NORGES STERKESTE MANN 2021 -90kgFredag 10.09:Øvelse 1:320kg yoke 15m på tid
Øvelse 2:130kg Husafell 15m
120kg Sandsekk 15m
Slede + 120kg sandsekk 15m
på gras, på tid
Lørdag 11.09Øvelse 3:Stokk, rising bar
start 90kg, 10kg økninger
Øvelse 4:Markløft, rising bar
start 200kg, 20kg økninger
Øvelse 5:Farmers, sandsekk medley
120kg IFSA/NSM farmers 15m
120kg Sandsekk 15m
70kg Tønne 15m
på tid
Innveiing:Innveiing start torsdag 09.09 kl 16.
24timer før konkurranse start. Fikk kontra beskjed om dette ca 4dager før innveeing da den egentlig skulle starte 29timer før, altså kl 11.
Eg var rundt 94,5kg morgenvekt 14dager før konkurransen. Planen var i utgangspunktet å ligge lavere på kalorier siste 10dager, når tyngste løftingen var overstått. Og faste opp til 3døgn før innveeing, da jeg har erfaring med fasting - og ikke vannload/kutt fase. Hadde 72timers faste rundt 10dager før innveiing og gikk da cirka ner 2,6kilo. Eg forstod derfor at eg måtte litt meir ner i forkant.
På lørdag, altså 5dager før innveeiing starta eg vannloading, beslutta at eg kjørte vannloading, for så å gå tilbake til vanlig vanndrikking(ikke vannkutting) samtidig som at jeg faster. For å unngå noen ekstremiteter med det ene eller det andre.
Lørdag 6liter, søndag 7liter, mandag 7,5liter, tirsdag 8liter.
Spiste frokost onsdag deritte starta eg fasten (dvs 32timer faste). Drakk 5 liter vann onsdag frem til klokka 14. Da kutta eg vannet totalt.
Ankom der eg sko overnatte fra onsdag til innveiingsdag på onsdag ca klokka 18. Da var kroppsvekta 93,0kg. Våkna torsdags morgen på 91,1kg. Da var det 8timer til innveeiing, og eg var usikker på kæ mi vekt viste kontra den kaliberte vekta som me sko væga oss inn på. Det var 2,5time kjøretur til innveiingshotellet. Så eg beslutta å kjøra salt bad i 15min 4runder for å kutta vekt. Før start var eg ennå 91,1kg. Etter 2runder var eg 90,8kg. Etter 4runder var eg 90,4kg. Kunne væga inn på 89,95 så stoppa her og starta reisen.
15minutt før innveiing fekk eg tilgang på vekta og såg då at eg var 400gram innafor, drakk derfor 4dl + salt og elektrolytter.
Når det var min tur å veiia meg inn 30minutt seinare veide eg inn på 89,45 ;o
Sulten var egentlig det versta de siste timane. Tørsten kjente eg mest på at eg var tørr i munnen. Glad at eg slapp unna badstu. Var innstilt på å starta opp med drikking og oppspising treigere enn anbefalt - gikk greit i starten men blei stinn i magen mot slutten fordeom. Good dagen derpå igjen. Morgenvekt på 92,8kg på konkurransedagen, 15timer etter innveiing.
Sitt vell igjen med at saltbad er mega effektivt og at vannkutt nok er det beste alternativet, fremfor fasting(mtp koss magen kan bli om fylle på formøje itte ikke spist på 1-3døgn). Men det var eg egentlig klarøve i forkant og, men mtp min trackrecord med håveverk ift vann etc så var det viktigste for meg å ikke få spenningshodepine som ikke gikk bort til konkurransene. Og det unngikk eg
Erfarte og at mi personlige vekt viser 150gram mer enn den kaliberte vekta me veide oss inn på.
Oppspising: Gikk for det meste i karbohydrater og litt protein, lite fett. Riskaker, banan, knekkebrød, eple. Etterfulgt av middag ca 2,5time etterpå.
Vann: Drakk rolig, men jevnt. Fokus på mye salt og elektrolytter som melkesyrebakterie, rehydrate, rene kalium tabletter og idoform(for sikkerhetsskyld). Fikk i meg cirka
Konkurransen:Dag 1.
Øvelse 1: 15meter med 320kg Yoke på tid.
