Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 18.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

mandag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
40kg *4
75kg *3
105kg *2 belte
125kg 3*8 sbd + belte

Liggende lårcurl:
50kg 2*5

Leg Extension:
55kg 2*5

Kommentar:
- igang etter 4dager treningsfri(vært crew ++ i helga på nsm tho)
- kjørte ei mandagsøkt for å få gjort litt meir/ smoothere start
- lowbaren var muligens tyngre enn eg burde sa ryggen,, itte flere uker uten/lav vekt pga legg problem

[Bjorheim93]

Dato: 19.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

Cablecrunch:
5*12 90kg

Fronthev:
2nd letteste stanga 1*12
3rd letteste stanga 2*10

Sidehev
4*22 6kg

Biceps, annenhverarm
3*14 10kg

Triceps Pushdown
4*30 40kg

Kommentar:
- benk, roing, skulderpress, pushpress?, toes to bar rpe 10, mark og pecdec imårå

[Bjorheim93]

Dato: 20.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
135kg 8*3

Sittende Skulderpress m/m:
5*6 32kg (neste økt 6*3 37kg)

Toes to bar:
1*15(pr, forferdelig dårlig/ingen rytme,, trolig pga etter skulderpressss?)

Benkpress:
8*4 90kg

Sittende kabelroing:
50kg 3*24 (60kg 4*20 neste)

Pecdec
7*13 22kg

Apollons Axle
3*3 45kg

Kommentar:
- god økt, litt halv dårlig i ryggen mot slutten av øktå men 0 stress - goodgogod
- vore bad i håndledd underarm idag, starta litt helgå av all kjøringå, testa trening og gjekk heilt fint, merka 0 då

[Bjorheim93]

Dato: 21.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

torsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
50kg 2*4
80kg 2*4
110kg 2*4 sbd + belte

Liggende lårcurl:
50kg*3*5

Leg extension:
55kg*3*5

Kommentar:
siste økt denne uka. reise t england, southampton/london imårå

[Bjorheim93]

Dato: 29.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
2*2 20kg
1*2 60kg
1*1 100kg
1*2 100kg + sbd
1*2 100kg + sbd + belte
1*1 130kg + sbd + belte
1*4 150kg + sbd + belte

Liggende lårcurl:
50kg*4*5

Leg extension:
55kg*4*5

Farmers Walk, vending på 15
2*30m 34kg
2*30m 52kg
1*30m 72kg

Kommentar:
- fusste økt siden torsdag.. var i england i helgå, kom heim natt t mandag. mandag var eg å fjerna nedgravde visdomstann som var på veg inn i resten av flokken, det blanda med en sår hals he holdt meg vekke og sjukmeldt,,, igjen.... siden mandag.. fekk t ei økt idag sjøl om va trykk å fælt i monnnen.. såå fårsjå om eg klare trena imårå au og fortsetta som vanlig..
- truu eg seie meg ferdige med 4*4 i nakkebøyen nå å går videre.. 4*4 på 147,5kg og 1*4 på 150kg,,

[Bjorheim93]

Dato: 30.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Benkpress:
2*3 95kg
1*1 110kg
1*1 125kg
3*3 95kg

Tibialishev:
50kg 4*8

Kommentar:
hadde eegentlig tenkt å ha lørdagsøktå idag på tross av forkjølelse og paain itte fjerna visdomstann.. våkna ikke før 1130(klaaart seinaste eg he stått opp på fleire år...) og rakk ikke å få det gjort før foballmaraton og giants live manchester.. kom meg derfor ikke avgårde før 2245,, åå då tulla høgre håndleddet/underarm såpass at gjorde bare litt av det planlagte 9*3 benkpressen
- 125kg benk er 25kgs årspers tru eg

[Bjorheim93]

Dato: 01.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

Markløft, rolig fra bunn
50kg *4
90kg *4
120kg *3
150kg *2
170kg *4

Stein til 123cm
4*6 60kg

Beinpress: nop

Sittende Kabelroing:
20kg 10*15

Biceps begge på likt
10kg 2*14

Kommentar:
- dagensøkt minus beinpress.. + biceps og litt kabelroing
- ikke så god i høgre håndledd, så hals, svimmel og kaldsvette i tillegg til verke i visdomshålet så blei begrensa med mark og annna, bare ei lita comeback økt,
-

[Bjorheim93]

Dato: 03.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
1*8 127,5kg sbd+belte
1*1 160kg -||-
1*1 170kg -||-
1*1 180kg -||-

Liggende lårcurl:
50kg 5*5

Leg Extension:
55kg 5*5

Kommentar:
- hjå tannlegen idag,, fått betennelse i hålet eg fjerna visdomstann, SELVFØLGELIG.. så starta antibiotika idag..
- så og sei åde 0 idag pga kjeften e ødelagt.. prøvde å få inn ei økt og gjekk såpassse. kjeften klikka av 8reppera så kjørte opp til ca 90% av dagens 1rm, felt good..

