treningsplan

[Vikike]

bein+cardio


hacklift 5 sett 2x15-2x12-8 reps app+20kg/+40kg/+60kg/+80kg/+100kg
beinpress 3 sett 12-10-8 reps 186kg-206kg-226kg
utfall m hantler 3 sett 8 reps 15kg hantler
legextension 7 sett 8 reps 120lb
enbenscurl 3 sett 8 reps 40lb
strake markløft 3 sett 12 reps 60kg
liggende lårcurl 3 sett 8-6-8reps 100lb-110lb-100lb
hip abductor 3 sett 10 reps 100lb
hip adductor 3 sett 10 reps 100lb

cardio 30 min intervall 4,6km

[Vikike]

morgencardio:6 km i 39 min

[Vikike]

får stadig flere bilder fra fotoshoot.. så tenkte å dele noen her..hehe..

[Rise_above_hate]

Knall bra bilder Rå form på deg

[Vikike]

Knall bra bilder Rå form på deg

takk hard work pays off   endelig fikk det setning en mening for meg også

[Rise_above_hate]

stå på et ord til respekt 

[cjh]

"får stadig flere bilder fra fotoshoot..  så tenkte å dele noen her..hehe.."

Tviler på at noen har noe i mot det - syens egentlig du deler for få bilder ;-)

[Mukdahan]

Flotte bilder og fin form - lykke til

[Vikike]

skuldre+cardio


fronthev m hantler 5 sett 2x15-12-10-8 reps 2x10kg-2x12,5kg-15kg
press maskin 3 sett 8reps app+40kg-2xapp+45kg
upright row i kabel bredt grep 7 sett 10 reps 55 kg-6x60kg
foroverbøyd uthev i kabel 3 sett 10-8-6reps 12,5kg-15kg-17,5kg
bakre skuldre 3 sett 10 reps 55kg
shrugs 3 sett 12 reps app+80kg

cardio:30 min intervall 4,5km

[Vikike]

"får stadig flere bilder fra fotoshoot..  så tenkte å dele noen her..hehe.."

Tviler på at noen har noe i mot det - syens egentlig du deler for få bilder ;-)

hehe det er jo begrenset hvor mye kb man kan opplaste per innleg, så derfor er det så få. men skal nok dele noen til etterhvert

Flotte bilder og fin form - lykke til

takk

[cjh]

"hehe  det er jo begrenset hvor mye kb man kan opplaste per innleg, så derfor er det så få. men skal nok dele noen til etterhvert"

Hvis det er sånn det funker, så er det snart ikke plass til bilder av deg i det hele tatt, om du blir enda større og sterkere ;-)

[Vikike]

  hehe

morgencardio: 6 km intervall i 39 min

[Vikike]

biceps+triceps+mage+cardio


bicepscurl m stang 4 sett 15-12-10-8 reps 20kg-25kg-30kg-35kg
bicepscurl m hantler 3 sett 12-10-8 reps 15kg-17,5kg-20kg
scottcurl i cabel 7 sett 8-8-6-6-3x8 reps 35lb-3x30lb-3x25lb

tricepspushdown 5 sett 15-12-10-8-8 reps 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg
overhodepress m hantler 3 sett 12-10-8 reps 7,5kg-2x10kg
dips 7 sett 3x10-4x8 reps kv+10kg

beinhev i app 3sett 30 reps 10front-10+10 på side m 5 kg hantler
crunch på gulvet 3 sett 50-40-30reps

cardio:30 min intervall 4,6km

i dag målte vi blodtrykket mitt på jobb... det viste 103/33 litt lavt så fikk beskjed at hvis jeg føler meg svimmel da må jeg legge meg på gulvet og opp med beina..hehe
så var jeg og hentet løpepakka mi til i morgen til VIKING RACE  det blir gøøyy

[SFV]

i dag målte vi blodtrykket mitt på jobb... det viste 103/33 litt lavt så fikk beskjed at hvis jeg føler meg svimmel da må jeg legge meg på gulvet og opp med beina..hehe
så var jeg og hentet løpepakka mi til i morgen til VIKING RACE   det blir gøøyy

103 er ganske normalt men 33, er det skrivefeil ?

http://www.vaughns-1-pagers.com/medicine/blood-pressure.htm#bp-range-chart

35 og under er merket "coma"

[Vikike]

103 er ganske normalt men 33, er det skrivefeil ?

http://www.vaughns-1-pagers.com/medicine/blood-pressure.htm#bp-range-chart

35 og under er merket "coma"

pleier å være 120/80 . det var det som anestesi apparat viste så er nok ikke noe feil.men vi skal måle igjen på mandag..