Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 01.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Skuldre, Triceps og Underarmer

 -RotatorCuff
4x23 3kg

 - Skulderpress mm
3x15 12.5kg
eddie 1kgx40 2kgx40

 -Sidehev
4x15 7kg

 -Sittende sidehev
4x22 4kg

 -Foroverbøyd sidehev (sittende)
2x40 2kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
4x16 40kg

 -Triceps kickbacks m/s
4x10 4kg

 -Partial Triceps PD
3x24 35kg

 -Triceps partial PD okklusjon
35kg 4*30

 -Hantel underarmscurl
m/s m/s 4x15 15kg

 -Heng fatgripz
m/s 2x 70s 50kg

+ litt hantel underarmscurl pumping

Kommentar:
- Brakk nok et ribbein igår ja ^^ problem å bevega meg/strama magen/læ, pusta jupt, ta armane øve håve etc..

[Bjorheim93]

Dato: 02.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Legger, Mage og Bakside lår

 -Stående tåhev strict
6x10 35kg

 -Sittende tåhev
3x15 30kg m/s

 -Maskincrunch strict
3x33 20kg

 -Adductor
3x16 12kg roli

 -Abductor
2x34 20kg

 -Stående lårcurl
4x14 10kg

 -Liggendelårcurl
3*10 55kg

Kommentar:
- økt kcal inntaket med 160kcal/dagen i snitt
- begrensa kæ æg klare mtp det brukkna ribbeinet fra markløften på fredag, men prøve

[Bjorheim93]

Dato: 03.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

50minutt tøying av øvedel rygg/bryst/skuldre

Kommentar:
styrke fri = tøying fom forrige veke

[Bjorheim93]

Dato: 04.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Underarmer, Overdel Rygg og Biceps

 -Lever front,back,pronat,supinat
4x10 alle veier

 -Tirerotation / på begge veie
145r 4kg 3x3rds

 -Fagripz nøytral nedtrekk
3x40 30kg

 -Stående arild stangroing strict
4*12 72,5kg

 - 1arms hantelroing
m/s 2x20 17.5kg

 - Nedtrekk u/g
2x26 30kg

Hantelcurl
2x30 15kg + litt skrå sittende hantel curl

 -Ez curl, okklusjon
10kg 30+15+15+10

Kommentar:
- biceps øvelsane ikke såå bra for h.skulder idag

[Bjorheim93]

Dato: 05.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Bein, Bryst, Mage og Legger

Leg extension, isometrisk
3*60sec 0kg

Spark frem/bak og side/side
2*20

2beinspress, rolig - som markløft
1*7 130, 150, 170, 190, 210, 230kg

40sekunders knebøy
35kg, 45kg, 55kg, 65kg, 65kg

Leg extension
3*30 15kg

Decline benkpress
1*8 20, 20, 30
3*8 40kg

Skrå benkpress med manualer
5*12 12,5kg

Pecdec flyes
5*12 10kg

Helvettesrunden 2set, 60sec pause
mssm 20kg *40
benhev *25
decline situps *25

Tibialishev, med stopp
3*20 30kg

Kommentar:
- skulderå ikke noge bedre fra sist gong, som eg hadde håpa - det var litt nedtur.
- venstre kneet nokså ømt i festet, så blei bare rolig knebøy + andre ting som gjekk

[Bjorheim93]

Dato: 06.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

60minutt tøying - overdel rygg fokus

[Bjorheim93]

Dato: 07.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Bein, Markløft og Overdel rygg

supernova hipbone 2min
hipthrust 2set*20rep med stopp 77,5kg
calf release 2min
plantar release 2min

Markløft
3*15 140kg (1set oh, 1set reime, 1set figure 8)

Sittende kabelroing, strict
6*8 70kg

Pullups, nøytralt grep
1*12

Nedtrekk, underhåndsgrep (ikke squeeze)
3*20 45kg

Kommentar:
Smud økt med Richard og Ricky

[Bjorheim93]

