom av den galne beinpressen
- underarm rehab keepsgoing,, 3gonge spredt øve dagen 3 øvelsa 3*10-20 atm, føle ikke noge bedring men heller ikke verre, såå..

[Bjorheim93]

Dato: 15.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Ryggrehab med OLE M - testing og planlegging

5min sykling + 2set isometrisk legex + litt sitt i dyp bøy

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *20
+20 *5
+30 *2
+40 *1
+50 *1
+60 *1
+65*1
+70 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
20kg*5
40kg*2
50kg*1
60kg*1
70kg*1
80kg*1
90kg*1

Markløft, halvsumo med negativ
40kg*2
60kg*2
80kg*1
100kg*1
130kg*1
160kg*1, pang i ryggen

Kommentar:
- blei nettopp litt endring i kneplanen, fortsette likt der
- ny endring i ryggplanen he ikke bøy og mark kvær økt kjøre bøy mark bøy bøy mark bøy mark bøy bøy osv, trene annekvar dag. knerehab kvar økt og pushbøy kvær økt samen med enten bøy eller mark
- fortsette likt med underarm rehaben

[Bjorheim93]

Dato: 17.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 4 - økt 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 58sec smerte: 2/10
10kg 58sec smerte: 2/10
10kg 58sec smerte: 2/10
10kg 58sec smerte: 2/10
10kg 58sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
115kg *10 - smerte: 4/10
130kg *10 - smerte: 2/10
150kg *10 - smerte: 2/10
165kg *10 - smerte: 2/10
180kg *10 - smerte: 3/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 9-10/10:
120kg*10 - smerte: 2/10 (kjenne litt i rygg når æg tæge imot vektå)
135kg*10 - smerte: 3/10
145kg*10 - smerte: 4/10 (kjenne litt i rygg når æg tæge imot vektå)

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ 3*3

Kommentar:
- droppa smithbøy/mark og pushbøy idag då eg vil je det nogen dage t med tanke på smalt i ryggen på mandag.
- he økt/lagt øvelsa på underarm rehab og føle det he blitt litttt bedre

[Bjorheim93]

Dato: 19.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 4:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg *10 - smerte: 2/10
160kg *10 - smerte: 2/10
185kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 9-10/10:
115kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 3/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *3
+40 *2
+60 *1
+70 *1
+75 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
70kg*1
80kg*1

Markløft, halvsumo med negativ (glømte negativ idag....)
60*1
90*1
105*1
120*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
50kg 1*10

Kommentar:
- innblikk av koss møje di neste treningane blir.. glømte negativ i marken idag, i tillegg t at eg ska ikke ha mark og bøy same dag, ska ha bøy mark bøy bøy mark bøy mark bøy bøy osv..
- holdt med 1set i pushbøy idag au strålte ner i en fot 1gong itte fusste set så heiv inn håndkleeet

[Bjorheim93]

Dato: 21.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 4:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 2/10 litt stive lyska
165kg *10 - smerte: 1/10 litt stive lyska
180kg *10 - smerte: 1/10
180kg *10 - smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 9-10/10:
120kg*10 - smerte: 2/10
145kg*10 - smerte: 2/10
145kg*10 - smerte: 2/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+30 *1
+40 *1
+50 *1, litt vondt i venstre kne frå her av ca 4/10. i den posisjonen det er mest stress på kneet, fekk ikke vondt av pushbøy t.d (onna kneskålå å ikke der hovedproblemet sitte)
+60 *1
+70 *1
+80 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
70kg*1, litt vondt i kneet onna bøyen au, sama kneet (venstre) i nedre del 3/10 her kanskje
80kg*1
85kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
50kg 3*10

Sittende skulderpress
2,5kg*2 - 20reps
5kg*2 - 15reps

Kommentar:
- tidlige økt, knerehab, ryggrehab, og kjørte håndleddunderarmrehab underveis. var dårlig i underarmane i går å hadde 0 rehab på di, møje bedre idag.

[Bjorheim93]

Dato: 23.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 4:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
145kg *10 - smerte: 2/10
170kg *10 - smerte: 1/10
190kg *10 - smerte: 1/10 litt stive lyska

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 9-10/10:
130kg*10 - smerte: 2/10
150kg*10 - smerte: 2/10

Markløft, halvsumo med negativ
40kg*1
60kg*1
80kg*1
60kg*1
60kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
52,5kg 3*10

Sittende skulderpress
5kg*2 - 20reps
7,5kg*2 - 10reps

Kommentar:
- tyngste beinpressen eg he vore på å føles bra! sama med den raske halve beinpressen, få litt høgare mengde med litt lågare vekt neste økt.
- fusste reppen på 80kg halvsumo mark fekk eg stråling ner i eine foten når ferdige med reppen å tæge fusste skritt, gjekk ner t 60 igjen å skjedde sama der på 2nd forsøk så avslutta..
- underarma/håndledd litt ringa frå starten av dagen idag, hadde 1 rehab frå mårånen av så testa eg litt skulderpress, samt løfta litt 10kg vektskjeve idag, blei ikke noge verre følte eg.. nye sjugemelding i ei vega.... satse på å begynna å jobba igjen for fullt itte det(1vega)..