[Bjorheim93]

Kommentar:
- flaksen slår til igjen!

tirsdag: reise 2timer til tannlegen (for 3gang på 1uke) tannlegen for å sjå keffor eg ennå he vondt itte eg fjerna visdomstannå for 1 uke siden(som forøvrig kosta meg 7000,-). betennelse og ny antibiotika.....
mandag: reise heim frå tannlegen, clutchen på bilen ryker. klarer kjøre hjem(3mil) til bilverkstedet i 4gir. får pris på 25 000,- på reprasjon.
onsdag: stangå sklir ned øve ryggen på lowbarbøy så eg ende opp med å "ødelegga" ac-leddet.. klare nå ikke bevega venstrearmen, og he fått sykemelding.. bildet viste i det minste ingen ruptur! 

[Bjorheim93]

Dato: 06.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

shrugs
6*10

Leg extension
2x15 15kg

Safe bar bøy
3*5 21,5kg
6*5 31,5kg

Finger walking wall

Slynge mobilisering

Bicepsmaskin, kun høyre
5*15 5kg

Tibialis hev
2*10 20kg
1*10 35kg
1*10 45kg
1*10 55kg
2*10 35kg

Leg extension
3*10 20kg

Dato: 07.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

5min ellipsemaskin

3x10 shrugs

finger walking wall

slynge mobilisering

kommentar:
skulderå litt bedre dag for dag. ikke mindre smerte, men meir bevegelseaksept.
Kjøre shrugs etc meir eller mindre jønå heile dagene

[Bjorheim93]

Dato: 08.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

Ellipse maskin 2,5min

Leg extension
10kg 3*10

Shrugs
6*10

Hyperextension
3*10

Slyngemobilisering av skulder - acledd

Safebarbøy
11,5kg *3
31,5kg *2*3
51,5kg *3
71,5kg *3
91,5kg *3
111,5kg *3
131,5kg *3
141,5kg *3
91,5kg *10

Fingerswalkingwall

Hyperextension
4*15

Tibialis hev
47,5kg 4*10

Bicepsmaskin
annenhver arm
1*14 10kg
kun høgre, due to ac pain
1*7 5kg
1*7 10kg

Leg Extension
3*20 10kg

Kommentar:
- mobiliteten bedre i skulder dag for dag. klarte å holda i  begge spakene på safebar bøy idag 

[Bjorheim93]

Dato: 10.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

Safe bar bøy #29 sheiko dag1
1*5 85kg
2*5 102,5kg
5*5 120kg

Liggende lårcurl
20kg 3*23

Leg extension
25kg 3*23

ac-joint rehab

Kommentar:
vil egentlig ta lowbar bøy men må bli safebar pga skulderå.. klare snaaart løfte armen øve håve!!

[Bjorheim93]

Dato: 11.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

Sittende tåhev
1*15 30kg
1*12 45kg
1*10 60kg
2*8 75kg
1*30 45kg

Cablecrunch, holdt kun med 1 arm
3*10 50kg

Beinpress
1*20 75kg
3*20 100kg

Bicepsmaskin, begge
10kg 4*14

ac-joint rehab

Kommentar:
skulder handicap så begrensa kæ eg kunne jær denne øktå..

[Bjorheim93]

Dato: 13.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

Safe bar bøy #29 sheiko dag5
1*5 85kg
2*4 102,5kg
2*3 120kg
5*3 127,5kg https://www.youtube.com/watch?v=SCJP3KQUdQk

Liggende lårcurl
20kg 4*23

Leg extension
25kg 4*23

Yoke
15m:
60kg *2set
100kg *2set
20m:
160kg *2set

ac-joint rehab

Kommentar:
- god økt. føltes bra!
- klare bevega armen/skulderå i de fleste vinkler nå, fks overhodet. klare ikke komma i lowbar posisjon ennå og slite fortsatt med møje smerte på tross av at eg kan bevege armen nokså fritt.. ikke istand t å gå turer på kilometere+ enda samt noen form for roing etc.. kjørte noen tiere skulderpress med 2-4kg igår

[Bjorheim93]

Dato: 14.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Tibialis hev
5*7 52,5kg

Cablecrunch, holdt kun med 1 arm
4*8 55kg

Bicepsmaskin, kun høgre då venstre var ødelagt
2*14 5kg
2*7 10kg

Statisk grepshold m rouge plater
20kg - 10set*12sec

Sittende kabelroing
15kg 3*15

Sittende skulderpress
5kg *10
7,5kg *10
10kg *10

litt av acjoint tøying mot lowbar

Kommentar:
rehab for skulderå og det resterande eg kunne