treningsplan

[Vikike]

Da var det på tida å begynne igjen med logging 
Skjedde mye i siste året, er forsatt sammen med verdens beste kjæreste 
Fått meg ny jobb i Oslo, så jeg bor nå på Greverud siden september. Trenning er igjen i gang, men var en liten periode uten å ha klart å gjøre noe...ingen Cardio..ingen styrketrenning...no muskler.. NOT ME
Så begynte å trenne på 24 fitness  storkoser meg
dagens økt:
BEN+ Cardio

Knebøy 4 sett-10-12 reps
Utfall med manualer 3 sett 10-10 reps
Innside lår i apparat 4 sett 12 reps
Utside lår i apparat 4 sett 12 reps
Apparat for setemuskulaturen 4 sett 10-12 reps

Cardio-på tredemolle 13km 

[Vikike]

Bryst + Biceps + Cardio

benen min er helt ødelegt var nok en kjempehard trenningsøkt i går, håper det blir masse slike.

Brystpress med manualer på flatbenk 4sett 10-15 reps
Flyes med manualer på skrå benk 4sett 10-15 reps
Flyes i apparat 4 sett 8-10 reps


Biceps curls med manualer 4sett 10-10reps
Dobbel vaiercurl i apparat 4 sett 8-10 reps
Biceps curls i apparat med flat stang 4 sett 10 reps

Og til slutt cardio:
6km på tredemølle

[Vikike]

Fredag's lille økt  :Skuldre + mage + cardio


4sett supersett fronthev med manual +sidehev med manual
3sett nakkepress med manualer
3sett stående roing med stang

situps 4sett 20 reps
benhev med manualer på benk 3sett 20 reps
strake benhev i apparat 4 sett 10 reps+ 10-10 reps side benhev
sittende rotasjon i apparat 4 sett 20-20 reps

7 km på tredemølle

[stokka]

Spor 24Fitness <3

[Vikike]

 

12 km til Morgencardio og sauna og frokost deretter er ikke verst på en trenningsfri lørdags formiddag nå koser jeg meg med shaken min

[Vikike]

På så fint været er det dårlig gjort å sitte inne    så begynte jeg dagen igjen med en lit lengeren morgencardio enn planlagt 13km intervall ut i naturen! morsom å løpe på steder hvor jeg aldri vært før , så derfor blitt dagens cardio også så langt fordi jeg fant ikke veien hjemme   

[Vikike]

Rygg og triceps og cardio

Nedtrekk front,bredt grep 4sett 10-12reps
Sittende roing i apparat hammersgrep 4sett 10reps
Motsatt flies i apparat 4 sett 5-10 reps
Ryggleie roing 4sett 8-10 reps
Rygghev 3sett 10 reps

Triceps,overhodepress med manual3sett 10+10 reps
Dips 3sett 8-10 reps
Triceps kickbacks 3sett 10+10 reps
og til slutt 6 km light jogging..blitt ikke mer fordi jeg måtte forte meg hjem og levere selvangivelsen!

[Vikike]

10 km til morgencardio på nydelig været og skulle trene ben i dag, men treningsstudioet var vist stengt som jeg fikk høre av en vennina mi...så koste meg i stedet i Frogner parken med venner. 
og nå blir det kangoo jumps

[Vikike]

10 km til morgencardio i dag å våknet før kl 5 i dag og da vær det ganske bra tid før jobben til en litten cardioøkt...sover ikke særlig godt nå i siste en uke,håper det blir snart bedre!

[Vikike]

Onsdag: BENøkt

liggende leg curl 4 sett 10 reps
strake markløft 4 sett 10 reps
stående leg curl i apparat 3 sett 10+10 reps
leg extension 4 sett 10-12 reps
sittende calf press 4 sett 10-12 reps
cardio etter trenning 3 km på tredemølle

[Vikike]

Dagens lille økt: Skuldre + mage + cardio

Stående utoverrotasjon med manual 4 sett 10 reps
Shrugs med manualer 4 sett 10 reps
Arnoldpress 4 sett 10 reps
Sidehev i apparat 4 sett 8-10 reps

Benhev på benk 4 sett 15 reps
Stake benhev i apparat 4 sett 12 reps
Situps i skråbenk 4 sett 12 reps
Sittende rotasjon i apparat 4 sett 10+10 reps

Cardio: 10 km på tredemølle

[Vikike]

Bryst+ Biceps+bitlit cardio

Benkpress 4 sett 15-10 reps
Brystpress i apparat 4 sett 10 reps
Flyes i apparat 3 sett 8-10 reps
Pullover med manual 4 sett 10 reps

Curl med manual 4 sett 10+10 reps
Hammergrep curls med stang 4 sett 6-10 reps
Curl i apparat med flat stang 3 sett 10 reps

Cardio-bare 4 km på tredemølle--er altfor stiv og støl på ben --Kangoo Jumps er ikke lett,,men jævlegøy hadde gjerne postet bilde men er vanskelig når man har tatt bilde med iphone...kan ikke laste opp .png file her  dumt det. men kan prøve å konventere det til jpg. bare jeg må finne ut hvordan  :

[Vikike]

kangoo jumps 

og hvis noen har problemer med å konventere png bilder (og har tilfeldigvis MAC som har ikke Paint ) da letteste er å konventere online på: www.coolutils.com/online/image-converter/

[Vikike]

Cardiolørdag:

Jeg var litt småbeskymret etter jeg våknet og så at alt var hvit ute..men heldigvis er det lørdag så jeg bare tatt dynne over meg og nektet å våkne før snøer var burte  etterpå startet jeg dagen med
10 km til morgencardio og på ettermiddag Greverud-Hauketo-Greverud med sykkel 

[Vikike]

10km til morgencardio 
nå skal man kose seg med grillmat og venner