Resultat: 3plass, 10,97sekund (1,25sekund bak 1plass og 4,28sekund foran 4plass)
Kommentar: Her var det briste eller bære. Det sa pang i korsryggen 3uker før dette på nettopp yoke, hadde nogen dager der eg tenkte eg ikke kom til å delta. Men beslutta å bare ta det rolig, og gå for å la det briste eller bære på konken. Denne øvelsen var derfor veldig avgjørande for om eg kom t å fortsetta i konkurransen, eller om eg var ferdig. Tyngste eg hadde vore oppe på trening var øktå det smalt, da gikk eg med 275kg 15m på 14,5sekund. Mesten ikke trent yoke, og ikke trent for speed i oppkjøringa. I oppvarminga på konkurransen hadde eg 2x avløft på 220kg og 3+3meter med 220kg. Eg timea starten veldig dårlig, då eg trur dommeren tolka det at eg nikke med håvet for å ikke få skinn i nakken i klem som om eg var klar, tapte nok for 1-1,5sekund der. Uansett der og da veldig fornøyd med å fullført øvelsen med etter omstendighetene ei så bra tid og ikke minst uten at ryggen sa godnatt.
video:
https://www.youtube.com/watch?v=sm4uGSRl34gØvelse 2: 130kg Husafell 15m, 120kg Sandsekk 15m, Slede + 120kg sandsekk 15m på gras, på tid
Resultat: 2plass, 37,62sekund (0,76sekund bak 1plass og 9sekund foran 3plass)
Kommentar: Dette var nok øvelsen er var mest selvsikker på i forkant. Eg gikk ut i heat mot Kjetil som har vunnet -90 de siste 3åra. Slo han veldig greit og ble kanskje litt cocky og snakka litt møje mens eg dro sleden. Dro nok sleden endel raskere enn 1plassen, men han var nok raskere på de to første objekta. Også her timea eg starten relativt dårlig sammenlikna med han eg gikk ut mot(han ser forøvrig ut til å gjøre sånn eg spurte om å få lov til å stå før startsignal, MEN fekk avslag..)
video:
https://www.youtube.com/watch?v=sm4uGSRl34gDelt førsteplass med Kjetil etterdag 1.
Dag 2.
Øvelse 3: Stokk, rising bar. Start 92kg med 10kg økninger.
Resultat: Delt 3plass med 3andre.
Kommentar: Min dårligste øvelse i konkurransen. Eg hadde håp om å ta 110kg(stokken var 52kg tom så det ble 112). Hadde hatt to single på 107kg siste mnd før konkurransene, ikke prøvd tyngre. Tok 109kg stokk før mengde perioden eg starta 4mnd før konk, så eg hadde høgere ambisjoner da, men pga kne og spesielt betennelse i triceps/albuefeste ble stokk trening veldig begrensa. Eg kjente på konkurransen at eg sleit med jellylegs som eg har gjort ca 1/2 treningsøktene på Gymmen, når det skjer har eg ikke klart å finne en måte å takle det på, så når eg ikke angreip 112kg på første forsøk bare kasta eg inn håndkleet, sjølom eg hadde 40sekund igjen å prøve.
Øvelse 4: Markløft, rising bar. Start 200kg med 20kg økninger:
Resultat: Delt 1plass med 3andre
Kommentar: Tyngste eg løfta på trening i forkant var 285kg, det ga meg selvtillit til å sikte mot 310kg. Mye kluss med drakt som førte til eg bytta drakt siste økta før konkurransen. Var nokså selvsikker ift marken de siste dagene og selve konkurranse dagen. På 280kg ba eg stevne ansvarlig om å få løfte 310, ble da informert om det ble 300 deretter 320. Hadde ikke troa på 320 så gikk for 300 og tok det relativt komfortabelt. Etter 4stk hadde løftet 300 ble vi spurt om vi ønsket 310 eller 320, eg minna de på om at eg hadde fått nei til 310(da eg ikke ønska å ta 310 itte 300) og neste løft ble da 320. 2stk stod over(inkludert meg) og 2stk failet. Greit resultat.
Øvelse 5: 120kg Farmers, 120kg sandbag & 70kg keg medley.
Resultat: 1plass (2,6sekund framfor 2plassen, noe som får meg til å undra, da når eg timer øvelsen er eg imål og slipper tønna 4sekunder før han eg gikk i heat mot, som fikk 2plass i øvelsen.
