Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Avslutta deff'en 25 Juni 2011.

Gikk fra 85,1kg til 77,9kg
fra 14,4% fett til 9,9% fett.

Ok fornøyd, ble ikke optimalt pga betennelsene.  Bilde, oppdatering av mål og vekt fra deffen kommer side 14.

[Bjorheim93]

Her er bildene fra 25.juni 2011. Slutten av deff

77,9kg 9,9% fett

Er vell ikke helt fornøyd, løfta mine tilsvarer kanskje ikke helt med hvordan jeg ser ut.

Misliker sterkest de bildene du ser ryggen forfra, armene er slik de er, snart betennelse i 8mnd'r i underarmene så får ikke trent de, dessverre.

[Bjorheim93]

Her er bildene fra 25.juni 2011. Slutten av deff

77,9kg 9,9% fett

Er vell ikke helt fornøyd, løfta mine tilsvarer kanskje ikke helt med hvordan jeg ser ut.

Misliker sterkest de bildene du ser ryggen forfra, armene er slik de er, snart betennelse i 8mnd'r i underarmene så får ikke trent de, dessverre.

[Bjorheim93]

Tilbake 10 Juli fra tyrkia, etter 2 uker edru spising av tyrkisk mat.

Begynner bulk 12 Juli 2011. Veien mot 100kg, vist det tilfredstiller kravene mine. (max 20% fett)

[Bjorheim93]

Dato: 12.07.11
Tid: 1630
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 9imer og 10minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 5 + 20min

Øvelser:
Knebøy - 137,5kg x 3, 137,5kg x 3, 137,5kg x 5
1beins beinpress - 100kg x 15, 125kg x 3
Utfall m/s - 40kg x 36skritt, 40kg x 30skritt, 40kg x 30skritt
Sittende lårcurl - 70kg x 7, 70kg x 7
Leg extension - 65kg x 13, 65kg x 15
Stående tåhev pump - 60kg x 40, 80kg x 36, 85kg x 28
Sittende tåhev pump - 45kg x 30, 45kg x 30



Kommentar:
Bulkstart Nydelig å være igang både med bulk og skikkelig trening
Begynner nytt program idag, 4økter i uka
Dag 1: Strongman økt
Dag 2: Bein økt
Dag 3: Luksus økt
Dag 4: Rygg økt

[Bjorheim93]

Dato: 13.07.11
Tid: 2200
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 4timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Vimi pro, superpump og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 40minutt
Oppvarming varighet: 6 + 10min

Øvelser:
Skråbenk m/m - 12kg x 30, 17kg x 30, 22kg x 30, 29,5kg x 20, 22kg x 26, 17kg x 36, 12kg x 20
Foroverbøyd cabelpress - 15kg x 30, 30kg x 26, 40kg x 10, 50kg x 3, 30kg x 4
Smalbenk - 30kg x 15, 40kg x 12
Dips (kv 82,5kg) - kv x 22, kv x 30, kv x 9
Triceps pushdown - 30kg x 20, 60kg x 10, 75kg x 10
Biceps curl 21 - 20kg, 20kg
Concentration curl - 7kg x 15, 7kg x 15


Kommentar:
Skuldre og underarmer får bare rolig trening pga betennelser, dette går også kraftig utover bryst. Max i de 3 store blir i midten av September

Luksus økt blir brukt til de ting jeg føler jeg trenger der og da. Vil nokk veksle mellom baksideskuldre, bryst, mage og armer.

Er og blir kanskje litt lite søvn for tiden :S men hun er verdt det..

[Bjorheim93]

Dato: 15.07.11
Tid: 1950
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 5timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Vimi pro, creatine complete extreme og Chrome
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 20minutt
Oppvarming varighet: 5 + 15min

Øvelser:
Markløft - 150kg x 10, 180kg x 5, 185kg x 1
Pendelay rows med deathstop - 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 9
Sittende kabelroing - 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 9
Pullups med death stop (kv 83,3kg) - kv x 5, kv x 6
Nedtrekk bredt - 70kg x 8
Nedtrekk smalt - 70kg x 8
Rygghev - 40reps, 65reps


Kommentar:
blir 40g karbs og 40g proteinshake midt i øktene nå på bulk, øktene blir litt lange for maksimal ytelse

[Bjorheim93]

Dato: 17.07.11
Tid: 1700
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 8timer og 45minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Vimi pro og creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 15minutt
Oppvarming varighet: 7 + 28min

Øvelser:
Dekkvelt 90sec - storeslem x 0, storeslem x 0, storeslem x 1
Nakkepress - 40kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 4
Farmers walk - 52kg + 52kg x 54m, 52kg + 52kg x 30m, 32kg + 32kg x 66m
En arms hantelpress - 22kg x 10, 22kg x 10, 32kg x høgre: 3 venstre: 0
Weight carry - 70kg x 36m




Kommentar:
Nakkepressen o.l er begrenset med kg pga betennelser

Pøs regn ute, ødelegger men stopper ikke dekkveltinga
Storeslem = 495kg nytt, men er litt slitt så er cirka 450kg, legger ved bilde av en rep (ikke fra denne dagen)

[Bjorheim93]

Dato: 19.07.11
Tid: 1820
Vekt: 79,6kg(fra sist veiing 18.07.11)
Søvn: 7timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 3timer og 30minutt  sjerpings
Oppvarming varighet: 8 + 32min

