Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 05.02.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg 28sec
20kg 28sec
20kg 28sec
20kg 28sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 å 10rep rygghev mødlå leg extension mødlå isobenspark

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
m varmebelte
60kg*1
90kg*1
120kg*1
140kg*1
160kg*1, +belte
174kg*1, + belte
180kg*1, + belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
125kg*10
185kg*4*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- god økt, føltes greit. ryggen funka sjøl om eg kjentann litt. begynt å venda meg t meir belte og buktrykk
- knenå føltes bra

[Bjorheim93]

Dato: 07.02.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg 30sec
20kg 30sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
75kg*1
95kg*1
115kg*1
135kg*1, varmebelte
155kg*1, varmebelte, sbd
175kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg*10
210kg*10
210kg*10
210kg*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen ååå 10reps rygghev før start på bøyn
- god økt, kjenne det e noge så skjule seg i ryggen men ikke noge verre eller sånn at det påvirka bøyen
- glømte spandexen(select lyskebukse), men netttopp starta å bruka det litt igjen så ikke så vandt at eg savna det..

[Bjorheim93]

Dato: 08.02.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

isometriskOHcurl
4kg 1min

sidehev, under skulderhøyde:
6kg*15
12,5kg*4*15

Rygghev:
4*15

Militærpress:
20kg*2*6
40kg*6
70kg*2
55kg*3*4
50kg*10

Sittende kabelroing:
30kg*5*20rep

Sittende brystpressmaskin:
2*20kg*3*10rep

cablecrunch:
65kg*3*15

Bicepscurlmaskin, begge armer på likt:
2,5kg*4*10rep

Kommentar:
- grei økt.
- sleden i skuldrene og arma itte jobb,, litt meir pain i arma enn sist onsdag,

[Bjorheim93]

Dato: 10.02.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg*3*30sec

Knebøy 4*4, nakkebøy, bred stand, gakkgakk
92,5kg*4*4

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
120kg*10
180kg*10
230kg*10
250kg*10

Framewalk, vending 20m:
30kg - 40m
30kg - 40m
70kg - 20m *2
100kg - 15m *2

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- godt økt. vore vonde og sleden i armane siste 2-3 dagane, kjenne ikke noge mens eg jobbe/trene, men kjenne det veldig når eg chille etc,,
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen

[Bjorheim93]

Dato: 11.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

sidehev, under skulderhøyde:
7kg*4*30

Rygghev:
2*18rep

Stående tåhev, høyt tempo:
50kg *4*20

Skulderpress med manualer:
20kg stang*20rep
22,5kg*4*6

cablecrunch:
70kg*3*10

Stående hammercurlswing til overheadpress med hantler:

10kg*5
17,5kg*2*5

Sittende kabelroing:
25kg*10
40kg*4*10

Pecdec flyes:
24kg*3*6

Bicepscurlmaskin:
2,5kg*2*30rep

Kommentar:
- ok økt. vore dårlig i armane siste 2 døgn men idag føltes de greie så blei litt press aligavell
- halvdårlig/vond i rygg idag så godt d ikke vare idag markløft var.. gler meg t mark imårå

[Bjorheim93]

Dato: 12.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
2beins 20kg 2*1min

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10, 2set rygg/hamstring sen tøying å 10rep rygghev mødlå isobenspark

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ     
m varmebelte
70kg*1
110kg*1
140kg*1, +belte
165kg*1, +belte
182,5kg*1, +belte
192,5kg*1, + belte
180kg*1, + belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
90kg*10
110kg*4*10 maaaaaaax rom

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- ga kne litt rolig idag då di he vore litt sletne i helgå.
- fortsatte å øka marken og det gjekk gudd... på tross ryggen ikke føltes så gudd tidligerep å dagen
- 5-6timer tømmmring itte øktå

[Bjorheim93]

Dato: 14.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg 30sec
20kg 30sec
20kg 30sec
20kg 30sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
77,5kg*1
97,5kg*1
117,5kg*1
137,5kg*1, varmebelte
157,5kg*1, varmebelte, sbd
177,5kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
150kg*10
170kg*10
200kg*10
200kg*10
200kg*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen ååå 10reps rygghev før start på bøyn
- ikkke så gydd økt. fekk gjort det eg sko men ryggen føltes skummel, va på grenså t at eg stod øve, men det gjekk gudd.
- knenå merka eg au ennå var sletne å halvvonde

[Bjorheim93]

Dato: 15.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

isometriskOHcurl
5kg *1min
6kg *1min*2set

Rygghev:
6*15

Bicepscurlmaskin, begge armer på likt:
0kg*1*50rep

Ståande tåhev:
25kg 4*12rep


Kommentar:
-rulla endel på lårå og armane.. vore fææle i armane siste par dagane. knenå au vore halvringe som eg he skreve såå kjente d gooodt når  rolla, guddd dæ. trunå på knenå dæ går sæg t , meir bekymra for armane,.e,.a

[Bjorheim93]

Dato: 17.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg*3*33sec

Knebøy 4*4, nakkebøy, bred stand, gakkgakk
95kg*4*4

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
105kg*10
155kg*10
130kg*3*10

Framewalk, vending 20m:
30kg - 40m
50kg - 40m
70kg - 40m
90kg - 40m
120kg - 10m *4

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- vore oppimot forferdelige i arma denne vegå si tirsdag.. va ikke møje godt i går og dag måres,, fælt i starten av arbeidsdagen men kom seg utøve dagen.. heller ikke nogen plage under trening.. føle ikke frame etc påvirke det noge spess.. veeeldig isolert overunderarm, som om det e strekk/gangsperr/inflammasjon
- ikke såå good kne, blei litt bedre av isometrisk leg ext,, bøy gjekk fint men tok d med ro i beinpressen

