Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 30.11.11
Tid: 1800
Vekt: 95,2kg(fra sist veiing 28.11.11)
Søvn: 
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t
Oppvarming varighet: 7+12minutt

Øvelser:
Markløft overhandsgrep uten reimer - 40kg x 10, 70kg x 6, 110kg x 4, 140kg x 2, 160kg x 1, 180kg x 1, 200kg x 1, 210kg x 1
Markløft - 225kg x 1
Stående roing - 90kg x 15, 100kg x 8, 70kg x 22
Sittende kabel roing - 70kg x 15, 70kg x 15, 70kg x 10, 35kg x pump
Concentration curl - 14,5kg x 12, 14,5kg x 12
Isometric hammerhold - 22kg x høyre32sec venstre34sec, 19,m5kg x høyre52sec, venstre 48sec

Kommentar:
Fornøyd.
Nesten mer fornøyd med den på 210kg overhandsgrep uten reimer enn 225, nytt max løft

[Bjorheim93]

Dato: 02.12.11
Tid: 2145
Vekt: 95,2kg(fra sist veiing 28.11.11)
Søvn:  usikker, ikke nokk hvertfall
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 30min
Oppvarming varighet: 7+13minutt

Øvelser:
Benkpress - 40kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 4, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1
Decline benkpress - 80kg x 12, 70kg x 15, 100kg x 1
Triceps pushdown - 80kg x 10, 80kg x 10
1 Triceps pushdown oh/g - H15kg x 12 V15kg x 12, H15kg x 12 V15kg x 12
Foroverbøyd sidehev - 14,5kg x 15, 14,5kg x 14, 14,5kg x 15, 14,5kg x 14

Kommentar:
 

[Bjorheim93]

Dato: 03.12.11
Tid: 1645
Vekt: 95,2kg(fra sist veiing 28.11.11)
Søvn: 9t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:

Øvelser:
20minutt ellipse
40minutt utstrekkning


Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 05.12.11
Tid: 1810
Vekt: 95,6kg(fra sist veiing 05.12.11)
Søvn: 9t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 40min
Oppvarming varighet: 8min +32min

Øvelser:
Knebøy - 105kg x 5, 125kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 2, 170kg x 1(ikke tungt)
1beins beinpress - 157,5kg x høyre2reps venstre2reps, 160kg x høyre2reps venstre2reps
Liggende lårcurl - 50kg x 12, 50kg x 10, 50kg x 10
Triset:
Maskincrunch - 15kg x 40, 15kg x 40
Benhev - 20reps, 20reps
Situps m/v -20reps, 20reps
(30sec pause efter 1runde)

Kommentar:
Ok økt, syk kontakt med magen, for god..

[Bjorheim93]

Dato: 07.12.11
Tid: 1740
Vekt: 95,6kg(fra sist veiing 05.12.11)
Søvn: 7t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 20min
Oppvarming varighet: 9min +41min

Øvelser:
Skulderpress - 37kg x 6, 19,5kg x 8, 19,5kg x 8, 19,5kg x 8
1arms sidehev - h10kg x 10, v10kg x 10, h10kg x 10, v10kg x 10, h10kg x 10, v10kg x 10
Omvendt pecdec - 14 x 12reps, 14 x 12reps, 14 x 12reps
Fb sidehev - 14,5kg x 17, 14,5kg x 17, 14,5kg x 16
Hammercurl - 24,5kg x 10, 22kg x 10, 22kg x 11, 22kg x 11
Concentration curl - 14,5kg x 12, 14,5kg x 12, 12kg x 12
21 stangcurl


Kommentar:
Mye klatt med migrene. Så oppvarming tok en del tid med å vente på smertestillende virkning, og preget av dette hele økta. Han alt for lite lyst til å stoppe når jeg først var i gang!

[Bjorheim93]

Dato: 09.12.11
Tid: 1900
Vekt: 95,6kg(fra sist veiing 05.12.11)
Søvn: 7t 40min
Kosttilskuddet jeg bruker: dailycomplete, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 35min
Oppvarming varighet: 8min +17min

Øvelser:
Smalbenk - 75kg x 7, 75kg x 7, 75kg x 7, 85kg x 4, 95kg x 2
Stallone overhead - 80kg x 9, 80kg x 5, 80kg x ugjort
1arms triceps pushdown med tau - h17kg x 12, v17kg x 12, h17kg x 12, v17kg x 12
Stående tåhev pump - 90kg x 24, 120kg x 20
Sissyhev pump - 125kg x 25, 150kg x 20
Sittende tåhev pump - 50kg x 35, 75kg x 30

Kommentar:
Ingen kommentar. Hadde hodepine før økta, men x2paracet og x2ibux gjorde susen

[Bjorheim93]

En liten form oppdatering av bulken fra 15 November 2011. Skikkelig oppdatering om formen kommer fra 03 desember.

