Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 31.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Bein(fremside)

Generell oppvarming (gåtur ner t gym1)

Squat stand, elevated heel
7min

Smashwerx crushing knee pain
3x20s iso vegg spark |
3x11 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper
3*10reps Plank knee extension
3x30s high hip rollover

SSB, a2g med stopp
7* 31,5 41,5 51,5 61,5 71,5

Eksentrisk pistolsquat(til boks)
3*10 (siste settet kjørte eg t boks som stoppa rett øve parallell og kjørte med konsentrisk)

Kommentar:
- beachparty igår, heima ca midnatt så blei ikke seint
- Venstre kne kjentes bittelitt meir en ndet he gjort i d sista idag, jedna pga endel gåing, lek og foball igår på strandå.
- Så fort eg va igang å trena va all good, ingen knepain.
- Siste settet pistolsquat på høgre gjekk alllsmooth, men på venstre fekk eg voondt på rep nr 2, men fullførte. kneet va meeega vondt ittepå, meesten på grenså t sånn d klikka itte 155x7 bøy øktå tunge leg extension etc for sånn 5mnd siden med fengselsgutten.. sko gå utfall ittepå og begynte med det goa kneet, men motsatt kne(venstre)klikka bare av det, så eg kasta inn håndkleet, håba ikke eg tok foor møje skade og at e good to go neste økt igjen
- en liten kink rett øve venstre rompeballe, jær meg bitte litt vond - men mest stiv. føle det kom for 2rygg økte siden, meesten vekke sist rygg økt, men marken våkna det jedna litt igjen
- denne øktå ferdig 1120, ut i solå resten av dagen e planen

[Bjorheim93]

Dato: 01.06.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Kardiovasuklær

Echo bike
2min ov

intervaller 10rds of;
1min på
1min av
= 7,82km og 221kcal

Kommentar:
tidlig økt før stavtjørn i 8årsdag 

[Bjorheim93]

Dato: 02.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Skuldre, Bryst, Triceps, Rygg og Biceps

Skulderpress, med manualer - rolig
5x 17.5-30kg

Pushpress, fra rack
5*5 40kg

Skulderpress, med manualer - rolig - MYOREPS
17.5x20+4x4x4x4

Benkpress, med manualer - MYOREPS
17.5x20+5+5+5+5

 -Sittende franskpress m hantel - MYOREPS
17,5kgx20+5+5+5+5

Nedtrekk, smaltgrep(det bredeste)
10x 55kg, 65kg, 75kg

Sealrow, mm - MYOREPS
m/s 15+15kgx20+5+5+5+5

Barbellcurl - MYOREPS
20kg*25+5+5+5+5

Kommentar:
- God økt. Trente mindre på kvær muskel men fleire muskler pga avtalt overkroppsøkt på fredag, så he bein imårå - tøying/kondisjon/mage/legger torsdag..

[Bjorheim93]

Dato: 03.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Bein(bakside)

Ellipse 4min

Squat stand, elevated heel
7min

Stående bekkentilt
2*10

Nordichamstring
b.rød h.5 x5
b.rød h4: 3x3

Liggende lårcurl
8* 10kg, 20kg, 30kg, 40kg

Abductor maskin
3*12 10kg med 5sec stopp hver rep

1beins RDL
16* 10kg, 20kg, 30kg

1beins Hipthrust, med stopp
2*18

1beinspress (ekstrem høy beinplassering) - MYOREPS
40kg*25+5+5+5+5

Kommentar:
- Goe og varme (svette) økt. Solå catcha meg idag så blei måltid 1 før trening, gjekk mette og halvpuky heile øktå
- ingen knepain

[Bjorheim93]

Dato: 04.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Legger og Mage

Echo bike
10min oppvarming

Stående tåhev, med stopp i superset med maskincrunch
4*12 40kg

Maskincrunch, strict, i superset med stående tåhev
4*25 30kg

Sittende tåhev, pump
3*40 50kg

Kommentar:
God lita økt

[Bjorheim93]

Dato: 05.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Skuldre, Bryst, Triceps, Rygg og Biceps

Skulderpress, med manualer - rolig
10x 12kg
10x 19.5kg
10x 27kg
8x32kg

Facepulls, med stopp
3x20 30kg m/s

Skulderpress, med manualer - rolig - MYOREPS
17.5x22+4x4x3x4

Benkpress, med manualer - MYOREPS
20x25+5+5+5+4

Triceps pushdown - MYOREPS
35kgx25+5+5+5+5

Nedtrekk, bredt
10x 55kg, 65kg, 75kg

Sealrow, mm - MYOREPS
m/s 15+15kgx25+5+5+5+5

Barbellcurl - MYOREPS
22kg*25+5+5+5+5

Kommentar:
- god overkroppsøkt med andrea

[Bjorheim93]

Dato: 06.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Bein

Squat stand, elevated heel
7min

Lat tøying med underhåndsgrep på kosteskaft, head through
2*10 pust ish

4set hofte tøying/åpner før bøy

SSB, a2g med stopp
5x 31,5kg
5x 61,5kg
4x5 81,5kg

Markløft, coan
6x 70kg, 90kg, 110kg

Beinpress, rolig - som mark
40* 25kg
40* 40kg

Adductor, maskin - med 20sekund hold
3x3 14kg

Kommentar:
- 2timer surfing på bore fra kl 11, før trening
- venstre kne føltes veldig bra igår, så mtp det tok eg ikke ekstra hensyn idag - sjølom kneet klikka på søndag som var. blei verre og verre for kvær sett bøy, så blei lett/rolig itte det
- avslutta faste idag itte ca 15mnd 18timers faste. biorytme2020 framøve for å sjå koss eg respondere på det kontra fasten itte denne perioden.. blitt veldig glad i faste, og ift. det praktiska he det vore fantastisk...

