Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 20.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

12min spesifikk oppvarming

Nakkebøy
3x15 70kg (venstre kne 8/10 pain på 1(!) av 45reps

1beinspress
3x15 15kg nonstop, kun pause når motsatt beinløfte

Leg extension
3x15 25kg

wallsit
70sec

Kommentar:
Trur eg forstrakk korsryggen elns på oppvarmingå, la litt ekstra press på hoftene, og itte fussta settet bøy så stramte heile korsryggen seg t heilt vilt, tårte(såvidt) og fullføra bøyen, rolig og kontrollert. happy med at kneet godtok 44/45reps påtross av at eg blussa opp irritasjonen litt igjen på fredagsyoken kun 2daga siden
- alvhilde dåp nå, så klar for ny arbeidsvega ++ecs utleie

[Bjorheim93]

Dato: 21.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Echo bike, kun bein - 40min intervaller
1min på, 1min av
13,60km
307kcal
39,1km/t snitt

Kommentar:
- Kort lidå goe intervalløkt. 06-12 ecs, gymmen, så gym jobb 13-19

[Bjorheim93]

Dato: 22.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Øvedel rygg, biceps og underarma

Tøyde og varma opp mens eg gjekk  tur

Hammercurl
3x20 17,5kg

Sittende foroverbøyd sidehev
3x20 8kg

Cable pullover
3x15 20kg

Nedtrekk, underhåndsgrep
3x10 70kg

Sealrow, med manualer, med stopp
5x5 30kg

Logcurl
3x10 30kg

Heng i rigg, FAT COAT
2x1min

Overhånds bicepscurl
2x20 20kg


Kommentar:
- Droppa innom for ei økt halvegs i turen m rocky
- w0rkingclassher0
- kjenne ennå ryggenn solid frå 20.12 øktå, vilt stivt å kromma/lena seg framøve.. upward facing dog går fint i mårånyogaen fks,
Effektiv og kort 50mins økt

[Bjorheim93]

Dato: 23.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

7min spesifikk oppvarming/tøying

Benkpress
3x10 20kg
3x10 40kg
3x10 60kg (avløftet/squeeze gjorde at kjente bryst(strekken?))

Decline benkpress
3x15 50kg

Dips til benk
3x10

Mike o'hearn press
3x15 42,5kg

Sittende franskpress med hantel
2x20 20kg

Kommentar:
- Hadde egentlig sitt for meg litt press og bein idag, men bare en liten time å trena i arbeidstiå om eg sko nå daglige leggetid t kl 20. etc, såå utsatte bein då kneet nok ikke he vondt av det.
- Blir nok litt kardiovaskulært imårå itte jobb før eg reise enn kjappe t stavtjørn for julefeiring

[Bjorheim93]

Dato: 24.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

10min Ellipse

10min rulling/tøying

Tredemølle intervaller
8rds 1min på 1min av 15km/t

10min litt tøyinng

[Bjorheim93]

Dato: 25.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Vasking på gymmen som oppvarming

Spesifikk oppvarming(tøying og isoemtrisk leg extension)

Liggende lårcurl
6x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg

Farmers markløft
5x 37kg, 57kg
3x5 77kg

Abductormaskin, med stopp
3x10 16kg

Sittende lårcurl
3x15 45kg

Kommentar:
- Ryggen føltes ikke heeilt klar for mark, og knenå ikke heilt klar for bøy, så blei litt annleis enn "vanlig"

[Bjorheim93]

Dato: 26.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

10min spesifikk oppvarming

Concentration curl i superset med sittende franskpress med hantel
5x7 15kg -> 5x7 25kg

Triceps kickbacks med stopp i superset med scott curl
4x10 8kg -> 4x10 ezstang +17,5kg

Triceps pushdown med tau i superset med stående underarmsstangcurl
3set 15reps
15kg-> 15kg, 25kg -> 20kg, 35kg -> 22,5kg

Litt triceps pumping med nye football baren (franskpress, smalbenk etc)