Dato: 08.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Skuldre, Triceps og Underarmer

 -RotatorCuff
20x 1 2 3 4kg

 - Skulderpress mm
5x12 15kg eddie 1kgx40 & 2x40 3kg

 -Arnoldpress
3*15 10kg

 -Sittende sidehev
5x18 5kg

 -Verdenrundt cuff
1*20 kosteskaft
2*20 10kg

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
4x18  7kg metall

 -Skullcrusher
3x18 +10kg

 -Mikeohearn smalbenk
3*15 30kg

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
4*12 15kg

 -Hantel underarmscurl i superset med  -Hantel overu.armscurl m/s
3x20 7kg -> 3x20 4kg

Kommentar:
God kveldsøkt for engongsskyld. (jobba på gymmen(reiv vegg) heile dagen)

[Bjorheim93]

Dato: 09.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Legger, Mage og Hamstrings

Stående tåhev, med stopp
8*6 50kg

Stående tåhev pump
2*33 50kg

Planke
2min 10sec

Crossfitups, ub
4*33

Adductor, eksentrisk
3*15 16kg

Abductor med 5sec hold hver rep
3*8 14kg

Slyngecurl, med stopp
3*10

Sittende lårcurl
4*12 55kg

Strakmark, i trapbar med jernvektskiver
3*15 61kg

[Bjorheim93]

Dato: 09.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

1time tøying/aktiv tøying underkropp

[Bjorheim93]

Dato: 11.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Overdel Rygg, Underarmer og Biceps

  -Kabelroing m/s arnold
6x 30 40 50 55 60

 - 1arms hantelroing
u/s 4x10 37kg

 -Pendlay rows
3x15 55kg

 -Nedtrekk bredt
3x20 50kg

 -Fagripz nøytral nedtrekk
3x27 40kg

 -Thumbless lodd stang i hjørne
4x7 50kg

 -Hantel biceps grip curl
5*6 10kg

 -Barbell curl
3x13 25kg 28mm

Hammercurl
2*30 10kg

Kommentar:
Inni en god rytme nå. Leie meg ut t ECS fra og med imårå ish 60% stilling tirs,ons, tors. håpe eg klare opprettholda rytmen.

[Bjorheim93]

Dato: 10.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

1time tøying overkropp/bryst/skuldre

[Bjorheim93]

Dato: 12.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Bein(fremside), Bryst, Legger og Mage

1. -LegExtension
5*60sec 0kg

 -2beinspress, rolig, som markløft

 -airsquat
2x20 ub

3. -Knebøy
3x15 50kg

 2.-Hacklift parallell (lysk)
1x6 0kg
2x10 0kg

 -Stående tåhev, strict
5*12 30kg

 -Maskincrunch, strict
5*20 30kg

 -Skråbenk mm 60g roli
6x8 15kg

 -Benk mm
3x12 17.5kg jern

 -Declinebenk roli
2x15 32.5kg

Kommentar:
V. Kne bæsj
Kveldsøkt itte m1. Pga elektro jobb
Headache
H.skulder på grenså idag. Klarte akkurat d eg gjorde idag

[Bjorheim93]

Dato: 13.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

1time tøying. Litt av alt

[Bjorheim93]

Dato: 14.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Bein, Markløft og Overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 3*15 10kg
alternating plate walk 5*30
leaning calf sweep - GLØMTE DENNE
1beins kettlebell pass 1x44 12kg
1beins barbell deadlift 2* 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg

Markløft 1000% raw
2* 60, 100, 130, 160, 190, 210, 230(t/l)
touch n go
3*10 160kg

Pullups, nøytralt grep
5*5 +12kg

Kabelroing, eksplosivt
4*10 80kg

Maskinroing, 1arm omgangen
3*18 30kg

Nedtrekk, u/g
2*23 35kg

Kommentar:
- God økt, gudd eg fekk løfta litt tyngre i marken sjøl om umulig med belte og ribbeins pain