Øvelser:
Knebøy - 142,5kg x 3, 142,5kg x 1, 142,5kg x 1
1beins beinpress - 125kg x H:6 V:6, 125kg x H:7 V:2
Utfall m/s - 45kg x 41, 55kg x 31, 55kg x 31
Sittende lårcurl - 70kg x 10, 70kg x 11
Leg extension - 70kg x 15, 70kg x 18
Stående tåhev - 80kg x 14, 80kg x 14
Sittende tåhev - 40kg x 14, 40kg x 14



Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 20.07.11
Tid: 1935
Vekt: 79,6kg(fra sist veiing 18.07.11)
Søvn: 7timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og superpump
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 7 + 18min

Øvelser:
Skråbenk m/m - 14,5kg x 40, 19,5kg x 30, 24,5kg x 30, 32kg x 20, 24,5kg x 17, 19,5kg x 26, 14,5kg x 50
Foroverbøyd cable press - 20kg x 50, 30kg x 20, 42kg x 8, 50kg x 4, 30kg x 20
Smalbenk - 35kg x 15, 45kg x 6
Dips (kv 84,1kg) - kv x 20reps
Triceps pushdown - 35kg x 20, 65kg x 7, 80kg x 2
Hammercurl - 14,5kg x 30, 22kg x 8
Bicepscurl 21 - 25kg


Kommentar:
Underarm smerte :S

[Bjorheim93]

Dato: 22.07.11
Tid: 2140
Vekt: 79,6kg(fra sist veiing 18.07.11)
Søvn: 8timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 30minutt
Oppvarming varighet: 5 + 40min

Øvelser:
Markløft - 160kg x 6, 185kg x 6, 190kg x 3
Pendelay rows death stop - 55kg x 11, 65kg x 12, 75kg x 6
Sittende kabelroing - 75kg x 12, 85kg x 8, 85kg x 5
Pullups med death stop (kv 84,5kg) - kv x 7reps, kv x 7reps
Nedtrekk bredt - 90kg x 5
Nedtrekk smalt - 100kg x 4
Rygghev - 40reps, 49reps


Kommentar:
Ligger cirka 700-900kcal overskudd dagen vekt måling hver søndag el mandag

[Bjorheim93]

Dato: 24.07.11
Tid: 1840
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 7timer og 20minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 3timer
Oppvarming varighet: 5 + 45min

Øvelser:
Dekkvelt 90sec - storeslem x 1, storeslem x 1, storeslem x 1
Nakkepress - 45kg x 8, 55kg x 6, 70kg x 4
1arms hantelpress - høgre 22kg x 12, venstre 22kg x 12, høgre 32kg x 7, venstre 32kg x 2, høgre 37kg x 3
Farmers walk i dekk tykk dimensjon på handtak - 140kg x 1,5meter, 140kg x 2,2meter
Farmers walk - 62kg + 62kg x 30meter, 62kg + 62kg x 24meter, 37kg + 37kg x 84meter
Weight carry - ikke utført

Kommentar:
Pøsregn så ødelegger dekkveltinga litt og farmers i dekk
Storeslem = 495kg nytt, men er litt slitt så er cirka 450kg,

Minner meg selv på å passe godt på skuldera på nakkepressen!!!!!! stopp ved smerte
Venstre skulder og høgre underarm/handledd er fortiden hvor betennelsene er som verst

Legger ved bilde av dekket vi går farmers walk i dekk med. Selve dekket veier 130kg + 10kg stenger = 140kg, med mulighet for å legge oppi mer vekter, noe som det ikke er behov for enda med mindre vi går MED reimer.

[Bjorheim93]

Dato: 26.07.11
Tid: 1850
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 25minutt
Oppvarming varighet: 5 + 45min

Øvelser:
Knebøy - 145kg x 3, 145kg x 3, 145kg x 4
1beins beinpress - 130kg x H:5 V:3, 130kg x H:1 V:2
Utfall m/s - 60kg x 30skritt, 65kg x 32skritt, 70kg x 21skritt
Sittende lårcurl - 72,5kg x 9, 72,5kg x 8
Leg extension - 80kg x 12, 80kg x 13
Stående tåhev pump - 70kg x 42, 85kg x 40, 90kg x 30
Sittende tåhev pump - 50kg x 36, 50kg x 36


Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 27.07.11
Tid: 2317
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 15minutt
Oppvarming varighet: 6 + 14min

Øvelser:
Skråbenk m/m - 17kg x 40, 27kg x 20, 37kg x 8, 42kg x 3, 37kg x 6
Sittbenk - 25kg + 25kg x 26, 40kg + 40kg x 10
Gregorz hev - 4kg x 12, 4kg x 12
Foroverbøyd sidehev - 7kg x 24, 9,5kg x 10
Shrugs - 37kg x 26, 27kg x 22
Triceps pump
Biceps pump
Mage pump

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 29.07.11
Tid: 1800
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 40minutt
Oppvarming varighet: 12 + 48min

Øvelser:
Markløft - 165kg x 6, 190kg x 4, 195kg x 0
Pendelay rows med death stop - 57,5kg x 13, 67,5kg x 9, 77,5kg x 6
Sittende kabelroing - 80kg x 13, 90kg x 9, 90kg x 9
Pullups med deathstop (kv 86,7kg) - kv x 7, kv x 7
Nedtrekk bredt - 90kg x 7
Nedtrekk smalt - 100kg x 5
Rygghev - 60reps, 40reps



Kommentar:
Pendelay rows ut neste rygg økt
Kun 2,5kg økning i markløft neste økt, ikke 5kg