treningsplan

[Vikike]

Hva er planen?

forsette med ketosediett helt til fredag. men vi kyttet ut salt og derfor måtte jeg lage ny matpakker og i dag blir det 6 liter vann ( er nå på 2,7liter)
i morgen 3 liter vann
og på fredag til kl 2. 1 liter vann!
etter kl 2. på fredag skal "alt saltes"  hehe
og på fredag og lørdag er det mer mat på planen! søtpotet/kylling/biff/havregryn/riskaker/peanøttsmør etc. 

[Vikike]

bein+cardio


beinpress 5 sett 15-12-10-8-6 reps 136kg-156kg-176kg-196kg-216kg
hacklift 3 sett 15-12-8 reps app+80kg/+100kg/+120kg
legextension 7 sett 8 reps 120lb
sittend legcurl 3 sett 12-10-8 reps 30kg-35kg-40kg
strake markløft 3 sett 12 reps 60kg
liggende legcurl 3 sett 10-2x8 reps 100lb-110lb-120lb

hip abductor 3 sett 15 reps 100lb
hip adductor 3 sett 15 reps 100lb

cardio:30min intervall 4,5km

[ThorEven19]

morgencardio:40min powerwalk 4,3km
fra Rygge flyplass til togstasjon med baggasje måtte finne på noe om å få gjort cardioen i dag å..hehe

formen 6 dager til Stavanger open!!

Har ikke ord. Drømmedama!

[Vikike]

Har ikke ord. Drømmedama!

hehe takk

[Vikike]

siste morgencardio: 6km intervall i 38 min

det venter kun et styrkeøkt på meg så er jeg klar til avreise og STAVANGER OPEN!

[QJON]

Lykke til
Skal Amund være med deg?.
Han er veldig stolt av deg, skryter av deg ofte når vi snakkes 

[JanB Diddl etc]

Lykke til!!!

[Vikike]

Lykke til
Skal Amund være med deg?.
Han er veldig stolt av deg, skryter av deg ofte når vi snakkes 

takk så koselig å høre Han blir selvfølgelig med! vi reiser til Stavanger i morgen, så blir spennend å se hva som skjer

[Vikike]

Lykke til!!!

takktakk

[steele]

Hell og lykke! Dette blir bra!

[Vikike]

Hell og lykke! Dette blir bra!

gøy blir det! Det er sikkert!

[Vikike]

siste økt gjennomført det føles fodt! så får jeg se om det har vært "nok" å gi 100% 

skuldre+mage


uthevning m hantler 4 sett 2x12-10-8 reps 2x10kg-12,5kg-15kg
skuldrepress 3 sett 12-10-8 reps app+30kg/+40kg/+45kg
upright row 3 sett 10 reps 50kg
foroverbøyd sidehev 3 sett 10-2x8 reps 10kg-2x12,5kg
bakre skuldre m tau 3 sett 10 reps 50kg
shrugs 3 sett 10 reps app+80kg-2xapp+100kg

crunch 3 sett 50-40-30reps
beinhev i app 3 sett 30 reps 10-front og 10-10 på side

[ThorEven19]

Du får ha lykke til ihvertfall. Jeg kommer ikke til å være i salen men heier på deg fra sofaen i stua

[Vikike]

Du får ha lykke til ihvertfall. Jeg kommer ikke til å være i salen men heier på deg fra sofaen i stua

  takk

[Vikike]

litt updatering her å..5.plass 
kjempeførnøyd! kom meg til finalen og går med lille pokalen min hjemme
ooohhh det er en godt følelse!tilbake på gym på mandag og full fokus mot NM! må bli tørrere og øve mye mer på posering  det var en bra dag! målet var gjennomført, nå kan man sette drømmene enda høyere...