Kommentar: Her endra de 2sandsekker til 1sekk og 1tønne på konkurranse dagen. Eg visste dette var en relativt god øvelse for meg, men ikke at eg var best. Var nervøsen for å ikke klare å slå Stian og beholde 2plassen totalt. Stian gikk ut før meg, og eg gikk ut i siste heat mot Kjetil. Også her var eg komfortabelt framfor Kjetil gjennom heile øvelsen. Stian kom på 3. 4,5sekund bak meg og eg sikra derfor plassen min. Var uheldig å slippe farmers på høgre fot som enda er gul å blå idag 7dager etter, kjente det når det skjedde med senket meg veldig lite der og da.
Totalt:
2plass (3poeng ned til 3plass og 2,5poeng opp til 1plass)
Ettertanke:Dersom eg hadde fått spørsmål 2mnd, 2uker eller 2minutter før konkurransen om eg ville ha 2plass i konkurransen, da hadde eg sagt ja. Samtidig syntes eg ikke at eg overraska i noen øvelser utfra ke eg visste eg var god for - utenom at eg ikke gjorde noge store tabber. Stokken var nok kanskje der eg gjorde det dårligst sammenlikna med trening, samtidig var eg ikke overraska.
Når eg ser på resultat i ittetid plage det meg at eg var 1,26sekund for treig i yoke til å vinne heile konkurransen sammenlagt. Igjen så hadde eg takka ja til 10,97sekund på 15m 320kg yoke og ikke rygg skade på forhånd - men vist du ser filmen og at eg ikke er klar når fløyta går så tape eg fort 1,26sekund der og muligens tittelen.
Mentale:Om me går gjennom alle aspekt for å vær en komplett atlet så vil eg personlig sei at der eg ikke la inn optimal innsats ift NM prep var mental trening som eg hadde planlagt. Det var litt grunnet simpelhet prokrastinering, i tillegg til de siste vekene når eg såg for meg å gjør mest av den treninga så var eg veldig usikker om eg sko delta og rett og slett ikke motivert for å bruke tid på det. I forkant visste eg jo at dette var noge eg trang å bli bedre på da det har vist seg å vore en gjenganger i tidligere konkurranser at eg ikke har en bra vinnerskalle og heller psyke ut meg sjøl. Samtidig så var nok mine to siste konkurranser i 2014 mine 2 beste, så det kunne tyde på at eg ble bedre med tida. Men nå fordelt på de siste 7åra siden 2014 har eg bare hatt 1stk rogalands og 1stk valhall konkurranse. Siste vegå var håvet mitt der at det får gå som det går. Veddemålet som starta dette var å komma til startstreken, eg tenkte derfor yoken får briste eller bære, dersom den bærer har eg alt å vinna. Når konkurranse dagen kom var eg veldig sjølsikker, lite nerver, spesifikt opptatt av å ikke snakke så møje om konkurransen, ikke øvekomplisere ting, ikke se FOR mye på utstyret, ikke se kem eg skal konkurrera mot, ikke være særlig på sosialemedier etc. Eg hadde 0 problem med å innta mat både dagen før, selve konkurransedagen eller under konkurransen - noge som e HEILT nytt for meg då eg vanligvis ikke klare spisa noge - tilogmed på trening kan eg ha hatt problem med dette. Når konkurransen var igang fortsatt det egentlig i samme spor, et spor eg var veldig fornøyd med. Det ble også spesielt satt på prøve dag 2 da det gikk 8timer fra eg starta å varma opp til siste øvelse var ferdig. På grunn av koss ryggen min blei ittekvært beslutta eg at det besta for meg var å aldri bli kald og måtta bli varm på ny, eg holdt meg rett og slett varm i 8timer, og satt nok ikke sammenhengende i meir enn 5minutt. Alt fra fokus på kæ æg sko jær i øvelsane, detaljer, holde meg varm, var eg veldig fornøyd med.
Der eg kanskje ikke leverte optimalt var som coach, som supporter og på sosiale medier - men det he eg konkludert med e noge som til en grad må prioriteres ned for å kunne ha såpass stort fokus på seg sjøl.
Tidligere har eg kanskje følt i mange øvelser når eg står å vente på startsignalet at verden står i ro, eg tenke møje på ditt og datt, og får kanskej til og med tid til å snakke meg sjøl ned. Denne konkurransen var det lite av dette, eg klarte psyke meg opp - ikke for møje. Når start signalet gikk så gikk eg(sjøl om eg ikke huske å utført nogen av øvelsane), tidligere he kanskje startsignalet gått og eg har fått tid til å tenka "der gikk start signalet, då får me begynna då, ta grep her, sånn, jess, letsgo" før eg går igang.