[Bjorheim93]

Underveis målinger fra bulken 03 Desember 2011

Sammenlikner med målingene fra avsluttning av sist bulk 11 Mars 2011 med *
Sammenlikner med målingene fra deff 16 Juni 2011 med **

Rundt biceps/triceps: Høyre: 40cm Venstre: 39cm (37cm* 35cm**)
Underarm: Høyre: 34cm Venstre: 34cm (32cm* 31cm**)
BH str: 116cm (110cm* 105cm**)
Midje: 95cm (88,5cm* 80,5**)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 70cm (63,5cm* 59cm**)
       Venstre:   ved lysken: 70cm (64,5cm* 59cm**)
Legger - Høyre: 42cm (40cm* 38cm**)
          Venstre: 42cm (40cm* 38cm**)
Høyde - 184cm (183cm* 184cm**)
Vekt - 95,5kg morgenvekt uten klær (fra 03.12.11) (85,1kg* 77,4kg**)
Fettprosent - 17,1% (14,4%* 9,9%**)
Fat Mass - 16,3kg (12,3kg* 7,7kg**)

[Dexpedition22]

Ikke kom å si at de armene som er bilde av på side 13 og 14 er 40cm? Ser nærmere ut som 25-30 cm. Ikke for å være slem, men du skal surre armbåndet rundt bare 1 gang.

[Bjorheim93]

Hei "Dexpedition22"

Om du hadde lest hva som står så hadde du fått med deg at de bildene på side 13 var fra deffen, 16Juni 2011. Siste innlegg står det.

"Underveis målinger fra bulken 03 Desember 2011

Sammenlikner med målingene fra avsluttning av sist bulk 11 Mars 2011 med *
Sammenlikner med målingene fra deff 16 Juni 2011 med **

Rundt biceps/triceps: Høyre: 40cm Venstre: 39cm (37cm* 35cm**)
Underarm: Høyre: 34cm Venstre: 34cm (32cm* 31cm**)
BH str: 116cm (110cm* 105cm**)
Midje: 95cm (88,5cm* 80,5**)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 70cm (63,5cm* 59cm**)
       Venstre:   ved lysken: 70cm (64,5cm* 59cm**)
Legger - Høyre: 42cm (40cm* 38cm**)
          Venstre: 42cm (40cm* 38cm**)
Høyde - 184cm (183cm* 184cm**)
Vekt - 95,5kg morgenvekt uten klær (fra 03.12.11) (85,1kg* 77,4kg**)
Fettprosent - 17,1% (14,4%* 9,9%**)
Fat Mass - 16,3kg (12,3kg* 7,7kg**)
"

Om du ser på biceps/triceps og tallet med to stjerner ** så skal det være målingen fra deffen, altså på bildene side 13 er de 35cm.
Målingen foregår med målebånd helt stramt rundt armen rett etter jeg har stått opp om morningen.

Når det er sakt så er jeg lite interessert i at du skal komme å si til meg "ikke kom å si at de armene som er bilde av på side 13 og 14 er 40cm" for det har jeg heller ikke sakt/skrevet.

Vær grei å les rundt og få tilstrekkelig informasjon før du slår til på den slags vis.
Så er det ikke størrelsen på armene som løfter, er du fortsatt i tvil kom å besøk Gymmet

[Dexpedition22]

Ikke si at de er 35cm heller. Det blir for dumt. Kom å besøk gymmet??? haha, jeg er jente, men fortsatt større og sterkere mtp kroppsvekt:)

[Down and coming]

Sitronsaft, hvorfor i alle dager fortsetter du å henge her når du sa du skulle begynne å logge andre steder? Utestengt.

[Bjorheim93]

Dato: 12.12.11
Tid: 1940
Vekt: 95,7kg(fra sist veiing 12.12.11)
Søvn: 6t 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: dailycomplete, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 40min
Oppvarming varighet: 8min + 22min

Øvelser:
Markløft - 40kg x 8, 70kg x 5, 110kg x 4, 140kg x 2, 160kg x 1, 180kg x 1, 205kg x 1, 230kg x 1(Alle set utenom 230, var overhandsgrep uten reimer)

Kommentar:
Hadde hodepine heiv ned med smertestillende for å prøve å få trent, koble av litt stress

[Bjorheim93]

Dato: 13.12.11
Tid: 1945
Vekt: 95,7kg(fra sist veiing 12.12.11)
Søvn: 7t
Kosttilskuddet jeg bruker: dailycomplete, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 50min
Oppvarming varighet: 8min + 7min

Øvelser:
Stående roing - 40kg x 24, 40kg x 20, 40kg x 20, 40kg x 20, 40kg x 19
Sittende kabel roing - 75kg x 12, 75kg x 12, 75kg x 12
Pump nedtrekk øvelse
Concentration curl - 14,5kg x 13, 14,5kg x 14'
Isometric hold -lett

Kommentar:
Små smerter i høyre håndledd, så isometric holden ble roling
Lett Stående roing pga markløft dagen før, regner med erectorene ikke var restituert av 7timer søvn(24timer)

[Bjorheim93]

Dato: 14.12.11
Tid: 1815
Vekt: 95,7kg(fra sist veiing 12.12.11)
Søvn: 9timer og 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: dailycomplete, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 30min
Oppvarming varighet: 7min + 8min

Øvelser:
Benkpress - 20kg x 20, 40kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 6, 100kg x 2, 107,5kg x 1, 115kg x 1
Decline benkpress - 80kg x 12, 100kg x 6
Triceps pushdown - 85kg x 10reps
1arms Tricepspushdown overhandsgrep - høyre18kgx12, venstre18kg x 12, høyre18kg x 12, venstre 18kg x 10
Facepulls på benk - 9,5kg x 12, 12kg x 16, 9,5kg x 22, 9,5kg x 20

Kommentar:
Tricepspushdownen var overraskende lett, men helt plutselig slo migrenen ut og måtte stoppe øvelsen, prøvde å fullføre økta forsiktig
Følte spennet på benkpresset var veldig godt idag