Bicepsmaskin(begge)
0kg - triple H burn

Kommentar:
- Ei greie armøkt, sjøl om følte det var uvanlig lite trykk
- Lagt flise i hagestuå idag

[Bjorheim93]

Dato: 27.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

10min spesifikk oppvarming (5min rulling + hero pose, prayersquat og kettlebell i lysk)

Nakkebøy, 14sekunders reps
2x 40kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg

Airsquats, relativt treige kne fram for quad dominant
3x30

Leg extension
3set med 5kg
20reps høgre, 20reps venstre, 20reps begge

Wallsit
1min

Kommentar:
- Takknemd for rygg og kne tillot bøy idag, var såvidt, men blei bedre for kvær set )
- Holde ennå rytmen med legga meg rundt kl 20 og opp 5-6 inkl. helg(ingen vekkeklokka)
- Bada i sjøen i 3-4min igår itte trening(2minus ute), var 0 stress så sikker 60+dager kalddusj som he skyld i det.

[Bjorheim93]

Dato: 28.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

30min spinningsykkel

Maskincrunch
0kg x150

[Bjorheim93]

Dato: 29.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Øvedel rygg

Nedtrekk, maskin(første 15 underhånds, siste 15 overhånds
10+10kg 3x30
20+20kg 2x30

Maskinroing
5x30 15+15kg (ca like lang pause som løftetid)

Foroverbøyd sidehev, sittende
5x30 4+4kg

Cable pullover
30x 15kg, 20kg, 25kg, 20kg, 15kg(pause lik løftetid)

Facepulls i kabler
5x30 15kg(?) (ca like lang pause som løftetid) miderste 10reps med stopp

Kommentar:
- God og effektiv økt. Prøvde å likna på øvedel av ryggøktå på 30min fra 2veke bak i tid siden som viste seg å vær veldig bra. Skar meg med stanley nokså jupt og langt i venstre pekefing sjå ecs idag, såå brukte figure 8 og blei noge begrensa økt, men still goe økt. Føle ikke fullt så gale på halsen med dei korte øvedel av rygg øktene. (Den muskelgruppå som he påvirka/irritert halsen mest, så good å veda.)

[Bjorheim93]

Dato: 30.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Bein

10min echo bike, kun bein

15min spesifikk oppvarming

nakkebøy
4x10 80kg

Goodmorning med ssb
10x 31,5kg 51,5kg 71,5kg 51,5kg 51,5kg


kommentar:
- i betjenttid

[Bjorheim93]

Dato: 31.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Echo bike
15km (meste bare.bein, litt arm bruk)
Ish 32min

+10min tøying

Kommentar
Innom en liten itte jobb (0530-1440)

[Bjorheim93]

Dato: 01.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

10min spesifikk oppvarming /tøying

Militærpress
3x10 20kg
3x10 40kg
3x10 50kg

Kommentar:
Ei litå pressøkt itte 3timers ukes vasken på gymmen

[Bjorheim93]

Dato: 01.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Eksentrisk militærpress +1pushpress
3set 20sek;
20kg
40kg
50kg

Benkpress
10x 20lg 40kg 50kg 60kg 70kg

Benkpress mm
25kg 2x12

Triceps pushdown klassisk(rett stang)
15x 20kg 30kg 40kg 50kg 40kg 30kg 20kg

[Bjorheim93]

Dato: 05.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Bein

Nakkebøy, 14sekunders reps
1x 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100kg

1beinspress
5x10 30kg

beinpress, roooolige reps
3x15 50kg

Adductormaskin, kun eksentrisk
3x15 12kg

Abduct i kabelstativ, festet nede
3x15 0kg

Glutebridge med abduct + bridge + 1sek stopp
3x15 poomp

Kommentar:
- Itte registrert rundt 392 økte i 2020 våkna eg med matforgiftning(?) lørdag 02. prøvde å eda litt med spydde ish 10gonge.. åd ish 0 fram t mandag. idag he eg ennå solide pain i toppen av magen, men begynt å eda å blei ikke særlig verre i magen så fekk inn ei økt, som gjekk overraskande fint.