[Bjorheim93]

Dato: 25.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 4:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
150kg *10 - smerte: 2/10 litt stive lyska
180kg *10 - smerte: 1/10 litt stive lyska
180kg *10 - smerte: 1/10
180kg *10 - smerte: 1/10
180kg *10 - smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 9-10/10:
140kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1
+80 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
87,5kg*1, voondt i venstre kne på denne reppen og siste reppen i smithbøy, i bunn posisjon, fekk ikke vondt av pushbøy ittepå, smerten e på undersiå av patella, ikke der problemet sitte..

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
55kg 2*10

Sittende skulderpress
2,5kg*2 - 30reps

Kommentar:
 

[Bjorheim93]

Dato: 28.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 4:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 2/10, kjente litt bad rygg, toppen av korsryggen og au nere på venstresiå/strålingå
170kg *10 - smerte: 1/10, blei ikk bedre
195kg *10 - smerte: 1/10, blei ikk bedre

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 9-10/10:
90kg*10 - smerte: 0/10
90kg*10 - smerte: 0/10
90kg*10 - smerte: 0/10 tok det rolig pga ryggn

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
 voondt i venstre kne på denne siste reppen, så stoppa mtp ryggen au fucka

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
nop

Sittende skulderpress
3kg*2 - 20reps
5kg*2 - 30reps
8kg*2 - 20reps

Hammercurl
3kg - 20reps

Kommentar:
utsatte gårsdagens økt t idag då me hadde ei oppvising på ei messa(ikke noge løfting på meg)
vilt drid i ryggen idag, kjente øvredel korsrygg(der d smedle) allerede på beinpress så va eg drid nere i venstre der det stråle ifrå au..
håndledd og underarma føltes ikke så verst ut idag tho..
vond i venstre kne som før på siste reppen 80bøy

[Bjorheim93]

Dato: 30.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 1/10
170kg *10 - smerte: 1/10, kjente litt bad rygg, toppen av korsryggen og au nere på venstresiå/strålingå idag au
190kg *10 - smerte: 1/10 blei ikk bedre, men heller ikk verre
190kg *10 - smerte: 1/10, blei ikk bedre

Spensthopp til benk:
3*6 - smerte: 1/10

Markløft, halvsumo med negativ
40kg*1
60kg*1
80kg*1
100kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
55kg 2*10

Sittende skulderpress
3kg*2 - 20reps
6kg*2 - 20reps
10kg*2 - 10reps

Hammercurl
3kg - 20reps
6kg - 20reps

Kommentar:
- kjent strekkte/ringe nere i venstre raoballe/korsrygg siste dagane, der det pleie å stråla ifrå, føle beinpressen rive litt i det.
- KNEREHAB 5, vekk med beinpress speed 9/10 og inn med spensthopp, starte lett t benk, øke høyden og mengden, så øke t type hoppe opp på noge hoppe direkte ner, så opp ner opp etc..
- føle eg kjente litt det i toppen av korsryggen au, der det pleie å smedla så stoppa på 100kg mark mens leken var god mtp så dårlig andre ting føltes + sist mark økt, men føltes uansett fint det eg jor i marken idag..
- knenå var heilt fine, spensthopp gjekk au okai
- underarmane ennnnå drid, føle de av å t e møje bedre i enkelte tilfelle, men..... ny sjukemelding for denne vegå, 80%, he skule 1dag i vegå, så derfor eg "jobbe" den dagen...

[Bjorheim93]

Dato: 01.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 60sec smerte: 2/10
10kg 60sec smerte: 2/10
10kg 60sec smerte: 2/10
10kg 60sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg *10 - smerte: 2/10
170kg *10 - smerte: 2/10, kjente litt i øvre korsrygg idag, før start og onna øktå men blei aldri verre
200kg *10 - smerte: 1/10, kjente litt i øvre korsrygg idag, før start og onna øktå men blei aldri verre

Spensthopp til benk:
3*8 - smerte: 1/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1
+80 *1 vondt i venstre kne frå her
+87,5 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
90kg*1
voondt i venstre kne på ant siste reppen, litt mindre rom på siste reppen og ikke så vondt då

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
55kg 3*10

Kommentar:
- var å fekk soneterapi så ove høiland igår. ikke trunå og men det he Far så han ville betala meg for å gå, då med tanke på underarmane. han meinte det kom ifrå ryggen, uten eg nevnt problem med ryggen så idag når eg våkna var eg litt ringe i ryggen som eg var heile dagen, då bjunte eg å tenka det va noge han hadde roda i xD, men blei ikke verre onna trening
- underarmane au riinge idag, uten noge rehab....
- litt pain i venstre kne idag au onna bøyane, men ikke der problemet som eg he hatt i 2år sitte, det e onna patellar.

