Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 16.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust 1*20 & 1*20 24kg kettelbell
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
1*17 & 1*17 1legged calf raise ball to wall

Vikingbøy(7hull under. til rett over parallelel)
2*10 46,5kg
1*8 78,5kg
1*6 102,5kg
4*¤ 110,5kg

1beinspress
4*12 +40kg

Leg extension
1*20 20kg
2*20 25kg

Sittende lårcurl
4*20 +40kg

Kondis med slegge
20slag høyre -> 20slag venstre - 53sec
(ny tung slegge): 15slag høyre -> 15slag venstre - 42sec

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 17.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Markløft med dabb
1*8 60kg
2*8 110kg
1*8 150kg
1*30 110kg

Apollons Mark til under kne 3sec isometrisk
4*4 105kg

Mas wrestling trening -harald rimestad

Pullups, kipping
5*5

Pendlay rows
1*3 40kg
1*3 60kg
1*3 80kg
3*3 90kg

Ropeclimb
1*1 +16kg
1*1

Overhandscurl
1*8 20kg
4*8 25kg

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 18.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust 1*10 50kg 3*10 70kg
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
1*18 1legged calf raise ball to wall

Blockpress
1*1 70kg
1*1 74kg
1*1 80kg

Benkpress
1*3 20kg
1*3 60kg
1*3 85kg
2*3 75kg m stopp

Triceps pushdown

Kommentar:
+ 30min rulling og tøying da eg hadde vondt i maange muskler og ledd (influensa på veg, våkna dagen ittepå med influensa..)

[Bjorheim93]

Dato: 23.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Influensa siden mandag. Enda ikke toppers.
Kjørte litt lett bøy t benk, beinpress og leg extension idag

[Bjorheim93]

Dato: 24.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Apollons DOH
5*3 130kg

Sandsekk til skulder
2*3 50kg
2*1 100kg + 5m løp

Dekkvelt
2*1 warmup
2*3 300kg (one motion)
2*2 370kg (one motion på halvparten)

Yoke 10+10m
60*1
170*4

Kommentar:
- Første økt itte 5dagers influensa

[Bjorheim93]

Dato: 25.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Stokk strict m vending hver rep
1*3 30kg
1*2 50kg
1*2 60kg
1*2 70kg
1*1 80kg
1*1 90kg
1*3 80kg
1*30 30kg

Vikingpress, nytt håndtak
1*3 62kg
1*3 78kg
2*3 94kg

Benkpress, med stopp
1*3 50kg
1*3 70kg
1*3 90kg
1*2 110kg
2*1 120kg

Kommentar:
- Forsatt litt pain i albuen som eg fekk same dag som eg blei sjuge(ikke trente). merka au eg pressa sjukdommen litt så blei med dette, treningsfri imårå og føde på tirsdag

[Bjorheim93]

Dato: 27.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Lowbarbøy
1*3 50kg
1*2 70kg
1*1 90kg
1*1 110kg

Vikingbøy (6hull under)
1*5 46,5kg
1*5 78,5kg
1*5 102,5kg
1*5 126,5kg
1*3 142,5kg
1*2 150,5kg

1beinspress
1*10 15kg
1*10 35kg
3*10 50kg

Sittende lårcurl
1*10 35kg
3*10 55kg

Leg extension
1*15 15kg
3*15 30kg

Kommentar:
- he noge vondte i høgre albue som oppstod same dage som eg fekk influensa forrige mandag. kjennne det når eg rette ut armen,,
- kjenne eg e ikke 130% ikke influensaen, men så og sei er i jobb(utleid) og trene etc
- ellers litt plage i knenå(helst høgre rettøve patella), prøve å jær så møje eg tåre.. slite au ennå med venstre fot plantar fascitt

[Bjorheim93]

Dato: 28.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust 1*10, 1*10 40kg, 1*10 60kg, 1*10 80kg
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
1*17 1 legged calf raise ball to wall

Markløft med dabb
2*5 70kg
1*5 120kg
1*5 150kg
3*5 160kg
1*20 125kg

Apollons Mark til under kne 3sec isometrisk
3*3 110kg

Farmers walk
1*40m 72kg
1*40m 82kg
1*40m 72kg

Pullups, kipping
3*3

Maskinroing
3*15 30kg

Ezcurl scottbenk
1*20 +10kg
3*15 +15kg

Gripkast (m johannes)
20kg svart bumper 8*2
25kg rød bumper 3*2, 4*2 8rep høgre 8rep venstre x2set
20kg svart bumper kun høgre: 50rep. kun venstre: 103rep

