Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 17.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

10min sykling
spesifikk oppvarming for press og håndledd
1hånds isometrisk overhandshold 2* 40sec - 8kg
2set*10 stående bekkentilt
2set*10 leen bak stående(svai) og situp
2set*10 catuncat
2set tøying strak fot
2set*10 airsquats

Militærpress m/håndleddsstøtte:
20kg*2
30kg*2
40kg*2
50kg*2
60kg*2+varmebelte
70kg*2+varmebelte
75kg*1+belte
80kg*1+belte

Sittende skulderpress med hantler:
10kg 2*20

Kommentar:
- liten trening etter 3dager fri.
- kneet vore dårlig itte setbacken frå 10dager siden samt fusste veke med 0 sjukemelding så ga ei økning i mengde for belastningen på håndleddå
- kjørte veldig lav mengde idag, kjente litt itte i oppvarmingå og knenå føltes bra, håndleddå litt sletne - men følte de tålte den tunge pressen eg gjorde idag fordeom - 80kg er nok årspers i strictpress
- håååpe å kjøre markløft og leg extension + lårcurl med samme vekter etc som før setbacken imårå
- var på symming igår med mine nevøer etterfulgt av at eg hadde de på øvenatting, såå eg var i seng kl 21 og oppe kl 06 :smile-thumb:thumb:

[Bjorheim93]

Dato: 18.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 + strakfot tøying *2 + 10rep rygghev mødlå leg extension pausa

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
m varmebelte
50kg*1
80kg*1
110kg*1
130kg*1
145kg*1
155kg*1
140kg*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
none

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
15kg*2*15

Kommentar:
- marken felt ok, grepet var hjalfall bedre :p følte litt ubehag i ryggen på 145 å 155 løftet
- venstrekneet føltes veldig bra ut, mao kjente 0 verken i bøy eller lårcurl el leg extension
- ute å åd igår å våkna kl 06 idag med høystsannsynlig matforgiftning. denne øktå blei utført uten å åde noge heile dagen samt såvidt drokke med vidle magepain og ei bøtta med meg på treningå for å spy, same story itte øktå heima - høystsannsynlig matforgifta
- oppe på 2set med leg ext og lårcurl 3 gonge i vegå au nå

[Bjorheim93]

Dato: 23.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*2*4
50kg*4
60kg*4

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
nop

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
15kg*15
15kg*15

Kommentar:
- vore matforgifta å jævlige siden natt t sundag nå, gjekk 3døgn på ca 100kcal - klart å eda idag sjøl om ennå stoore smerte i magen så då tenkte eg det var på sin plass å trena au, tross smertene
- + catuncat *2set + sittende og stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen
- 2vege siden setback i kne nå tebage der eg slapp på leg ext og lårcurl bare litt lågare mengde, bøyen føltes ok sjøl om eg kjente det litt ittepå, og beinpress stod eg øve
- press imårå

[Bjorheim93]

Dato: 24.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

Militærpress m/håndleddsstøtte:
20kg*2*10 u/håndleddsstøtte
40kg*10 u/håndleddsstøtte
53kg*8*3

Pushpress: m/håndleddsstøtte
50kg*2*3
70kg*2*2
80kg*1

Framewalk:
30kg*40m
60kg*20m
90kg*20m
120kg*20m

Omvendt Pecdec
6kg*3*15

Sidehev:
5kg*3*20

Concentration curl:
8kg*3*10

Kommentar:
- fusste dag eg tydelig merke meg bedre itte 6dager med kraftige magesmerter itte matforgifting
- avslutta sist militærpress mengde med en rep på 80kg, starte ny oppbygging av mengden nå. underarmane føles møje bedre, føle ennå di tåle lite men komme litt itte litt nå
- bestemte meg igår for å testa litt framewalk, men så va det forferdelig vær så eg droppa det å testa idag,, følte møje skummelt i ryggen på 120kg så stoppa bare der, uansett grett å kjenna litt - fusste gong eg går frame, ever

[Bjorheim93]

Dato: 25.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 + strakfot tøying *2 + 10rep rygghev mødlå leg extension pausa

markløft, medium/høyspeed) + negativ    
m varmebelte
60kg*1
90kg*1
110kg*5*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
40kg*10
60kg*10
80kg*2*10
100kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
15kg*2*15

Kommentar:
- ryggen føltes litt bobbob som igår så blei bare fleire på 110 der
- tebage med beinpress og eg kjente faktisk venstrekneet som fikk et setback for et par vege siden absolutt 0, kjente høgre litt fordeom, som nok he øvekompensert litt i perioden
- fortsatt prega av matforgiftningå for 1vega siden men tebage i trening og ede så og sei skikkele

[Bjorheim93]

Dato: 27.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
50kg*1
60kg*1
80kg*1, varmebelte
100kg*1, varmebelte
120kg*1, varmebelte, sbd
140kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
60kg*10
100kg*3*10
125kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
15kg*2*15

Kommentar:
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen
- kneenå føltes heilt ok ut idag
- ryggen føltes løyen ut på jobb, men ok ut på trening, holdt litt igjen på bøyen fordeom au mtp knenå siste 2vegene

[Bjorheim93]

Dato: 28.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Militærpress m/håndleddsstøtte:
20kg*2*10 u/håndleddsstøtte
40kg*10 u/håndleddsstøtte
50kg*7*4

Pushpress: m/håndleddsstøtte
50kg*1
60kg*1
70kg*1
80kg*1

Decline benkpress:
20kg*20
40kg*2*10
40kg*20

Pecdecflyes:
14kg *5*10

Sittende skulderpress:
15kg*3*15

Sittende kabelroing:
35kg*3*10

Kommentar:
- ryggen føltes ok ut på jobb idag men fucka seg noge når eg kom heim tho, 2stk strålinga - 0plage på trening
- øktå føltes veldig bra mtp håndledd og kne.
- dårlige nått med vond hals, hatt vondt i håve idag samt tett og verk i øyrene, hals etc..... ketid ska alt dette pisse slutta   sjukdom incoming? vitamin for alle penga

