Dato: 29.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)
søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg 30sec
20kg 30sec
20kg 30sec
tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 å 10rep rygghev mødlå leg extension mødlå isobenspark
markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ
m varmebelte
60kg*1
90kg*1
120kg*1
140kg*1
160kg*1
170kg*1
175kg*1, + belte
2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
0kg*5*20rep
Liggende lårcurl:
20kg*3*15
Leg extension:
20kg*3*15
Kommentar:
- ryggen føles/he føltes ustabil som de siste 10dagane men eg prøvde meg på trening idag å såg koss det gjekk og det gjekk veldig bra. testa belte for fusste gong på siste settet, prøva å begynna fast med det å venda ryggen t litt meir buktrykk framøve - god økt!
- ga knenå litt hvile mtp beinpressen og håbe kroppen klar for trening tirsdag
Dato: 31.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)
tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
**kg **sec
**kg **sec
**kg **sec
Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
72,5kg*1
92,5kg*1
112,5kg*1
132,5kg*1, varmebelte
152,5kg*1, varmebelte, sbd
172,5kg*1, varmebelte, sbd & belte
2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
***kg***
Liggende lårcurl:
20kg*3*15
Leg extension:
20kg*3*15
Kommentar:
ediiiit, glømte å logga denne øktå fant eg ut 1vega ittepå, huske ikke beinpressen isometrisken, men det får væra,,