treningsplan

[Vikike]

Hei! Dette er en inspirerende logg:) skal følge den! Men kan jeg spørre om du har noen tips ift. kosthold ved siden av et treningsopplegg som dette? Du gjør jo skikkelig innsats og har motivasjonen og alt som skal til! Bra:)

Hilsen meg (som gjerne vil starte med styrketrening igjen)

takk;) det var koselig å høre;) jeg prøver å spise mest sunt på ukedager og mest usunt i helgen hehe
frokost etter cardio: havregrynn/naturjogurth med musli etterpå 2-3.ganger om dagen riktig måltid-mye kjøtt+grønnsaker+ris/potet ( noe ganger glemmer j å lage mat så da blir det shake i stedet) og kyllingsalat fra kantina
riskake og proteinshake etter trening
forbrenner circa 2500cal per dag- (virker litt for mye men trener også ganske mye) lykke til! og bare start med styrketrening, blir nok sikkert vannskelig i begynnelsen, men du skal nok ikke angre deg etterpå!!

[Vikike]

dumt når man har bursdag og ikke nok at man må på jobb, men da skal man også jobbe overtid til minst kl 12 på natta...jaja godt at jeg hadde i hvertfall ikke mangel av motivasjon på morgenen og stå opp mye tidligere enn j pleier ordnet kake fått meg på trening og hadde en deilig økt på morgenen alt dette før kl 7:30!!! er nok er kjempegreit bursdag det ..hehe

  Bursdagstrening : bryst+biceps+cardio

benkpress 5 sett 20 reps 20kg -4x8 reps 40kg
brystpress sittend i app 5 sett 10 reps 40kg-4x50kg
flyes i app 5 sett 10 reps 2x75lb-3x90lb
flyes cabel 4 sett 10 reps 12,5kg-17,5kg-20kg-25kg
pulloppover nedenfra i cabel 4 sett 10 reps 2x12,5kg-2x15kg

bicepscurl i cabel z-stang 4 sett 2x15-2x10 reps 15kg-20kg-25kg-30kg
dobbelt veier curl 4 sett 8 reps 2x15kg-17,5kg-20 kg
preacher curl 4 sett 8 reps 30kg
bicepscurl m hantler 3 sett 8-8reps 12,5kg-15kg-17,5kg siste 6-6reps

cardio: 5km intervall 33 min god start på dagen...

[pialates]

gratulerer med dagen:)

[Amund Bjone]

Grattis snuppa

[Vikike]

gratulerer med dagen:)

takk

Grattis snuppa

Takk elskling <3 tihi

[Vikike]

Morgencardio: 45 min intervall 

[Vikike]

rygg-triceps-cardio


sittend cabelroing 6 sett 15-2x12-3x8 reps 60lb-80lb-100lb-3x120lb
nedtrekk m ø--ø stang 4 sett 10 reps 80lb-3x100lb
roing bredt grep 5 sett 10 reps 75lb
sidehev cabel 4 sett 10-10 reps 2x10 kg-2x12,5kg
pulldown i app 4 sett 10 reps 35lb-40lb-50lb-60lb
omvendt flyes i app 4 sett 8 reps 75 lb
rygghev 4 sett 10 reps m 10 kg skive

triceps curl m hantler 3 sett 10-10reps 5 kg-2x7,5kg
dips 4 sett 10 reps kv+10kg-3xkv+15kg
arm extension 4 sett 10 reps 30kg
supersett: tricepscurl enhånds i cabel+overhodepress m 10kg skive  4 sett 10-10+15reps curl med: 2x15kg-2x17,5kg

cardio: 35 min 5 km intervall


største beskymringen med i morgensdagen : håper verden går ikke under , fordi hvordan skal jeg trene da bein??? 

[Vikike]

BEIN


knebøy i smith 4 sett 10 reps app+30kg/+40kg/+50 /+60kg
supersett:utfall i smith+balerina i smith 4 sett 10-10+10 reps app +30kg
benpress 4 sett 10 reps 126kg
kneeling leg curl 3 sett 10-10 reps app+20kg
leg extension 4 sett 10 reps 120lb
hip extension på side i cabel 3 sett 8-8reps 7,5kg-3x10 kg

kjempestøl på ryggen...så antar jeg at økten fra gårsdagen var bra

[Vikike]

litt forandring   

[Vikike]

juletrening med kjæredten min  

bryst+biceps

benkpress 6 sett 15-10-2-nesten 1 godkjent reps-8-10 reps 30kg-40kg-50kg-60kg-40kg-40kg
skråbenk m hantler 4sett 15-15-10-10 reps 10kg-12,5kg-15kg-20kg
flyes cabel 3sett 3x10rep s12,5kg-10kg-10kg
pectoral app 4 sett 10 reps 25kg-3x30kg
flyes i app 4 sett 10 reps 25kg
pullover 1sett 10 reps m 15kg hantler

supersett bicepscurl m z-stang i app  5sett 8+8 små-bred grep 2x12,5kg-2x10kg-7,5kg
hantlercurl 4sett 8-8 reps 10kg-12,5kg-15kg-17,5kg(klarte kanskje 3-3reps resten m 10-10kg hantler)
v-curl cabel 4sett 10reps 15kg-20kg
preacher curl 2 sett 8 reps 30kg

[Vikike]

morgencardio:10km 5-5min intervall 1time 8 min

bein


knebøy i smith 4 sett 10 reps app/+20kg/+40kg/+50kg
utfall i smith 4 sett 8-8 reps app+20kg
strake markløft 4 sett 8 reps 3x50 kg -55kg
benpress 4 sett 10 reps 100kg-120kg-140kg-160kg
legextension 4 sett 10 reps 25kg-30kg-35kg-40kg
horizontal legpress 4sett 10 reps 60kg-70-80-90kg
calf raise i horizontal legpressmaskin 6 sett 12 reps m 100kg-5x120kg
sidehev i app 3 sett 10-10reps 10kg-2x15kg
hip extension i app 3 sett 10-10 reps 15kg

[rsagneskar]

bra ben og fremmgang!:D

[Vikike]

bra ben og fremmgang!:D

takk

[Vikike]

rygg+triceps+cardio

nedtrekk ø-ø stang 4 sett 12-10-10-8 reps 80lb-100lb-120lb-130lb
sittend roing cabel 6 sett 4x10-8-6 reps 80lb-3x100lb-110lb-120lb
sittend flyes i app 6 sett 10 reps 75lb
sidehev cabel 6sett 10-10 reps 10 kg
pulldown cabel 5 sett 10 reps siste sett kun 5 reps  35kg-40kg-45kg-50kg-55kg
sittende rotasjon 4 sett 10-10 reps 15kg-3x20 reps
rygghev 4 sett m 10kg skive 10reps

tricepscurl m hantler 4 sett 10-10 reps m 5kg-3x7,5kg hantler
supersett: 4 sett 10+10reps dips kv+10kg 3x(kv+15kg) + overhodepress  m 10kg vektskive
tricepsnedtrekk m tau 4 sett 10 reps 30 kg

cardio:45 min intervall 6,5 km

[Vikike]

Morgencardio: 45 min intervall 6,5km