Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 21.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

fredag

Markløft
2*3 60kg
1*3 110kg
1*3 150kg
8*3 162,5kg max 90sec pause mellom set

Pullups, bredt
5*6
- øving/prøving på kipping muscleup m strikk

1arms maskinroing
4*15 50kg totalt, uten pause

Kommentar:
- plantar fascitt prooblem, og venstre bryst vilt utslitt/strekk/liknande

[Bjorheim93]

Dato: 23.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

søndag

Knebøy til boks 1x stor og 2 små
1*12 20kg
1*10 20kg
2*10 50kg
3*6 80kg

Militærpress m stokk m belte
4*7 67,5kg

Beinpress
x20
40kg x15
70kg 2x10
 
Incline skullcrusher
1*30
1*17
1*5 +20kg
3*17 +25kg

Concentration curl
7kg
20-15-10-5 reps non stopp annenhver arm

Kommentar:
- plantar fascitt prooblem venstre fot, og venstre bryst vilt utslitt/strekk (føles mest som en liten avrivning(som ikke er heilt fersk))

Ei økt 26.09.18 au

[Bjorheim93]

Apollons oh mark
55x10
85x7
105x5
125x3
135x2
141.5x0
120x4x4

Militærpress
3x10 20kg
3x10 50kg

Pullups bredt
3x7

Benk
60x20
60x15
60x10

Beinpress uten vekte
2x50

Leg extension
2set

Liggende lårcurl
2set

Skullcrusher i ss med ezcurl
2x50rep

Biceps og triceps i kabeltrinse superset
2set

[Bjorheim93]

08.10.18

Heima.frå troms og nsm

8min sykkel

Liggcurl
10kg x10
15kg x15
20kgx20
25kgx25
30kgx30

Benk
40kg 3x10
60kg 2x10
70kg 1x10

Skullcrusher
1x20 +10kg
3x30 +10kg

Leg extension
10kgx10
15kgx15
20kgx20
25kgx25

Beinpress og triceps pd pumping

(2strålinger høgre siå itte benk. Åsså venstre bryst e ennå veldig sårt itte aavreve)

[Bjorheim93]

Dato: 10.10.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

Plantar fascia:

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader
2x15 hiptrust 24kg kettlebell
3min hver legg calf release
2min hver fot plantas fascia release
2x10 1legged calf raise ball to wall

Mark raw doh
70x10
110x8
140x6
160x4
170x2
180x1

Apollons doh
65x3
105x3
125x3x3

Pullups bredt
4x7

Rygghev
1x20

Pendley rows
2x15 40kg

Scottbenk ez curl
Stsng x20
+10 x16
+20 x8
+10 x16 rpe 10
Stang x20
Pump alternativ curl

[Bjorheim93]

12.10.18

Militærpress
20kgx8
50kgx6
60kgx4
70kgx2

Vikingpress, push
46.5kg x4
62.5kg x3
78.5kg x3
94.5kg x1
110.5kg x1

Blockpress
6x1 70kg

Benkpress 4-5reps uten spenn/bein i lufta
20kg
40kg
60kg
80kg
90kg

Skrå skullcrusher
x20
2x40 +10kg

Triceps pushdown nonstop
10kg x10
20kg x20
30kg x30
20kg x20
10kg x10

[Bjorheim93]

Dato: 13.10.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader
4x12 hiptrust 24kg kettlebell
3min hver legg calf release
2min hver fot plantas fascia release
3x10 1legged calf raise ball to wall

Knebøy til boks 1x stor og 2 små (brukte 1benk +25 og 20kg rogue, trur det var for høgt(?))
1*8 50kg
1*4 70kg
4*4 90kg

Sittende lårcurl
15kg x15
30kg x 15
45kg x 15

[Bjorheim93]

Dato: 14.10.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

Apollons doh
1*2 55kg
1*2 85kg
1*2 115kg
1*1 135kg
1*1 145kg

Markløft:
1*2 180kg
1*1 200kg
1*3 240kg

Apollons doh
5*1 135kg

Pendlay rows
4*12 50kg

Nedtrekk bredt
1*20 40kg
2*20 50kg
1*20 40kg

Overhåndsstangcurl
6*6 20kg

[Bjorheim93]

16.10.18

Legz

3set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
5x15 hiptrust 24kg kettlebell
3min hver legg calf release
2min hver fot plantas fascia release
3x12 1legged calf raise ball to wall

Bøy t 48cm
50x8
80x5
100x3x3

1beinspress
15x10
25x8
35x6
45x4
15x20

Sitt lårcurl
20x12
40x3x12

Leg extension
3x20 20kg

Liggende lårcurl
25kgx3x25

[Bjorheim93]

17.10.18

Spesifikk ov
Leg ext iso
Heropose

Militærpress
2x10 20kg
1x5 53kg
4x5 63kg

Apollons axle
1x2 55kg
1x2 75kg
1x2 95kg

Blockpress
3x1 70kg

Benkpress
1x3 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg

Skullcrusher
2x30
3x30 +15kg

[Bjorheim93]

19.10.18

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
2x10 hiptrust 40kg kettlebell
3min hver legg calf release
2min hver fot plantas fascia release
2x15 1legged calf raise ball to wall

Apollons doh
65x2
105x2
130x5x2

Mark
70x3
120x3
160x3

Nedtrekk bredt
50x1x15
Pullups bredt
2x10 (rpe9
Nedtrrkk b
60x2x15
50x15

Pendlay rows
60x6x8

Rygghev
2x20

Oh curl
20kg 2x10

Gripkast
20kg svart bumper 5rep høgre 5rep venstre 5tep høgre 5rep venstre x3set

[Bjorheim93]

20.10.18

Stokk miliyærprews m/v
30x3
50x2
65x1
75x1
80x1
85x1
87.5x1

Vikingpress
46.5x5
62.5x5
78,5x5

Dips
3x8

Benkpress medium grep. Uten bein på benk
20x10
Med slingshot
60x10
80x2x10

Knesittende tp med pose lockout 10kg 100reps for tid
4min 10sec

[Bjorheim93]

21.10.18

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
4x10 hiptrust 40kg
3min hver legg calf release
2min hver fot plantas fascia release
2x15 1legged calf raise ball to wall

Bøy t 48cm boks
60kgx2
70x2
80x2
90x2
100x2
110x2
120x2
130x2
80x10

1beinspress
10kgx20
20kgx15
30kgx10
40x2x5

Leg extension
5kgx50

Ezcurl på scottbenk
x10
4x12 +10kg

[Bjorheim93]

Dato: 23.10.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

Markløft (m dabb/konstant moment)
2*10 70kg
2*10 110kg

Apollons Mark til under kne 3sec isometrisk
1*3 55kg
2*3 75kg
2*3 85kg
3*3 90kg

Pullups (kipping)
3*3, følte eg fekk littt teken når eg passa på å dytta ifrå på toppen

OH curl
4*10 20kg

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 24.10.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
2x15 hiptrust 40kg
3min hver legg calf release
2min hver fot plantar fascia release
2x15 1legged calf raise ball to wall

Stokk m vending -> strict
1*3 30kg
1*3 50kg
3*3 70kg

Militærpress, oly.stang fra rack
2*10 50kg

Dips
1*12

Benkpress
2*10 70kg

Skullcrusher bak hodet, benk 45grader
1*40
5*20 +20kg

Triceps pushdown
okklusjon