[Bjorheim93]

Dato: 30.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

litt sykling som alltids
litt isometrisk leg extension

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*4
67,5kg*3*4

Concentration curl:
8kg*4*8

Kommentar:
sjuk IGJEN igår.. var på jobb fordeom sjølom det va heilt jævlig... såv ikke nått t idag og bare blitt ennå verre. ikke sjans å gå på jobb.. litt bedre på kvelden så tyyyynte meg t å jær bittelitt, jedna ikke så lurt - men eg "måtte" 

[Bjorheim93]

Dato: 01.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 47sec
15kg 47sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 heima rett før eg stakk t gymmen. så 10rep rygghev mødlå leg extension

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
m varmebelte
50kg*1
80kg*1
110kg*1
130kg*1
140kg*1
150kg*1
130kg*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
25kg*10
55kg*10
85kg*10
105kg*2*10

Liggende lårcurl:
15kg*3*15

Leg extension:
15kg*3*15

Kommentar:
- ryggen føltes skummelt ut - uten at noge skjedde
- fortsatt sjuk med feber svimmel kvalm hoste hals bihule men klarte å tyna meg ijønå ei økt,,,,
- 2017 ska eg tebage i konkurranse for fusste gong siden slutten av 2014!

[Bjorheim93]

Dato: 02.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

Mandag:

Egentlig fri idag men blitt friskare så ville ta igjen litt av pressmengden eg ikke fekk gjort noge av på lørdag. hadde bare 30min på meg,,

2kg 25rep av skulderpress, skulderroteringer og sidehev
20rep sittende skulderpress maskin

sittende skråbrystpressmaskin:
2*10
10+10kg*10
20+20kg*2*10

sittende skulderpress med hantler:
17,5kg*4*12

kommentar:
y

[Bjorheim93]

Dato: 03.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 47sec
15kg 47sec
15kg 47sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
62,5kg*1
82,5kg*1
102,5kg*1
122,5kg*1, varmebelte (kjente noge piss siste 3del av løftet i venstre kne på denne)
142,5kg*1, varmebelte, sbd (kjente noge piss siste 3del av løftet i venstre kne på denne)
162,5kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
50kg*10
70kg*10
90kg*10
110kg*10
125kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*3*15

Leg extension:
15kg*3*15

Kommentar:
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen
- kneenå virke så og sei back on track itte setback. 2,5kg øve vektå det skjedde på sist idag, ikke bygd opp til same tunge mengden i beinpressen ennå men det komme.. leg ext og lårcurl oppe på det sama.. holde på vekt og set rep der likt mens eg øke beinpress opppimot der den var
- kjente litt i venstre kne på 2 av repså i bøyen som kommentert direkte på øvelsen
- ryggen føltes fin

[Bjorheim93]

Dato: 04.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Militærpress m/håndleddsstøtte:
20kg*10 u/håndleddsstøtte
40kg*5
push: 40kg*3
60kg: *3
push: 60kg*3
push: 75kg*3
55kg*3*3
40kg*2*16
40kg*15

Pecdecflyes:
14kg *2*15
16kg *15

Sittende kabelroing:
30kg*2*20
45kg*10

Kommentar:
- halvdårlige i høgre håndledd itte jobb idag så begrensa økt

[Bjorheim93]

Dato: 06.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 47sec
15kg 47sec
15kg 47sec
15kg 47sec

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
50kg*4
70kg*3*4 sbd

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
75kg*10
90kg*10
110kg*10
125kg*10
140kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*3*15

Leg extension:
15kg*3*15

Kommentar:
- fin og grei økt, knenå føltes ok
- begynte å føla et lite setback i håndledd/underarm på onsdag å kjent det likt de neste dagane,, ikkke bare - helste verst å holda mobiltelefonen, osv osv ikke plent tunge ting eer verst men.. droppe høystsannsynlig trening/press imårå og håbe eg klare å kontra det å få det bedre igjen fort,,
: kjørte 1min isometrisk øvehåndshold i øktå med 5, 6 og 7kg - håpa å smertelindra med det - uusikker om eg syns d funke

[Bjorheim93]

Dato: 08.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 47sec
15kg 47sec
15kg 47sec
15kg 47sec
15kg 47sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 å 10rep rygghev mødlå leg extension mødlå isobenspark

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
m varmebelte
60kg*1
90kg*1
120kg*1
140kg*1
155kg*1
160kg*1
160kg*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
70kg*10
100kg*10
120kg*10
135kg*10
150kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*3*15

Leg extension:
15kg*3*15

foamrulling av lår

Kommentar:
- kjenne fortsatt underarm håndledd som eg he gjort storedeler av denne vegå,, tok derfor treningsfri fra press/draøvelser igår..
- følte før øktå idag at ryggen kjentes bra ut, det gjorde ann au på trening, 160kg gjekk fint - det var fusst på siste reppen eg kjente at nå var det nok
- knenå var au heilt fine, 0 pain

[Bjorheim93]

Dato: 10.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 50sec
15kg 50sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
65kg*1
85kg*1
105kg*1
125kg*1, varmebelte
145kg*1, varmebelte, sbd
165kg*1, varmebelte, sbd & belte https://www.youtube.com/watch?v=YmSic-0gpsY

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
65kg*10
105kg*10
130kg*10
145kg*10
160kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*3*15

Leg extension:
15kg*3*15

Kommentar:
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen
- alt føltes okai. einaste er underarm(høgre) fortsatt halvdårlige..