treningsplan

[Vikike]

skuldre

laterar raise i app 5 sett 3x12-10-8 reps 50lb ( siste 2 sett kun 6 reps på 50lb resten 40 lb)
press maskin 3 sett 8 reps app+20kg
upright row i cabel 7 sett 10 reps 20lb-25lb-5x30lb
sidehev m hantler 3 sett 10 reps 10 kg hantler
bakest skuldre m tau 3 sett 10 reps 100lb
shrugs 3 sett 10 reps 22,5kg hantler

    

[ThePredator]

"vet ikke hva det er..."

Du er blind, med andre ord?!
;-)

Hehe, ser jo selfølgelig med en gang at det er en søt jente med veldig bra kropp, men det er det jo ett hav av på nettet, det var bare noe spesielt med denne jenta her

[Steffenj]

litt formupdating det var verdt å jobbe hard, men til mål er det litt til så stopping er ikke en option!
ikke mye forskjell i kg men i fettprosent desto mer  Amund har nok ikke så mye å klage over...
stolt på hver eneste step jeg gjør framover..  :

2012.jan. vs. 2013. mars

For en form! Veldig bra!

[Vikike]

Hehe, ser jo selfølgelig med en gang at det er en søt jente med veldig bra kropp, men det er det jo ett hav av på nettet, det var bare noe spesielt med denne jenta her

takk

"vet ikke hva det er..."

Du er blind, med andre ord?!
;-)

hehe 

For en form! Veldig bra!

takk veldig stolt på framgangen  er nok mye jobb bakest resultaten 
det er verd å holde ut!

[Vikike]

biceps+ triceps 

stående bicepscurl m stang 4 sett 15-12-10-8 reps 12,5kg-15kg-17,5kg-20kg
hantler curl 3 sett 12-10-8reps 12,5kg-15kg-17,5kg
scott curl 7 sett 8-8-8-8-7-7-7 reps 20 kg

nedtrekk m tau 5 sett2x15- 12-10-8 reps 2x17,5 kg-20kg-22,5kg-25kg
fransk press 3sett 12-10-8reps 20 kg
dips m 10 kg ekstra vekt 7 sett 8 reps

[cjh]

Predator; du har et poeng.
Tipper det er den utrolig sjarmerende måten loggen er ført på :-)

[Vikike]

morgencardio: 15 min kangoo jumps 

[Vikike]

cardio: greverud-kolboten 7 km 50 min- 30 min sol  - kolboten-greverud 5,5 km 43min

[Vikike]

morgencardio: 5,85km 45 min interwall

[Vikike]

bryst-legger


skråbenk m hantler 5 sett 2x15-12-10-8reps 2x10kg-15kg-2x17,5kg
benkpress decline maskin 3 sett 12-10-8reps app+40kg-2x app+60kg
flyes i maskin 3 sett 12 reps 90lb
cabel cross 3 sett 12-12-10 reps 15-15 kg

ståendetåhev 3 sett 12 reps 200lb
sittende tåhev 3 sett 10  reps app+30kg

[steele]

Bra styrke på deg!!

[Vikike]

 

Bra styrke på deg!!

takk 

[Steffenj]

Sterk ja!

[Vikike]

Sterk ja!

  

[Vikike]

Morgencardio:45 min 5 km powerwalk