[Bjorheim93]

Dato: 19.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

søndag leg extension, mark 1*7, beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg 4*33sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10, 2set rygg/hamstring sen tøying å 12rep rygghev mødlå isobenspark

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
m varmebelte
60kg*1
100kg*1
130kg*1, +belte
160kg*1, +belte
185kg*1, +belte
200kg*2, + belte https://youtu.be/8Jt0LObHxXQ

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
120kg*3*10
150kg*1*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

1beinspress:
0kg FST- 7 (faila litt, måtte pausa i 1sec av å t då fødene sprengde)

Kommentar:
- følt meg halvsleden å dårlige i knenå denne vegå/helgå au så tok det litt rolig forsatt..
- blir bedre av å varma opp og ikke nogen spesifikk plass i knenå bare generelt
- marken gjekk good,

[Bjorheim93]

Dato: 21.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg 2*35sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
80kg*1
100kg*1
120kg*1
140kg*1, varmebelte
160kg*1, varmebelte, sbd
180kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg*10
180kg*10
210kg*10
210kg*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen å 12reps rygghev før start på bøyn
- ikke så gudd i knenå/vestre kne. kjent halvvonde/sletne, i dag venstre så holdt med 4set beinpress. ikke noge spess gale men irritere det ikke noge meir..
- bestemt meg for å prøva nogen gonge hjå atle aarre for å sjå om han klare få gjort noge med armane mine som he verka i et halvt år nå, så eg var hjå han ig. pleie alltid å vær noge dårlig i ryggen ittepå/dagen derpå.. intet unntak idag, kjente på jobb det var usedvanlig dårlig.. bestemte meg for å prøva øktå å sjå koss det føltes. alt virka greit fram t 160 då kjente eg noge skummelt. burde egentlig ha stoppa itte det, men tenkte om eg heiv på meg belte så kunne 180 gå fint.. det gjorde det. men fått 2 små skudd av vanlige snu meg bevegelsa nå ittepå :s går nok fint itte et par dage, men burde autoregulert å holdt igjen der altså..
- ikke heilt fornødde med dybden i bøyen siste 2-3 øktene men stresse ikke for det, jupt æ dæ.
- på ny t atle på torsdag og salte rehab imårå

[Bjorheim93]

Dato: 23.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

Kommentar:
- Hjå atle igjen idag,, lite endring i armane,, tebage om 11dage, satse på blitt noge bedre t då =)=
- salterehab igår å planla litt framøve, følte itte dobbel på 200 mark å 180 nakkebøy at det var på tide å gå litt ner på vektene å øke treningsmengden

gjør som følgende framøve:

Oppvarming:
- vær generelt varm/5min sykling, mølle eller etc
- isometrisk leg extension gå ner t 15kg å ligg på 40-60sec. prøv å dropp øvelsen daga knenå føles good/ikke trengs
- fortsett med sittende/stående bekkentilt, catuncat

tirsdag:
3*8 vanlig bøy (juster belastning. start type 40kg)
3*8-10 leg ext
3*8-10 lår curl

onsdag:
3*8-10 mark fra kloss, rett under kne (juster belastning) BYTT med eksplosiv mark itte 4-8uker
deretter press/rygg/mage øvelse, det er klare utfrå arma etc

fredag:
4*4 nakkebøy (95kg nå, fortsett øk)
3*8-10 leg extension, evt syrefest om pain eller forforandring
3*8-10 lår curl, evt syrefest om pain eller forforandring
frame?

lørdag:
press/mage etc, ting armane klare

søndag:
markløft 4*4 (rolig fra bunn, som før) start ca 100kg autoreg.. (god dag? hver 3.økt ca tung 1er)
beinpress 5*10

[Bjorheim93]

Dato: 24.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy 4*4, bred stand, litt gakkgakk
97,5kg*4*4 - sbd

Liggende lårcurl:
25kg*3*8

Leg extension:
25kg*3*10

Framewalk, vending 20m:
30kg - 40m
70kg - 40m
2* 100kg - 40m

Kommentar:
- greie raske økt,
- atle aarre igår så litt bobbob i ryggen som pleie, men øktå gjekk greit
- stod øve isometrisk leg ext ittesom eg ikke følte eg trang det,, kjente høgre kne bittelitt på et par av settå i bøyen
- goodt med helg, armane he klart seg relativt greit denne vegå - møje bedre enn forrige vega, men så he eg ikke trent nooogenting som belaste di verken onsdag eller lørdag som var.
- 13timers vakt i psykiatrien imråå

[Bjorheim93]

Dato: 25.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

isometriskOHcurl
7kg *1min*2set

Skulderpress m hantler: håndledddstøtte
5kg*10
10kg*10
15kg*10
12kg*10
17kg*10
22kg*10
12kg*2*10

Cablecrunch:
65kg 3*15

Bicepscurlmaskin: annenhver arm
2,5kg*2*30rep

Sittbenk:
20+20kg 3*15

Pecdec flyes:
10kg 2*20

hammercurl 5kg pumping *2set

Kommentar:
ei lidå økt itte 13timers jobb
armane føtles greie

[Bjorheim93]

Dato: 26.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
100kg 4*4

Beinpress:
140kg*10
180kg*2*10
200kg*2*10

Sittende kabelroing:
30kg*10
40kg*3*10

Stående tåhev:høyt tempo
35kg*3*15

Kommentar:
øøm i høgre lår muskulatur, blei endel rulling på det itte øktå