Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 04.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Kondisjonstrening

Echobike
3min oppvarming

10rds of:
30sec på
60sec av
=162cal, 4,7km (=56,4km/t snitt(mens eg gjekk såg det meir ut som ish 51-52km/t snitt, men telle nok det ann svive i pausen au)

Kommentar:
- ennå evigt ringe lyska frå fredag, og svimmel frå lørdag..

[Bjorheim93]

Dato: 05.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Skuldre og Triceps

Lett tøying/oppvarming

 -RotatorCuff
3*20 4kg

Skulderpress mm, rolig
10x 10-25kg

Handstand, back facing wall
4*20sec

Skulderpress mm, eddie
4*40 5kg

Sidehev 100reps FT
8kg - 3min 41sec

Sittende franskpress med hantel
10*10 17,5kg

Kommentar:
- God effektiv økt itte heile dagen i solå -> ner å surfa litt rett ittepå nå

[Bjorheim93]

Dato: 06.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bein & Tøying

Echo bike
5min (90sec med armane bare)

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

2set tøying av hofteleddsbøyer(?) på (splitt)huk med albuer på fremside lår og skyte hofte(strame sete)
2set tøying i bulgarskutfall på tå

Nakkebøy, med stopp
4*20 40kg

3set statisk lat tøying med kosteskaft underhåndsgrep m albuer til kant

Kommentar:
- surfa en time før eg brøyt fasten, for så å trena. blei endel mindre enn hadde tenkt då eg begynte å jobba(legga gulv) på gymmen helle(siden Far kom før avtalt)
- lyskane e ennå øødelagte frå fredag, litt stråle/stikking av å t i feil vinkla, og stive som F - fornødde med at eg klarte å bøya litt

[Bjorheim93]

Dato: 07.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Tøying og Kondisjon

Hero Pose
3*10

Knesittende kontrollertbekkentilt
3*10

Echobike
10min
129cal
6,16km

2set tøying av hofteleddsbøyer(?) på (splitt)huk med albuer på fremside lår og skyte hofte(strame sete)
2set tøying i bulgarskutfall på tå

3set statisk lat tøying med kosteskaft underhåndsgrep m albuer til kant

Tøying av vinger, skuldre/bryst/håndledd

Kommentar:
- 1t-1,5t tøying og kos

[Bjorheim93]

Dato: 08.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Overdelrygg og Biceps

Echo bike
3min hvorav siste min kun armer/roing

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Pullups, bredt grep
1*1
1*2
1*21(pers så langt bak eg klare huska, muligens eg he toge meir men isåfall når eg va onna 80kg, og med aent grep

Nedtrekk, bredt nøytralt grep
3*22 50kg

Cable pullover
3*20 30kg

Pullups, smalt grep
3*7

Hantelcurl
4*30 14,5kg

Kommentar:
- lyskane ennå sure, men møje bedre idag
- fekk igår beskjed om treningssenter stengt min. inntil 15.06
- goe økt, skulder føltes litt halvbad i oppvarming, men heilt fin i treningsøktå <3
- kjørte på med en heil dose bcaapwo og citrulline idag  > bruke maks bcaapwo 1gong i vegå, og då typisk itte en lav dag, og sormegel max 1/2 av anbefalt vanlig dose

[Bjorheim93]

Dato: 09.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Skuldre, Bryst, Triceps og Bakside skuldre

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Handstand, back facing wall
2*30sec

ca 7min tøying bryst/skuldre/lats

Benkpress, med manualer, rolig
6x 12, 17, 22, 27, 32kg

Skråbrystpress maskin, rolig
4*10 15+15kg

Declinebenkpress, rolig
3*15 45kg

Smalbenkpress, rolig
3*8 50kg

Dips ti lbenk, rolig
2*12

Triceps pushdown, knesittende, trippel sort strikk, rolig
3*15 45kg

Foroverbøyd sidehev på benk
4*16 6kg

Sittende franskpress, med hantel
2*20 15kg

Kommentar:
- Goe økt med gooe pomp før 30årsdag t Richard

[Bjorheim93]

Dato: 10.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bein

Echo bike
5min kun bein

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

 Smashwerx crushing knee pain
3x20s iso vegg spark |
3x10 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper
3*10reps Plank knee extension
3x30s high hip rollover

Nakkebøy, med stopp
5* 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
2*10 60kg

Eksentrisk pistolsquat
2*10

1beinspress
3*15 45kg

Kommentar:
-Blei seint igår itte 30årsdagen t richard, hal 3 ish
-Kneet merkbart bedre siste vegå, lyskane au kome seg. Veldig nøyd med det så tatt det i betraktning og mtp gårsdagen så holde eg heller litt igjen, får ei goe(halvliden) økt - uten å forhåpentelvis forverra kneet

[Bjorheim93]

Dato: 11.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Legger og Mage

Stående tåhev, med stopp
6*8 50kg

Sittende tåhev, strict
3*18 30kg

Maskincrunch, pump
2*100 15kg

Litt hengende benhev med stopp etc

Kommentar:
- bittttttelitt rennande nase dag 2 idag(som i snyta meg 5gonge ila. en dag ^^) og idag og bitttelitt vondt i svelget. så rolig økt