[Bjorheim93]

Dato: 03.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 60sec smerte: 2/10
10kg 60sec smerte: 2/10
10kg 60sec smerte: 2/10
10kg 60sec smerte: 3/10
10kg 60sec smerte: 4/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 3/10
180kg *10 - smerte: 2/10
195kg *10 - smerte: 2/10
195kg *10 - smerte: 2/10

Spensthopp til benk:
2*10 - smerte: 4/10

Markløft, halvsumo med negativ
60kg*1
80kg*1
100kg*1
120kg*1
130kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
nop

Sittende skulderpress
4kg*2 - 20reps
8kg*2 - 20reps
10kg*2 - 20reps

Hammercurl
4kg - 20reps
7kg - 20reps

Kommentar:
- litt dårlig i høgre kne idag, litt møje foball på tur siste dagane, knenå følt merkbart bedre på den fronten, men blitt litt formøje av det goa merka eg påtrening idag så holdt med 2set spenst hopp og droppa pushbøyen
- underarma som vanlig
- kjente ikke ryggen noge i beinpress som siste gongene, og marken gjekk au fint

[Bjorheim93]

Dato: 05.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 15sec smerte: 5/10
15kg 15sec smerte: 4/10
15kg 15sec smerte: 4/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
135kg *10 - smerte: 5/10
135kg *10 - smerte: 4/10
135kg *10 - smerte: 4/10, litt ringt i ryggen au øvrekorsrygg der d seie pang, ++

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
stativ *1
stativ *3

Kommentar:
- følte meg noge ringe i ryggen igår kveld, oppføre venstrerauballe akkurat som fått enn strekk å va mindre bevegelige. kjent det av og t iløpet av dagen au, knenå føltes uvanlig ringe og når eg beinpressa kjente eg litt der d pleie smedla, øvredelen av korsryggen.. såå eg kjørte bare litt og lett
- var på skulen idag, mindre verk i armen itte skriving idag enn sist mandag, sjukemeldt ut vegå..
- prøva 1gong t t soneterapi idmårå

[Bjorheim93]

Dato: 07.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 15sec smerte: 2/10
15kg 15sec smerte: 1/10
15kg 15sec smerte: 1/10
15kg 15sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg *10 - smerte: 5/10
165kg *10 - smerte: 4/10
190kg *10 - smerte: 3/10
205kg *10 - smerte: 6/10

Spensthopp til benk:
3*10 - smerte: 4/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1
+80 *1 litt vondt i venstre kne på denne reppen
+90 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
90kg*1
92,5kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
57,5kg 3*10

Sittende skulderpress:
3kg*20
3kg*20
8kg*20

Hammercurl:
7kg*20
9,5kg*10

Kommentar:
- vondt i skulderå/ene itte sist soneterapi, han meint frå sist behandling at det hadde "stopt opp" i skuldrene, kæ enn det betyr, gjer litt meining ittesom eg he fått vondt i skuldrene uten eg he trent di på 1mnd. idag he eg hatt ekstremt lite smerte i underarmane, kanskje 3/10 på det mesta av det eg he hatt siste vegene.. spennande å sjå om han virkelig he fått t noge
- halvdårlieg i rygg og kne siste vegene au men treningå gjekk veldig fint egentlig, på tross av det..

[Bjorheim93]

Dato: 09.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 15sec smerte: 2/10
15kg 15sec smerte: 1/10
15kg 15sec smerte: 1/10
15kg 15sec smerte: 1/10
15kg 15sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 4/10
180kg *10 - smerte: 3/10
200kg *10 - smerte: 2/10
200kg *10 - smerte: 2/10

Spensthopp til stor boks, medium boks + 10kg bumper:
3*4 - smerte: 2/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1
+80 *1
+90 *1
+95 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
90kg*1
95kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
60kg 2*10, bad in back

Sittende skulderpress:
7kg*20
7kg*20

Hammercurl:
4kg*20
4kg*20

Kommentar:
- grei tidlig økt, tebage med ringe underarma itte den eine goe dagen,, kroppen ellers føltes grei ut denne øktå fram t pusbøyen då våkna noge i ryggen men ingen stråle eller pang

- bøy, bøy, mark, bøy, jefferson curls, bøy, bøy..... fra nå, mark neste økt

[Bjorheim93]

Dato: 11.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 18sec smerte: 4/10
15kg 18sec smerte: 3/10
15kg 18sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
145kg *10 - smerte: 3/10
185kg *10 - smerte: 2/10
210kg *10 - smerte: 1/10

Spensthopp til stor boks, medium boks + 10kg bumper:
3*6 - smerte: 2/10

Markløft, halvsumo med negativ
40kg*1
60kg*1
80kg*1
100kg*1
120kg*1
140kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
60kg*10rep, tok kun 1set

Sittende skulderpress
5kg*2 - 20reps
8kg*2 - 15reps
10kg*2 - 12reps
12kg*2 - 10reps

Kommentar:
- grei økt, ikke heilt topp iformen men likevel.. kjenne d tøye litt ringt i korsryggen på beinpressen så prøve å gå lengst mulig ner uten å innvirka den formøje.. spensthopp feels good,, kjente noge ringt i lysk på 40kg mark men litt t tøying så gjekk d fint.. kjente litt smerte i høgre kne på pushbøyen så stoppa bare itte 1set, no big deal..
- underarmane veeldig ringe igår, ikke såå galne idag,, doonka møje på trening idag, prøvde litt skulderpress, blei ikke verre av det følte eg..