Bacon's Gymtimer

[Bacon]

eneste dagen i uken jeg har mulighet å trene, er kjipt å komme for mye ut av program. Får se hvordan det ser ut i morgen... får jeg i meg mat/drikke i dag så går det sikkert greit

[satell]

Ah, skjønner den ja.. om du er kvalm/vanskelig å holde på maten så skal eplemost blanda med farris hjelpe, og noe søt ltt myk kjekj være en god start hjalp for meg i sommer når jeg lå en uke rett ut..

[Halvmetern]

Faen klart å pådra meg spysjuken ... må ta igjen både mark og knebøy i morgen da... det blir pain :S

Håper det kommer seg like fort som det kom så snakkes vi på trening. å da skal det løftes

[Bacon]

Tror det er bra igjen nå frokosten har ihvertfall ikke returnert enda

[Bacon]

Dagens økt

Oppvarming

Markløft
2x12@70kg
1x8@100kg
1x2@130kg

Arbeidsett

Markløft
4x2@150kg

Nedkjøring

Markløft
2x10@100kg

http://www.youtube.com/watch?v=si9KD3lsaog#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

Oppvarming

Knebøy
2x8@70kg

Arbeidsett

Knebøy
5x5@90kg

Ingen nedkjøreing

http://www.youtube.com/watch?v=RQgabGBMxrs#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

Støtteøvelser

Nedtrekk
3x10@trinn70

Legextension
3x10@trinn100

Sittende ro
3x10@trinn100

Prøvde meg på nordic hamstring i dag men kjentes ut som kneet holdt på å gi etter så det ble kort prosess av...

[Bacon]

Dagens trening

Oppvarming

Benkpress
1x20@22,5kg
1x20@52,5kg
1x10@82,5kg
1x6@102,5kg
1x3@122,5kg

Arbeidsett

Benkpress
4x3@132,5

Nedkjøring

Benkpress
1x9@110kg
1x8@110kg

Støtteøvelser

Nedpress
3x10@Trinn40

Kabelflyes lavt kabelfeste
2x10@Trinn20

Kabelflyes høyt kabelfeste
2x10@Trinn25

Dips
3x6@15kg ekstra last

http://www.youtube.com/watch?v=Z2A-Qb5wQi8#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

[Halvmetern]

Va en bra dag på trening idag

[Bacon]

oh jess

[Bacon]

Dagens økt

Oppvarming

Markløft
1x12@22,5kg
1x8@72,5kg
1x6@102,5kg
1x2@132,5kg

Arbeidsett

Markløft
4x2@152,5kg

Nedkjøring

Markløft
2x10@100kg

Støtteøvelser

Nedtrekk
3x10@Trinn80

Sittende ro
3x6@Trinn100

Revers Flyes
3x10@Trinn35

[Bacon]

Ble sent hjemme i går så er litt forsinket med oppdatering.

Gårsdgagens økt

Oppvarming

Knebøy
1x12@22,5kg
1x12@32,5kg
1x10@42,5kg
1x8@52,5kg
1x6@62,5kg
1x6@72,5kg
1x6@82,5kg

Arbeidsett

Knebøy
5x5@92,5kg

Nedkjøring

Spensthopp m last
2x10@50kg

Støtteøvelser

Utfall m last
2x20skritt@40kg

Leg extension
3x10@20kg+20kg

Leg curl
3x10@40kg

Hadde litt tid til overs i går så tok en runde med smalbenk og.

Oppvarming

Smalbenk
1x12@50kg
1x10@80kg
1x8@100kg

Arbeidsett
3x2@120kg

Nedkjøring
2x10@90kg

Oppdatert med video på blogg

[Bacon]

Fin dag på trening i dag, ny pers

Dagens økt

Oppvarming

Benkpress
1x12@25kg
1x12@45kg
1x10@65kg
1x8@85kg
1x6@105kg
1x4@125kg

Arbeidsett

Benkpress
4x3@135kg

Nedkjøring

Benkpress
1x11@110kg
1x8@110kg

Støtteøvelser

Dips
3x10@20kg ekstra

Skulderpress i maskin
3x8@80kg

Nedpress
3x10@trinn60

Avsluttet med velfortjent kaffi pause

[Halvmetern]

Fin dag på trening i dag, ny pers

Dagens økt

Oppvarming

Benkpress
1x12@25kg
1x12@45kg
1x10@65kg
1x8@85kg
1x6@105kg
1x4@125kg

Arbeidsett

Benkpress
4x3@135kg

Nedkjøring

Benkpress
1x11@110kg
1x8@110kg

Støtteøvelser

Dips
3x10@20kg ekstra

Skulderpress i maskin
3x8@80kg

Nedpress
3x10@trinn60

Avsluttet med velfortjent kaffi pause

gleder meg til å se 155kg opp til jul

[Evis]

Kommer seg nå

Men spørs om du ikke skulle roet litt ned på støtteøvelsene nå etterhvert som du må jobbe litt i benkpressen. Er jo ganske solid trening bare det du får i benk.

[Bacon]

Kommer seg nå

Men spørs om du ikke skulle roet litt ned på støtteøvelsene nå etterhvert som du må jobbe litt i benkpressen. Er jo ganske solid trening bare det du får i benk.

Tar jo ikke så steike i på støtteøvelsene da... må ha litt variasjon i treningen

gleder meg til å se 155kg opp til jul

160

[Halvmetern]

160

Ja eg håper du greier det eg hadde vært jævlig solid å øke nesten 60kg i benk på 1år SATAN