treningsplan

[Vikike]

Du er flink å trene - lykke til videre

takk

[Vikike]

MORGENCARDIO:9KM intervall i 1time og 4 min

[NinaKristin]

Jeg blir så imponert over treningen din!!  Flink er du!!
Håper vi sees snart!

[Vikike]

Jeg blir så imponert over treningen din!!  Flink er du!!
Håper vi sees snart!

hihi  tusen takk 
begynte du å skrive treningslog? da skal jeg nemlig følge med.    
det er bare å drømme stort nok og gjennomføre det  kanskje neste gang heier jeg på deg på scenen  hihi

[Vikike]

formiddagen lilecardioøkt:45 min sykling ut i finværet

[Vikike]

bein

utfall m hantler 5 sett 10 reps 2x10kg-2x15kg-17,5kg hantler
beinpress 4 sett 3x12-10 reps 136kg-176kg-216kg-236kg
legextension 3 sett 2x10-8 reps 120lb-135lb-150lb
liggende lårcurl 3 sett 12-10-8 reps 100lb-120lb-130lb
sittende lårcurl 3 sett 8 reps 2x105lb-120lb
rompe maskin 3 sett 10 reps 100lb
stående tåhev 3 sett 12 reps m MAX 240lb
sittende tåhev 3 sett 10 reps app+55kg
hip adductor 3 sett 12 reps 120lb
hip abductor 3 sett 12 reps 120lb

[Vikike]

morgencardio:8km intervall

[Vikike]

er på tida med en før/etter bilde...OMG!!!  jaja må være stolt på meg selv nå... fant en gammel bilde av meg...jeg vet ikke hva som skjedde ?! o.O  livet tror jeg! hehe...har sikkert fortelt at jeg har vært ekstremt tynn og etterpå ble jeg litt "stort" og tynn og "stort" igjen nå er jeg FIT  og slik vil jeg ha det var nok en lang lang lang vei ... men Alt er mulig, man må bare jobbe hard nok for sine drømmer, så kan man klare alt man vil!!

[Vikike]

morgencardio:10km intervall i 1 time og 9 min

De som møtet meg på morgenen kunne lure på hvorfor smilte jeg hele veien når jeg løp, men var nok bare pga. at første gang siden NM at leggene min føles ikke ut som beton var på tide at formen begynner å komme seg...hihi

[Vikike]

front+side av skuldre+triceps

fronthev m hantler 5 sett 2x12-10-2x8 reps 2x10kg-12,5kg-2x15kg
skuldrepress i app 3 sett 12-10-8 reps app+40kg
laterar raise 3 sett 12 reps drop sett så mye j klarer m 60lb(8-8-7reps) resten 40 lb

nedtrekk m flat stang 4 sett 15-10-10-10 reps 40kg-50kg-55kg-60kg
overhodepress 3 sett 12 reps m 10kg-2x15kg skive
dips 3 sett 8-6-8 reps kv+20kg

[Vikike]

morgencardio: 10 km intervall i 1 time og 9 min

[Vikike]

bakside skuldre+rygg+mage

nedtrekk bredt grep 2x12 reps i app
chins 3 sett 2x8-6 reps m kv
t-bar roing 3 sett 12 reps app+20kg
enarm roing i app 3 sett 12 reps app+20kg/+30kg/+40kg
rygghev 3 sett 15 reps ekstra 10kg skive
flies i app 3 sett 2x12-8 reps 90lb-105lb-120lb
cabelnedtrekk 3 sett 2x12-10 reps 40kg-50kg-55kg

side rotasjon 2 sett 25 reps 15kg
hengende beinløft 3 sett 20 reps
crunch på gulvet 2 sett 50 reps

[Vikike]

morgencardio :10km intervall i 1 time og 6 min 

[Vikike]

bein

utfall i smith 5 sett 3x10-2x8 reps app/+20kg/+30kg-2xapp+40kg
beinpress i app 4 sett 12-10-2x8reps 176kg-196kg-216kg-236kg
legextension 3 sett 8 reps 2x150lb-165lb
sidehev i cabel 3 sett 10-10-8 reps 5kg-7,5kg-10kg
liggende lårcurl 3 sett 2x8-6 reps 120lb-130lb-140lb
sittende lårcurl 3 sett 15-10-7 reps 30kg-40kg-50kg
rompe maskin 3 sett 10 reps 100lb
stående tåhev 3 sett 15-12-12 reps 240lb
sittende tåhev 3 sett 15 reps app+40kg

[Vikike]

ny prosjekt i boks!! aldri tidlig nok til å begynne!! fikk ny måltidsplan av Tommi og masse positive tilbakemeldingen!      hihi

I HAVE THE POWER SO LET`S ROCK THIS BODY!!!