[Bjorheim93]

Dato: 12.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Skuldre, Bryst og Triceps

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Halfbow rotatorcuff
2x35 3kg

 -Handstand
1*30sec

SHSPU til abmat + balansepute
3*3

Skulderpress, med manualer, rolig
6* 17kg, 19,5kg, 22kg, 24,5kg og 27kg

Militærpress roli
3*10 35kg

 -Behind neck smithpress roli
5*12 27kg

 -Skråbenk mm 60g roli
4*15 17kg

Pecdec flyes
3*18 12kg

Mike o'hearn smalbenk
3*10 42,5kg

Dips til benk
1*5
1*15

Triceps kickbacks, uten stopp
2*20 6kg, kun pause når motsatt arm løfter

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
3*21 10kg

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 13.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Overdel rygg, Bakside lår og Biceps

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Lat tøying med underhåndsgrep på kosteskaft, head through
3*10 push ish

Pendlay rows
1*7 60kg
6*7 65kg

Sittende kabelroing, strict
3*14 60kg

Pullups, bredt
2*12 (1set med stopp og 1set uten stopp)

Markløft
1*5 60kg
5*5 90kg (prøvde å legga t eddy coan sternum up meir aktivt. følte teknikken blei meir som hafthor m drakt, eller luke richardson, likte det, men spørs om eg klare bruga det på spess tyngre vekte. endra ikke teknikken eller formen noge spesielt meir, følte bare det ga meir legdrive)

triset:
Hammercurl 14,5kg 10*20
Liggende lårcurl roli 10kg 10*10
Abductormaskin 22kg 5*20

kommentar:
- fortsatt på 3min squat stand uten elevated heel før leggetid (+ dei 2 hoftetøye øvelsane)
- trente itte måltid 1 idag, då eg heller tok meg 4tima på terassen i solå på starten av dagen (i 7grade :p). vil prøva ut mark teknikken meir framøve,. ryggen dugte t det eg gjorde idag,, mtp eg tok mark prøvde eg bevisst å ikke jær øvedel av rygg øvelsa som og sko belasta, som sist når ryggen føltes litt bra og eg gjorde mark, stående roing, kabelroing eksplosivt etc, å det klikka på kvelden..

[Bjorheim93]

Dato: 14.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Kondisjon/intervaller

Echo bike, 10rds of:
1min på
1min av
=   8,0km 229cal

Kommentar:
beste resultatet eg he hatt på 1min på/av 10rds, trur eg

[Bjorheim93]

Dato: 14.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Mage og Legger

for time; 10rds of
crossfitups 20stk
20kg tibialis hev strict 20stk
= 18min 16sec, unbroken (10m gange mellom øvelse 1 og øvelse 2)

Kommentar:
- tok ei lita økt t itte 3timers kveldsjobbing med å legge gulv@gymmen

[Bjorheim93]

Dato: 15.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bryst, Skuldre og Triceps

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

5min tøying av bryst/skuldre/håndledd

Floorpress - roli
1*8 40kg
4*8 50kg

Skulderpress, med manualer - roli
4*8 22,5kg

Skråbenk, mm 60g - roli
4*12 17,5kg

SHSPU, til abmat+balansepute - roli
2*5

Skrå flyes, mm
4*18 10kg

Skulderpress, mm - eddie hall style
2*30 10kg (trodde det va 8kg)

Fronthev
3*20 8kg (10 hver arm)

Smalbenkpress - roli
3*15 40kg

Skullcrusher
3*20 20kg

Triceps pushdown, partial reps
3*40 30kg

Kommentar:
- gooe økt, med lite pain

[Bjorheim93]

Dato: 16.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bein(fremside)

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Hero pose
3*1minish

Knesittende bekkentilt
3*10

Nakkebøy, med stopp
1*5 40kg
1*5 60kg
5*5 70kg

Bulgarske utfall
5*10 12,5+12,5kg

Beinpress, rolig - som mark
1*15 120kg
1*15 160kg

Leg extension, squeeze
2*20 15kg

Hacklift a2g
3*26 0kg

Kommentar:
- seine kveld igår og ikke våken før 11/oppe før 1330 så blei måltid 1 før trening
- goe økt, med lite kne pain, kjente littegrann i bulgarske utfall bare

[Bjorheim93]

Dato: 17.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Øvedel rygg, Biceps og Triceps

Echo bike
4min, kun ro

Lat tøying med underhåndsgrep på kosteskaft, head through
3*10 pust ish

Stående roing, strict arildstyle
8* 40, 50, 60, 70, 80, 90kg

Nedtrekk, smalt(bredeste)
5*12 70kg

Nedtrekk, underhåndsgrep
2*16 50kg

Triset
5*10 cablecurl 30kg
5*20 triceps pushdown 30kg
5*30 facepulls med stopp 20kg

Kommentar:
- god tidligøkt, følte formen var skarp idag :p