[Bjorheim93]

Dato: 07.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Bryst/Skuldre/Triceps og bryst/skuldre/underarm/overdel rygg tøying

Echo bike 5min

Dedikert ca 20minutt t tøying
hvorav; heng 1min åsså 30sec(bredt) | bryst/skulder t vegg tøying, incline flat og decline, nakke tøying, underarmer og o.del rygg kosteskaft øvelsen,,

Pushpress, fra rack
8* 20kg
6* 40kg
4* 60kg
2* 80kg (øverraskande ezy, skulder litt plaga)

Smalbenkpress, roli
5*20kg
5* 50kg
5* 60kg,
5* 70kg (litt h.skulder pain)

Benkpress, med manualer, roli
3* 22kg
3* 27kg
3* 32kg
3* 42kg (litt h. skulder pain, relativt fint tho

Sittende skulderpress, veldig rolige reps, med fokus på tøying både i nedre posisjon og i sjølve pressen(bak m albuane etc lissm)
3*20 8kg

Kommentar:
- Grei lita økt, følte det aller mesta trang restitusjon, så blei bare litt tøying og "leking". 1week to go før åpning(forhåpentligvis), i tillegg rogalands sterkaste førstkommande lørdag, om 6dage

[Bjorheim93]

Dato: 08.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Kondisjon

5rds of 30sec on/off
Echo bike
Concept 2 rower
10rep 20kg Slamball over head-> slam

Kommentar:
- Kjørte på t ish rpe 9 på hardaste. Tenkte å ha total lengde på concept og echo, men concepten blei resetta for kvær gong - så droppa det

[Bjorheim93]

Dato: 09.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Lang(men lite effektiv) overdel rygg oppvarming (rydda inn tilbakelevering av vekter etc.)

Pullups, bredt
1*22, pers

Hangup complex
2set x 4+4+2+2(grip tau ring stang

Sittende kabelroing, strict
2*20 50kg

Nedtrekk bredt, nøytralt
2*26 45kg

Omvendt pecdec
5*20 6kg

Hantelcurl på scottbenk
7*7 12,5kg

Heng i rigg
2*1min

Kommentar:
- Tenkte å ha litt underarmer idag, men droppa det då kjente håndleddet fekk kjørt seg bittelitt på scottbenken
- ikke heilt planlagde pullups, he kje trent det like mye som når eg persa 21 for et par mnd siden heller så nøyd sånnsett

[Bjorheim93]

Dato: 10.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Triceps og Skuldre

Handstand, back facing wall
3*30sec

Mike o'hearn smalbenk
5*8 45kg

Dips
2*8

1arms skullcrusher til motsatt skulder
1*12 8kg

 -Sittende franskpress m hantel
4*15 17,5kg

Triceps kickbacks, med stopp
3*20 3kg

Triceps pushdown med triple rød strikk
20*30kg
20*40kg

Sidehev
8kg*20
1set* "enhanced athlete" 20-8kg gummi 10rep hver max rom du klarer

-Monster set @feateddiehallsteficohen
2rds of:
1. 20reps 5kg fronthev
2. 20reps 20kg militærpres foran/bak hodet annehver
3. 10reps 2.5kg all around the world
4. 10kg skulderpress mm for max reps 30reps + 20reps


Kommentar:
- Tekte å starta med pyramide skullcrusher, men albuane va merkelig ringe idag så avbrøyt før begynte der, dips gjekk fordæom.. skullcrusher t motsatt skulder va og drid i albue/tricepsfeste OG litt skuldrene

[Bjorheim93]

Dato: 11.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Echo bike
3min oppvarming

10rds of
1min på
1min av
= 7,73km
= 219cal

Kommentar:
- 2dage t rsm
- 4dage t gym åpning itte 3mnd stengt
Kommentar:
- i kveldssolå i ish 22grade skyggen

[Bjorheim93]

Dato: 12.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Markløft og bakside lår

Squat stand, elevated heel
7min 30sec

Stående bekkentilt
2*10

Sittende bekkentilt
2*10

Markløft, coan
5* 60kg
5* 90kg
3*5 110kg

Strakmarkløft
3*15 60kg (med stor dim)

Liggende lårcurl
3*15 25kg(wow, dette reiv i muskulaturen ^^)

Slyngecurl, med stopp
2*15

1beinspress, TRIPLE H
1*0kg

Kommentar:
- RSM imårå, satse på å få inn ei lita økt mot kvelden

[Bjorheim93]

Dato: 14.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Overdel rygg

Nedtrekk bredt og smalt
endel pumping 15 og 20reppere

Kommentar:
- ingen trening igår då eg arrangerte rsm 2020 på dagen og reiste t richard og ut på bryne på kvelden.
- ei bittte lita øvedel ryggøkt før 3-4timers vasking før gym åpning ))))

[Bjorheim93]

Dato: 15.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Skulder og Triceps

Squat stand, elevated heel
7min 30sec

10-15min tøying/oppvarming av bryst/skuldre

Stående skulderpress mm
10* 12,5kg 15kg, 17,5kg 20kg, 22,5kg

Pushpress
3*20kg
2*3 40kg
2*3 50kg
2*3 60kg

 -Behind neck smithpress
3*15 27kg

Sidehev
3*20 8kg

Shrugs
2x20 strict m/s 24kg

Dips, roli
5*7

Smalbenk, rolig
2*12 50kg

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
10kgx10 8kgx15 7kgx20

Litt triceps pushdown pumping med strikk

Kommentar:
- god økt samen med folk for fusstegong på 3mnd, jibbbi