Kommentar:
gode økt, på kanten t møje for ryggen. kjenning i høgre albue ennå, muligens stå øve pressøktå imårå,, tyme will show

[Bjorheim93]

Dato: 30.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Sko ha press idag. Høgre albue ennå plaagte. Droppa pressen å jobba litt ekstra
 elektrisk. Kjøre endel active release etc på albuen/tricepsen

[Bjorheim93]

Dato: 01.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust m stopp 40kg *10, 70kg *2*15
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
2*17 1 legged calf raise ball to wall

SSB til benk
1*5 11,5kg
1*5 41,5kg
1*5 71,5kg
1*5 81,5kg
1*5 91,5kg
1*5 71,5kg

Leg extension
1*10 5kg
5*10 35kg

Kommentar:
- grei økt. kvile albuen min. jobba t nærmare kl 02 natt t idag så kjenne det idag..
- "heilt ner" på bøyen idag, ikke så gale. kneet starta å reagera fusst på 91,5kg

[Bjorheim93]

Dato: 02.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Apollons DOH
3*2 135kg
2*10 105kg

Sandsekk til skulder
2*3 50kg
1*1 100kg (tenkte 2set med 2løft til skulder og 1 run per 2løft, men var ikke dagen for dette / kjente litt i albuen så litt umotivert))

Dekkvelt
one motion
3*1 300kg
1*4 370kg
innom låret, og uten hender fra låret(pga albuen)
4*1 370kg

Yokerace 10+10m
100kg
150kg
3*200kg

Pullups(bredt, teip til teip) 30 reps for time
4min 54sec

Pendlay rows
3*15 60kg

Kommentar:
- litt prega av albuen eg prøve å ta møje hensyn t..

[Bjorheim93]

Dato: 04.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Sko hatt press

Smashwerx

Sykle m dobbel lilla strikk
3min
Heel squeeze deficit calf raise
10kg 3x10
Alternating plate walk(på step up)
2x20
Leaning calf sweep(ha hæl i bakken)
2x20sec begge sider
Single leg kettlebell pass
8kg 2x20 per fot
Single leg barbell deadlift
2x10 per fot
"Pvc" calf opener
2set per fot

1beinspress
1*20
4*20 30kg

leg extension
4*20 25kg

kommentar:
- hvile høgre albue, ikke såå bra om dagen

[Bjorheim93]

Dato: 05.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Markløft (mixed grip) wannabe larry  style
3*3 60kg
1*2 110kg
1*1 150kg
1*1 180kg
1*1 200kg
1*1 160kg
1*1 140kg
1*1 110kg
1*1 60kg

1arms sittende kabelroing i superset med 1arms nedtrekk (kun venstre)
3set

Kommentar
- kvile høgre triceps/albue... trur ikke markløften plaga det fooor møje,

[Bjorheim93]

Dato: 07.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust m stopp 3x30
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
2*18 1 legged calf raise ball to wall

Ssb til benk
X4 11.5kg
X4 31.5kg
X4 51.5kg
X4 71.5kg
4x4 91.5kg

1beinspress
2x40

Liggende lårcurl
3x20 30kg

1arms kabelroing venstre
2x20 5kg

1arms nedtrekk venstre
2x20 5kg(?)

Litt pump biceps og triceps(1arms triceps pushdown 1arms hantelcurl sittende og ez scottcurl + isometrisk)

Kviiile albue

[Bjorheim93]

Dato: 09.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

Heng i ryggstrekker. Litt stående tøying av mage etc til sidene...

Ssb til benk
X10 41.5kg
X10 61.5kg
2x10 71.5kg

Ssb sittende goodmorning
X8 41.5kg
X8 61.5kg
2x6 81.5kg

Yoke (10+10m med 1hånd
108x1
168x1
218x2

Rygghev 2x30

Leg extension
1x27 20kg
2x17 30kg

Maskincrunch
5x30

Sittende skulderpress mm
2.5kg 2x15
Kun venstre:
3x15 12kg