treningsplan

[Vikike]

Morgencardio: 1 time intervall 9,5km

[steele]

Hvordan har vekten beveget seg etter NM?

[Vikike]

Hvordan har vekten beveget seg etter NM?

4. Dag etter NM viste vekte +10kg   tihi..
Nå er det lit bedre så nå er det bare 6kg plus   og vekta går stadig nedover, men kroppen sliter forsatt ganske mye med væskebalanse.Er kjempehard i hele kroppen. Så jeg spiser mine måltider og drikker mye vann og grønn tee, tar dobbelt med vitamin C (1000mg) så håper at formen kommer seg snart! Ligger nå på 1800cKal per dag ekstrem mye protein ,vannlig karb og fett som før deffen og 2x spisedager per uka! 6x cardio og 4 xstyrketrening. Men får vel om 1-2 uke ny treningsplan. Nå er det litt kosig på styrketreningen og mye relax mellom treningdagene! Elsker å være støl ! Lenge siden jeg hadde denne følelse! Hihi

[Vikike]

Rygg+mage

Nedtrekk bredt grep 2sett bare for oppvarming 15-10 reps 100lb-130lb
Chins 3 sett 8-6 -8 reps m kv
Enarmroing cabel 3 sett 6 reps 80lb
Roing bredt grep 3 sett 10-8-8 reps 120lb-130lb-140lb
Flies maskin 3 sett 8 reps120lb
Pulldown i app 3 sett 12-10-8 reps 5-6-7 skivet
T-bar roing 3 sett app+20kg
Rygghev 3 sett 15 reps m 10 kg skive

Hengende beinløft 3 sett 15 reps
Crunch på gulvet 3 sett 50 reps

[Vikike]

Morgencardio:9,5 km intervall i 1 time og 1 min

[Vikike]

Bein

Knebøy 5 sett 15-12-2x8-6 reps 40kg-50kg-60kg-2x70kg
 Beinpress 4 sett 15-12-10-8reps 166kg-186kg-206kg-226kg
Legextension 3 sett 10-6-reps150lb-2x165lb
Liggende lårcurl 3 sett 12-10-6 reps 100lb-120lb-130lb
sittende lårcurl 3 sett 8 reps 120lb
Rompe maskin 3 sett 10 reps 100lb
Sidehev 3 sett 12-10-8 reps 5kg-7,5kg-10kg
Stående tåhev 3 sett 10 reps 240lb
Sittende tåhev rett bein 3 sett 12 reps 300lb

[Vikike]

Bryst+biceps

Skråbenk i app 5 sett 2x12-2x8reps 2xapp+20kg-2xapp+30kg-app+35kg
Sittende brystpress 3 sett 12 reps app+40kg-2xapp+50kg
Cabelcross 3 sett 12-2x10 reps 25 kg-2x30kg

Bicepscurl m stang 3 sett 2x12-10 reps 30kg-40kg-50kg
Bicepscurl m hantler 3 sett 10-8-6 reps 17,5kg-20kg-22,5kg
Scottcurl i app 3 sett 10-7-8 reps 50lb

[Vikike]

Morgencardio:14 km intervall og cira 2km av dette i slum   brukte 1 time og 48 min...kunne sammenligne det med Viking Race...synd var bare at etter jeg fant veien hjem og kom meg ut av verste slumpen var det ingen som kom imot meg med sjokolade og vann..så måtte jeg nok løpe hjemme selv

[SFV]

Mener du sump/myr/gjørme ?

[Vikike]

Mener du sump/myr/gjørme ?

oohh ja det var nok sump hva jeg mente. men aldri sett hvordan man skriver det bare hørt, så todde jeg dere skriver det slik..menmen man lærer hver dag!

[Vikike]

Morgencardio:9 km intervall 58 min

[Vikike]

Skuldre+triceps

Laterar raise 5 sett 2x12-10-8-6 reps 2x50lb-60lb-70lb-80lb
Sidehev i cabel 3 sett 12-10-8 reps 10 kg-12,5kg-15kg
Skuldrepress 3 sett 10-2x8 reps app+40kg-2xapp+45kg
Fronthev  m hantler 3 sett 12-10-8 reps 10kg-12,5kg-15kg hantler
Rotasjon 3 sett 12reps 5kg-7,5kg

Triceps pushdown m tau 4 sett12-12-10-8 reps 40kg-50kg-55kg-60kg
Fransk press 3 sett 12-2x6 reps 20kg-2x30kg
Dips 3 sett 12reps kv+20kg

[Vikike]

Morgencardio:9km intervall i 58 min

[Vikike]

Morgencardio: 9 km intervall 59min

[Vikike]

Rygg

Nedtrekk foran 4 sett 12-8-10-8 reps 100lb-2x130lb-140lb
Omvendt flies 3 sett 8 reps 105lb
Roing nedover i cabel 3 sett 12-12-8 reps 50kg-55kg-60kg
Rygghev 3 sett 12 reps kv+10kg