treningsplan

[Vikike]

Bryst+cardio+mage

Brystpress i app 2x20-2x15 reps 2xapp+20kg-2xapp+50kg
Sittend brystpress i app 4 sett 15 reps app+30kg
Skråbenk i app 4 sett 2x15-2x12reps reps app+30kg/+50kg-2xapp+55kg
Skråbenk i smith 5 sett 2x12-9-12-12 reps 2x40kg-3x50kg
Skråbenk m smallgrep 2 sett 12 reps 30kg
Flies i app 4 sett 12-10-10-8 reps 90lb
Flies i cabel 4 sett 12-12-10-8 reps 20kg-3x25kg
Brystpress oppover i app 3 sett 12 reps app+20kg

Cardio:30min stepp+10min sykling+Lit mage

[Vikike]

Da var formsjekken unnagjort! fettprosent på 15,3%   kjempefornøyd..klarte faktisk å gå ned 3% i siste 3 uker
opprettet en like-side på facebook, om noen har lyst kan følge med . her kommer masse motivasjon, formbilder https://www.facebook.com/pages/Juhász-Viktória/1413046458940765


Her kommer noe bilder derifra:

[Vikike]

Morgencardio:45min stepp+15 min sykling

[Vikike]

Rygg+cardio

Nedtrekk bredt grep 7 sett 2x15-12-3x10-12 reps 2x80lb-100lb-2x130lb-120lb-110lb-90lb
Nedtrekk bredt grep 4 sett 3x12-14 reps 90lb-2x100lb-110lb
Nedtrekk hammersgrep 5 sett 2x12-2x10-12 reps 2x100lb-3x130lb
Nedtrekk i app 4 sett 2x12-8 reps app+40kg-2xapp+50kg
Nedtrekk 3+3 sett 12 reps app+40kg
Roingbakover i app 3 sett 12 reps app+40kg
Rygghev 3 sett 15 reps
Markløft 3sett 12 reps 30kg-2x50kg
Roing enarm i app 3 sett 12 reps app +15kg

Cardio:30 min stepp

[Vikike]

Morgencardio:45min stepp+10min sykling

[Vikike]

skuldre

Skråbenk 2x15-10-12-15 reps 2xapp+30kg/2xapp+40kg-app+30kg
Skråbenk i smith 12-2x10  reps app+20kg/+30kg
Skuldrepress sittend 3sett 12reps app+30kg
Laterar raise i app 3 sett 50lb
Upright row bredt grep 3 sett
Upright row small grep 3 sett 20 reps
Bakest skuldre m tau 4 sett 12 reps 40kg
Flies 4 sett 12 reps 60lb

[Vikike]

Morgencardio:45min stepp+15 min sykling

Bein+cardio på ettermiddagen

Seated legcurl 2x2-15-2x10reps 2x60lb-90lb-2x120lb
Legcurl liggend 3 sett 10 reps 90lb
Sittend legcurl 3 sett 12 reps 30kg-2x40kg
Hacklift 3 sett 12-12+12-12 reps 40kg-60kg+60-60kgkg
Legextension 3 sett max enbeins+dobbelt 45lb

Tåhev ståend 20 reps 120lb
Sittende tåhev+tåhevmkv+hip adductor 4 sett 20+20+12 reps m 200lb+Kv+100lb

Cardio:15 min stepp+20min sykling

[Vikike]

Morgencardio:30min stepp+10 min sykling

[Vikike]

Bryst+triceps

Skråbenk i app
Benkpress i app
Sittend brystpress
Brystpress i smith
Flies i app
Cabelcross

Litt triceps

[Vikike]

Morgencardio:30min stepp+10min sykling

[Vikike]

Morgencardio:40min stepp

[Vikike]

I gårsdagen ryggøkt+cardio

Nedtrekk bredt grep 4 set 15-12-10-8 reps 75lb-90lb-105lb-120lb
Hammerchins 3 set m kv 10-7-10 reps
Sidehev i cabel 3 sett 12 reps 10kg
Nedtrek i app 3 sett 10 reps 30kg
Enarmflies i cabel 3 sett 15 reps 10kg
Roing sittend i cabel 3 sett 15 reps 35kg
Enarmroing m hantler 3 sett 10 reps 15 kg
Rygghev 3 sett 15 reps

Cardio 40 min intervall 6km

[Vikike]

Morgencardio:45min intervall 7km

[Vikike]

Igårsdagen skuldreøkt-lit armer på slut

Skuldrepress sittend 6 sert3x20-2x15-10 reps 2xapp+20kg-25kg-/+30kg/+40kg/42,5kg
Skråbenk i app 3set 10reps app+40kg
Skråbenk i smith 5 set 12-10-10-10-10 reps app+20kg/+25kg/3xapp+30kg
Laterar raise 4 set 15-15-8-8 reps40lb-50lb-60lb-60lb
Sidehev+fronthev m 6kg hantler 3 sett 10+10 reps
Skuldrepress 20 reps 7,5kg hantler
Upright row i smith 4+3 set bredt grep+small grep 10 reps app+20kg
Siderotasjon i cabel 2 set 10 reps 10kg
Bakest skuldre 3 set 10 reps 50kg
Flies omvendt 3 sett 12 reps 45lb-2x75lb

Bicepscurl m tau 4 set 3x12-6 reps 30kg-45kg
Stangcurl
Tricepsnedtrekk m tau

[Vikike]

Morgencardio:15min stepp+15 min på mølla+15min stepp+10minsyklet